10 sfaturi pentru a relua dieta
Pe măsură ce vara se apropie, este obișnuit să vedem mai mulți oameni care pariază pe o alimentație sănătoasă și nutriție pentru a ține pasul cu corpul lor în perioada sărbătorilor. Cu toate acestea, atunci când vin momentele de odihnă, tot efortul este pus deoparte, dând loc unei diete bogate în mese grase, dulciuri și băuturi alcoolice combinate cu sloppiness cu activități fizice.
Așadar, după terminarea Carnavalului, multe femei sunt nemulțumite să urce pe scara și văd că perioada de relaxare a plătit, dar a lăsat câteva siluete în plus. Și reluarea mâncării pentru o dietă echilibrată nu este întotdeauna ușoară.
Cine a suferit o reeducare a obiceiurilor la sfârșitul anului va avea mai multe avantaje în acest proces, deoarece știu deja ce funcționează pentru a obține pierderea în greutate. Regulile rămân aceleași: alimentația sănătoasă ar trebui să fie însoțită de exerciții fizice, astfel încât caloriile suplimentare să fie eliminate mai repede. În acest fel, metabolismul răspunde pozitiv cu stimulii potriviți.
Este de remarcat faptul că reluarea unei diete sănătoase nu este numai bună pentru curbe, ci și pentru piele, păr și chiar stima de sine. La urma urmei, cu un corp slab și un aspect reînnoit, cine nu se simte bine cu ea însăși?
Așa că consultați sfaturile pentru a vă aloca echilibrul!
1 # Dezinfectează acum!
Organismul are capacitatea naturală de a elimina unele dintre toxinele care nu sunt bune pentru funcționarea lor. Cu toate acestea, atunci când sunt consumate în exces, substanțele nocive se acumulează atât în organism, încât nu mai pot restabili echilibrul.
Mâncarea relaxată a sărbătorilor favorizează această imagine. Astfel, primul pas de făcut pentru a relua dieta este să pariezi pe detoxifiere. În acest proces, consumul de alimente mai sănătoase, cum ar fi fructe și legume și alimente bogate în fibre, cum ar fi alimentele integrale este esențial. Pe lângă faptul că sunt extrem de hrănitoare, aceste opțiuni ajută organismul să elimine intoxicațiile.
Hidratarea este, de asemenea, critică pentru „curățarea” organismului, deoarece prin urină și transpirație se elimină unele dintre toxinele. Apa este cea mai bună opțiune, dar este posibilă și investiția în sucuri funcționale.
Nutriționistul Melissa Santos, care este, de asemenea, specializată în Nutriție clinică funcțională, indică rețeta de suc verde preparat cu kale, ghimbir și var persian care trebuie consumat în zilele de detoxifiere. Combinația este interesantă, deoarece reunește un aliment bogat în fibre, un produs termogen care întărește sistemul imunitar și un fruct bogat în vitamina C și minerale importante precum potasiu, sodiu și calciu.
2 # Tăiați răufăcătorii din meniu
Majoritatea oamenilor știu ce alimente duc la acumularea de mânere de dragoste în siluetă. Dar, după o perioadă de relaxare, nu este întotdeauna ușor să rezistați tentațiilor mâncărurilor calorii peste noapte.
Potrivit Melissa, este esențial să eliminați mâncarea prăjită, băuturile răcoritoare, dulciurile și produsele industriale generale pentru a vă asigura că dieta este sănătoasă. Acestea pot fi eliminate treptat, astfel încât organismul să se obișnuiască cu schimbările și în timp face mai ușor să reziste la calorii în plus.
Unele substituții pot ajuta și în acest proces de reeducare a obiceiurilor. Preferați ceaiurile din plante neindulcite în loc de cafea, de exemplu, și înlocuiți sodă cu sucuri naturale de fructe. Carnea roșie ar trebui să ofere loc unor opțiuni mai subțiri, precum peștele și puiul.
Un alt obicei care face diferența este de a prefera carbohidrații integrali în pâine, paste și orez. Deoarece sunt bogate în fibre, sunt o sursă lentă și constantă de energie, păstrând corpul mai mult timp. Aceste alimente pentru o alimentație sănătoasă încă furnizează substanțe nutritive importante organismului, cum ar fi vitaminele și mineralele.
3 # Se antrenează din nou
Pentru ca planul de pierdere în greutate să funcționeze, este esențial să folosești energia reînnoită a vacanței și să te înscrii la sala de sport în apropiere de muncă sau să te întorci la alergare. În mod ideal, ar trebui să dedicați cel puțin 45 de minute antrenamentului, deoarece depozitele de grăsimi sunt petrecute numai după primele 20 de minute.
În plus, activitatea fizică duce la bunăstare, eliminând stresul vieții de zi cu zi care poate duce la anxietate, ceea ce poate motiva gustări nesănătoase.
Cu toate acestea, dacă nu aveți frică de activitate fizică, nu trebuie să vă descurajați. Schimbarea micilor obiceiuri de rutină face toată diferența. Schimbați liftul pe scări, evitați să stați pe plimbarea cu autobuzul sau asigurați-vă că vă duceți cățelul la plimbare la sfârșitul zilei, dacă este doar pentru o plimbare în jurul blocului.
Aceste mici măsuri contribuie deja la un metabolism mai rapid, risipind mai multă energie acumulată.
4 # Revizuirea obiectivelor dvs.
Înainte de a începe restricțiile și exercițiile fizice, este important să reînnoiți motivația de a slăbi. La urma urmei, eliminarea excesului de grăsimi nu este un proces ușor.
Așa că stabiliți-vă obiectivul stabilind obiectivele pe care doriți să le atingeți și cât timp. În plus, este esențial să aveți ajutorul unor profesioniști specializați pentru a vă asigura că rezultatele sunt garantate și fără a vă dăuna sănătății.
5 # Mănâncă mai multe mese în timpul zilei
A mânca prea mult în câteva mese nu este un obicei sănătos. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul încetinește și se crește vârfurile foamei, ceea ce vă determină să exagerați caloriile când vă așezați la masă.
Așadar, încercați să mâncați cinci mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări între ele. În mod ideal, acestea trebuie făcute în același timp pe parcursul săptămânii, pentru ca organismul să se obișnuiască cu stimulul. Durata maximă între o furajare și alta trebuie să fie de maximum patru ore.
Gustările trebuie să fie bogate în fibre și nutrienți pentru a asigura o dietă sănătoasă. În acest articol, Melissa indică fructe (normale sau uscate), semințe oleaginoase și bare de susan ca opțiuni bune pentru a pune capăt riscului de înfometare.
6 # Notează tot ce mănânci
Păstrarea unui jurnal al dietei dvs. poate face diferența atunci când combateți excesul de calorii consumate. Nutriționistul explică faptul că nu ne dăm întotdeauna seama cât de mult bâlbâim în timpul zilei și notele pot ajuta la schimbarea acestui lucru.
Așadar, la sfârșitul zilei, verificați ce alimente au fost consumate și ar putea fi eliminate din meniu pe tot parcursul săptămânii pentru a evita caloriile inutile.
7 # Căutați suport pentru dietă
Oricine este urmat de educație dietetică știe cât de greu este să rămâi la coadă atunci când privești familia sau prietenii să se bucure de un banchet, în timp ce trebuie doar să fii în barul cu salate.
Pentru a evita ispita, propuneți tuturor să se adapteze la cea mai sănătoasă rutină, astfel încât să nu vă simțiți lăsați la masă. De asemenea, merită să ceri prietenilor să aleagă opțiunile pentru orele fericite mai sănătoase sau să te ajute să reziste opțiunilor calorii ale bufetului kilo la ora prânzului.
8 # Hidratează corpul
Viața de zi cu zi poate fi ocupată, dar asigurați-vă că țineți mereu plinul de apă în apropiere. Astfel, lichidul ajută la curățarea organismului și se asigură că metabolismul continuă să funcționeze.
Rămâi hidratat beneficiază, de asemenea, de piele, funcția intestinală și sațietate. Cantitatea ideală indicată este de doi litri pe zi.
9 # Atenție la micul dejun
După ore de odihnă fără nutrienți, este esențial să rezervăm timpul pentru un mic dejun sănătos și echilibrat, care încă ajută la detoxifierea organismului.
Pentru Melissa, un mic dejun sănătos ar trebui să aibă fructe, cereale integrale, cum ar fi pâine, ovăz și granola neîndulcită, precum și sucuri verzi și infuzii din plante.
Astfel, pleci de acasă reînnoit pentru ziua următoare.
10 # Nu fi fără mâncare
Dieta este sinonimă cu restricția dietetică, dar nu lipsește nutrienții organismului. Prin urmare, a fi fără mâncare nu este cea mai bună modalitate de a elimina kilogramele în plus într-un mod sănătos.
Postul nu este indicat deoarece încurajează organismul să-și mențină depozitele de grăsimi pentru a compensa deficitul de substanțe, precum și supraîncărcarea activității unor organe, cum ar fi ficatul.
Așadar, merită să urmăriți un meniu echilibrat pentru a elimina mânerele de dragoste și pentru a compensa aspectul fără a pune în pericol sănătatea.
