10 mituri despre activitatea fizică, pierderea în greutate și alimentația

Mitul 1: A face activități fizice o dată sau de două ori pe săptămână este suficient

Potrivit expertului Shawn Arent, care a vorbit cu Business Insider pe această temă, trebuie să facem exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a aduce beneficii pentru sănătate. De asemenea, ne reamintește că trebuie să ne mișcăm mereu în fiecare zi cât mai mult posibil.

Mitul nr. 2: Cel mai bun moment pentru a merge la sală este imediat după ce te-ai trezit dimineața.

Aceasta variază de la persoană la persoană și este ideal să alegeți un timp care să faciliteze crearea obișnuinței. Dacă vă place opțiunea de a lucra noaptea, este în regulă. Ideea că exercițiile fizice dimineața este ideală are legătură cu faptul că facilitează arderea caloriilor și poate fi o atitudine bună pentru cei care vor să slăbească. Oricum, dacă urăști să te trezești devreme și dacă asta te-ar face o persoană nefericită, lucrează după-amiaza sau seara. Important este să te miști.

Mitul 3: Culturismul transformă grăsimea în mușchi

Grasimea nu va transforma niciodata muschiul. Adevărul este că sunt două țesuturi diferite, iar grăsimea se află sub piele, între mușchi și în jurul organelor interne, cum ar fi inima și ficatul. Deja tesutul muscular exista in tot corpul.

Atunci când facem antrenament în greutate, îmbunătățim condiționarea mușchilor și ardem calorii, ceea ce ajută la reducerea grăsimilor. Pentru a elimina grăsimile, se recomandă adoptarea unei diete sănătoase care să conțină legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, prezente în elemente precum pește, ulei de măsline și avocado.

Mitul 4: Puzzle-ul este un fel de exercițiu cerebral

De fapt, ceea ce este bine pentru creierul însuși este practicarea unei anumite activități aerobe, care crește ritmul cardiac și determină persoana să se miște și să transpire mult timp pentru un anumit timp. La fel cum este bine pentru inimă, activitățile aerobe precum joggingul și mersul pe jos sunt foarte bune pentru sănătatea creierului.

Mitul 5: Exercitiul fizic este cel mai bun mod de a slabi

Desigur, mișcarea scheletului este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar o mulțime de oameni consideră că pentru a pierde în greutate trebuie doar să exersezi și să arzi caloriile din acel burger frumos plin de grăsime. De fapt, nu ar trebui să ne gândim la activitatea fizică ca la un calculator care ne învinovățește că am mâncat înghețată sau o bucată de tort.

Esențial chiar și pentru cei care doresc să facă pace cu indicatorul de scară este să facă un proces de reeducare dietetică și să mențină obiceiurile alimentare inteligente. Pentru cei care doresc să slăbească, dieta are o importanță mai mare decât a merge la sală. Adică, faceți activități fizice, dar aveți grijă și de ceea ce puneți în farfurie.

Mitul 6: Făcând situații este cel mai bun mod de a avea un pachet de șase abs abs

Cel mai bun tip de exercițiu pentru a întări mușchii abdominali și a crea celebrul pachet de șase este de fapt scândura, care este atunci când ne ținem cu mâinile și picioarele pe podea, întinsă. Această activitate funcționează diferiți mușchi nu numai ai abdomenului, ci și ai spatelui și laturilor corpului.

Mitul 7: Culturismul este un exercițiu pentru bărbați

Atât bărbații, cât și femeile pot face antrenamente în greutate și pot ridica greutatea; La urma urmei, aceasta este ceea ce întărește mușchiul - nu are nicio legătură cu sexul. Diferența constă doar în faptul că femeile au mai puțin testosteron decât bărbații - acest hormon joacă un rol important în formarea mușchilor - dar asta nu împiedică femeile să se antreneze în greutate.

Mitul 8: Două săptămâni fără a merge la sală face deja o persoană „în formă”

Adevărul este mai trist decât mitul aici: după doar o săptămână fără antrenament, țesutul muscular începe deja să slăbească, motiv pentru care te simți mai slab atunci când mergi la sală doar câteva zile.

Mitul 9: Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a vă controla dieta

Ideea este că rareori scriem totul în mod exact, chiar dacă ne străduim, iar aceasta este o problemă, deoarece poate face o persoană să se păcălească să creadă că mănâncă mai puțin. Creierul nostru zâmbește și, de fiecare dată, avem senzația că exersăm mult și mâncăm puțin.

Mitul 10: Băuturile sportive sunt cel mai bun mod de a hidrata corpul după un antrenament.

Majoritatea acestor băuturi sunt doar apă cu zahăr și, în mod ideal, după un antrenament greu, trebuie să bea apă și să aibă o gustare bogată în proteine, care este o substanță care face ca mușchii noștri să se recupereze după ce ne-am îngrășat.

***

Știați că Curious Mega este și pe Instagram? Faceți clic aici pentru a ne urma și rămâneți în vârful curiozităților exclusive!