10 modalități dovedite științific de a fi o persoană mai pozitivă

1 - Faceți exerciții de respirație pe tot parcursul zilei

Sună o prostie, dar adevărul este că exercițiile de respirație din când în când pe parcursul zilei sunt ceva care îți poate îmbunătăți sănătatea mentală și poate reduce nivelul de stres al corpului, știi? Potrivit lui Jeffery A. Martin de la Universitatea Sofia, cea mai bună metodă de a face aceste exerciții este să respirați timp de 5 secunde și să lăsați aerul să iasă în timp ce numărați din nou la 5. Apoi respirați 5 secunde și lăsați-l să iasă timp de 7.

2 - Faceți voluntariat

Deși este din ce în ce mai obișnuit să donezi bani ONG-urilor și instituțiilor care sprijină diferite tipuri de muncă, trebuie reținut faptul că a te ocupa de mână și a face un fel de muncă voluntară este bun pentru sănătate.

Această atitudine dezinteresată s-a dovedit, de-a lungul timpului, puterea de a ne îmbunătăți starea de spirit și sentimentul de bunăstare - doar pentru a vă face o idee, voluntariatul este cunoscut chiar pentru scăderea tensiunii arteriale, care Aceasta este o veste grozavă pentru cei hipertensivi.

3 - Programează o parte din ziua ta pentru a face lucruri pe care le iubești

Până la urmă, dacă nu putem face ceea ce este bine pentru noi, este cu adevărat dificil să avem o minte pozitivă. „Mulți dintre noi ne simțim vinovați intern pentru a ne lua timpul pentru noi înșine”, spune terapeutul Jenny Giblin, care explică că acest sentiment este legat de faptul că, în profunzime, credem că a face lucrurile pentru plăcere ne duce timp în termeni de productivitate. profesională.

Nu numai că acest lucru nu este adevărat, dar trebuie să facem pauze scurte dedicate timpului liber pe tot parcursul zilei - astfel încât să devenim mai productivi.

4 - vizualizați cel mai bun scenariu

Știți ce vreți să vă întâmplați cel mai mult în viața voastră? Deci, puneți-vă în gânduri și lăsați acest scenariu să vă trăiască în minte. Poate părea un sfat simplu, dar este că, de multe ori, a te gândi la cele mai mari obiective ale tale este un mod eficient de a începe să schimbi viața, știi?

Cheia este să faceți o autoanaliză și să vă gândiți de ce doriți să faceți această schimbare. Reflecția asupra subiectelor pe care considerați că sunt importante este o modalitate eficientă dovedită de a schimba comportamentul și de a atinge astfel obiective noi.

5 - Găsiți motive pentru a arăta recunoștință

Din momentul în care îți analizezi viața și cauți motive pentru a arăta recunoștință, îți dai seama treptat că gândurile negative nu mai sunt dominante. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când te simți recunoscător pentru ceva, sfârșești prin a-ți vedea propria viață mai clar și mai pozitiv.

Potrivit lui D. Mitchell, care este un expert în acest subiect, este ideal să facem o listă zilnică cu cinci lucruri pentru care suntem recunoscători, chiar dacă ne aflăm într-o situație provocatoare. „Recunoștința combate anxietatea și stabilește scena pentru pace”, explică el.

6 - Profitați la maxim de pauza dvs. de prânz

Faceți câteva minute din această pauză pentru a face o plimbare, așezați-vă într-un parc dacă puteți, admirați unele peisaje, spuneți câteva rugăciuni și așa mai departe.

Acest exercițiu simplu de a lua câteva minute din ziua noastră pentru a contempla natura și a face o mică plimbare ne îmbunătățește starea de spirit și chiar face memoria noastră pe termen scurt mai eficientă - aceste beneficii sunt și mai evidente la persoanele care suferă de depresie. Plimbările în mediul natural îmbunătățesc, de asemenea, ritmul nostru cardiac.

7 - Zâmbește mai mult, chiar și fără voie

Uită-te cât de interesant: doar faptul că mișcarea mușchilor feței, așa cum facem atunci când zâmbim, are capacitatea de a ne îmbunătăți starea de spirit, chiar și atunci când nu avem chef să ne arătăm dinții. Cert este că s-a dovedit științific că zâmbetul, chiar și fără voie, este un exercițiu simplu care ne poate îmbunătăți ritmul cardiac. Nu doare să încerci.

8 - O dată pentru totdeauna, învățați să meditați

De astăzi nu atingem această cheie, la fel cum există puține beneficii ale meditației: starea de spirit mai bună, stresul mai scăzut, ritmul cardiac mai bun, anxietatea mai puțin etc. Lucrul mișto este că poți medita oricând și oriunde - inclusiv munca ta.

Vrei să înveți un mod fain de a începe să meditezi? Așadar, acordați atenție: pe măsură ce vă treziți, definiți un cuvânt pozitiv care vă va ghida ziua, cum ar fi „iubire”, „pace” sau „echilibru”; repetați acest cuvânt încă o dată, inclusiv când puteți - ori de câte ori mintea dvs. este distrasă, repetând mental cuvântul ales.

Apoi, într-un moment mai liniștit, așezați-vă și concentrați-vă atenția doar pe modul în care corpul vă respiră. Petreceți câteva minute simțind aerul din și în plămânii dvs., gândindu-vă la nimic altceva. Dacă exercitați cuvântul și respirația în fiecare zi, veți începe să simțiți efectele meditației în practică. Crede-mă.

9 - Citiți mai multe lucruri care vă inspiră

Alimentarea creierului printr-o lectură plăcută și inspirată este o modalitate foarte eficientă de a deveni o persoană mai pozitivă. Cheia este să alegeți o lectură care se face mai degrabă din plăcere decât din obligație - acest lucru reduce efectele depresiei, ajută la combaterea stresului și vă împiedică creierul de demență.

10 - Gândiți-vă lucruri bune despre oamenii care nu vă plac

Acest lucru poate fi dificil la început, dar pe termen lung beneficiile sunt vizibile. Exercitarea este o modalitate de a nu te hrăni mental cu sentimente negative, cum ar fi amărăciunea, mânia și invidia. Acest tip de sentiment ajunge să influențeze negativ imaginea noastră generală asupra stării de bine, care este o afacere groaznică.

Cel mai bun mod de a face față prezenței sau existenței unei persoane care ne place este să sperăm la o persoană fericită. Aceasta înseamnă că, într-un interval mediu de 1 lună, această persoană nu mai reprezintă ceva atât de negativ în viața lor. De asemenea, exercițiile te ajută să faci față mai bine sentimentelor de furie și dorințelor de răzbunare.