10 lucruri de făcut atunci când nu poți dormi

Există nopți când este foarte greu să adormi, nu? Verificați ceasul pentru a treia oară în zece minute. E trecut de două dimineața și trebuie să te ridici la șapte pentru a lucra. Faci tot ce poți să dormi, dar un pic de stres din viața personală, munca sau o ceașcă suplimentară de cafea te împiedică să dormi. În aceste momente, ce să faci? Pe lângă evitarea unor alimente specifice, nu renunțați.

În general, problema este că ești prea preocupat de ceva și asta te împiedică să te relaxezi. Indiferent dacă este un sunet distractiv (scurgeri, uși înfiorătoare, muzică tare etc.), stres sau chiar vă faceți griji pentru „ce oră este?”. Există câteva jocuri de minte care vă vor calma mintea și vă vor ajuta să dormiți mai repede. Dar înainte de asta, consultați lista de lucruri de făcut în aceste perioade de conflict:

• Nu te cobori din pat. Cu excepția cazului în care puteți dormi pe picioare - nu este atât de dificil pentru cei care iau de obicei autobuze aglomerate / trenuri / metrou - deplasarea vă va menține treaz mai mult;
• Nu citiți. Deși o carte plictisitoare te poate face să dormi, citirea va încetini probabil procesul de odihnă și relaxare;
• Mențineți luminile stinse și rămâneți într-o poziție confortabilă de dormit.

Aceste sfaturi pot părea destul de evidente, dar multe cazuri de insomnie se datorează nerăbdării unei persoane la culcare. Dacă nu te-ai hotărât să stai toată noaptea și să fii pregătit să te simți mort a doua zi, rămâi în pat. După ce eliminați toate activitățile distractive, consultați următoarele sfaturi și veți avea un somn minunat:

1. Imaginați-vă un scenariu

Încercați să vă imaginați într-un loc familiar. O modalitate bună de a începe este să vă vizualizați mișcându-vă în jurul camerei. Încercați să vă amintiți fiecare detaliu al acestuia fără a deschide ochii. Dacă este prea ușor, încearcă să recreezi o nouă cameră în mintea ta. Puteți petrece câteva minute înainte de somn îmbunătățindu-vă conacul de vis.

2. Respirați

Concentrează-te asupra respirației tale. Încercați în mod conștient să încetiniți procesul de respirație la un număr specific de respirații și expirații, amintindu-vă să le numărați pe fiecare. Pe lângă faptul că vă ajută să vă concentrați mintea prin numărare, procesul vă face să vă relaxați fizic. Prin calmarea bătăilor inimii și forțarea relaxării, devine mai ușor să adormiți.

3. Dialog intern

Cine spune că prietenii imaginari sunt doar pentru copii? Creați un personaj și aveți o conversație cu el. În acest fel vă puteți concentra pe fluxul mental aleatoriu și vă puteți îndepărta de gânduri, distrageri sau stresuri care vă pot ține treaz.

4. Conștientizarea corpului

O bună tehnică de relaxare este de a contracta și relaxa fiecare mușchi important din corpul tău. Începeți să întindeți degetele mari pentru câteva secunde și eliberați-le încet. Apoi încordează mușchii din arcul piciorului tău. Mutați-vă la picioare, brațe și în cele din urmă la gât. Acest mic exercițiu ajută la îndepărtarea tensiunii din corp și te face mai confortabil.

5. Recapitularea zilei

Bucurați-vă de neliniște cauzată de lipsa de somn și revedeați-vă ziua. Ce realizări ați obținut? Ce ai dori să faci diferit data viitoare? Cu toate acestea, dacă un stres specific te ține treaz, nu este recomandat să faci acest exercițiu. Cu toate acestea, dacă ziua ta a decurs fără probleme, nu există nicio problemă în acest sens.

6. Faceți un plan

Vizualizați de la început până la sfârșit cum va arăta „ziua ta perfectă” mâine. Imaginați-vă că vă treziți de bună voie a doua zi și obțineți toate lucrurile de care aveți nevoie cu adevărat. De obicei, durează cel puțin 15 minute pentru a planifica o zi întreagă - decât dacă ești extrem de minuțios. Sarcina vă ajută să vă calmați zâmbetele în timp ce vă pregătiți pentru o zi mai bună.

7. vizualizați un obiectiv

Petreceți ceva timp gândindu-vă la un obiectiv sau vis pe care doriți să-l atingeți. Dacă aveți adesea probleme cu banii sau cu datoriile, petreceți câteva minute cu privire la modul de a fi mai prosper. Dacă sunteți în căutarea unei noi relații, imaginați-vă partenerul ideal. Investește ceva timp ținând cont de detalii. Nu vă imaginați doar cum scrieți o carte, vedeți o copie completă în mâinile dvs.
Deoarece ești obligat să rămâi treaz, mai bine te gândești la lucruri care îți fac bine, nu-i așa?

8. Rădăcina pătrată a oilor

Contorizarea oilor este prea plictisitoare pentru a ocupa o minte obosită. În schimb, încercați să o faceți în puteri a două, adică începând de la numărul 1 și continuând mereu să dublați valoarea. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. La un moment dat, te vei pierde în numărătoarea inversă și va trebui să începi din nou. Unele mici jocuri de matematică îți pot păstra mintea ocupată, păstrând gândurile distractive.

9. Studiu mental

Dacă sunteți student sau studiați pentru un anumit concurs, folosiți-vă insomnia pentru a trece următorul test. Începeți cu câteva informații aleatorii despre subiectul sau subiectul tratat. Poate fi numele unui mușchi din picior sau a unei întrebări filozofice care trebuie abordată. Pentru concurseiros, acesta este un moment bun pentru a trece peste anumite legi sau cod penal.

Limbați un concept la altul și găsiți noi răspunsuri pe această temă. Din fiecare idee nouă, găsiți un alt nod în lanțul gândurilor. De exemplu, Socrate poate duce la Aristotel, ducând la Alexandru cel Mare și în final la marea dinastie Gupta din India.

10. Ține-ți ochii deschiși

Clipește când este necesar, dar încearcă să ții ochii deschiși. Puteți să vă amintiți probabil un moment important - fie că este o prelegere sau o clasă - când ați avut nevoie să vă mențineți ochii deschiși, dar au insistat să închidă. Aceasta a fost cu siguranță una dintre cele mai grele sarcini din viața ta. Prin urmare, a vedea plafonul casei tale poate fi un ameliorator al somnului mai bun decât orice ar putea crea profesorul tău.