12 sfaturi prețioase pentru obținerea sănătății mintale astăzi

Se spune că boala din secolul 21 este depresie - poate că ai auzit-o undeva. Cert este că modernitatea aducea cu ea o presiune mai mare în mai multe moduri: dacă la vremea bunicii tale, studiul până la școala elementară era deja grozav, azi să ai o diplomă de master poate să nu fie suficient pentru a califica un profesor universitar, de exemplu. Este rău? Depinde de punctul tău de vedere, dar merită întotdeauna să te gândești la educație ca la un aliat decât la o problemă.

Ideea este că sunteți acolo, faceți tot posibilul pentru a obține o slujbă drăguță, pentru a obține o notă bună la testul de istorie sau indiferent de obiectivul tău. În plus, trebuie să vă gestionați relațiile sociale, informațiile pe care le consumați și chiar rețelele sociale pe care le utilizați. Uneori este greu să eviți senzația că capul tău va exploda, așa că am decis să împărtășim cu voi câteva sfaturi pe care revista Time le-a dat pentru a vă menține sănătatea mentală la zi. Respirați adânc și mult noroc:

1 - Fără mers pe jos

Când ești fericit, mergi diferit, cu capul sus, cu bună dispoziție, nu? Acest lucru ne face să credem că a fi fericit poate schimba modul în care mergem. Opune funcționează și mersul brusc diferit ne poate îmbunătăți starea de spirit? Da, poți!

Cercetările publicate în Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry au scos la iveală faptul că mersul cu umerii alunecați fără a ne mișca brațele afectează negativ stările noastre de spirit - iar cei care merg cu capul în jos și cu umerii căzuți sunt văzuți de alții ca fiind negativi. Pentru a îmbunătăți situația, nu uitați să mergeți mereu cu capul și umerii ridicați. Este simplu și funcționează.

2 - Nu mai există poze

Sau cel puțin suficient de multe fotografii. Acei oameni care se plimbă pe străzi fotografiind copaci, trafic, păsări, nori drăguți, cer albăstrui, ploaie pe drum etc., le este greu să-și amintească câteva lucruri. Adevărul este că fotografierea a totul compulsiv îți poate deteriora memoria.

Această relație între un lucru și altul a fost dovedită într-un studiu care a evaluat memoria unor voluntari. Au participat la un tur al muzeului, un grup făcând poze cu toate detaliile posibile, iar celălalt grup doar urmărește piesele. După aceea, concluzia: cei care au făcut poze abia și-au adus aminte de ceea ce tocmai văzuseră, în timp ce observatorii au avut totul pe vârful limbii.

"Lentilele sunt un văl în fața ochilor noștri și nu ne dăm seama că vălul este acolo", a declarat Diedra L. Clay, unul dintre cei responsabili de cercetare. Are sens, nu? Dacă faceți fotografii compulsiv este ceva ce faceți și voi, încercați un pic de manevrare - când vizitați Mona Lisa la Luvru, amintiți-vă că există mai multe imagini ale tabloului pe internet. Aruncați o privire mai atentă și încercați să nu pierdeți timpul făcând o altă imagine a operei lui Da Vinci.

3 - Nu lăsa pe nimeni să te încetinească

Bullying-ul este o dificultate prin care trec majoritatea oamenilor - de obicei în copilărie și adolescență. Problema este că vârsta adultă nu este întotdeauna lipsită de acest coșmar sau de consecințele sale. Numai în SUA, 54 de milioane de adulți experimentează o formă de intimidare la locul de muncă.

Imaginează-ți că ești atacat emoțional adesea acolo unde lucrezi. Imaginați-vă disconfortul de a fi întotdeauna taxat peiorativ pentru anumite caracteristici fizice. Desigur, acest tip de atac rănește stima de sine a persoanelor agresate. Dacă vi se întâmplă acest lucru, luați în considerare să căutați ajutor psihologic pentru a putea face față problemei în viitor și pentru a avea curajul să îl raportați la locul dvs. de studiu și / sau de muncă.

4 - Sunt necesare activități fizice

Acesta este unul dintre cele mai dificile adevăruri de înțeles - înțelegem. Deci, pentru a fi mai ușor, ce zici de niște date mai concrete? Știați că exercițiul fizic reduce șansa unei persoane să dezvolte depresie cu 19%?

Acest lucru a venit după un sondaj major realizat de Universitatea din Londra, bazat pe o analiză a obiceiurilor de viață a mai mult de 11.000 de persoane. Relația dintre activitatea fizică și o viață mai fericită este dovedită științific, astfel încât puteți începe să vă concentrați pe informațiile respective atunci când faceți primul pas. Apoi, cu câtă endorfină va produce creierul tău, vei începe să-ți placă și vrei să o repeti.

Dacă viața ta este foarte sedentară, nu are rost să vrei să participi la un maraton mâine. Începeți cu mici, cu plimbări mici sau cu schimbarea obiceiurilor - coborârea scărilor în loc să apăsați butonul liftului este un lucru minunat. Când mergeți la brutărie, nu scoateți mașina din garaj. Mergi pe jos. Mută ​​mai mult!

Nu mai amână!

Știm că împingerea lucrurilor pe burtă este uneori aproape automată, dar acest obicei nu este deloc sănătos. A amâna înseamnă a-l lăsa să meargă, înseamnă a curba, înseamnă a gândi „mai este timp”. Nu contează dacă evitați să faceți ceva pentru că nu vă place ideea sau pentru că sarcina este plictisitoare. Nou: nu întotdeauna facem doar ceea ce ne place.

Deci, dacă trebuie să faci ceva, mergi și fă-o. Irosirea timpului plângându-se sau amânând nu va face să apară o soluție magică - de fapt, amânarea inevitabilului nu va face decât să înfrângă problema din capul tău.

Sfatul este: faceți ceea ce este necesar și apoi permiteți-vă un fel de recompensă, cum ar fi să ascultați o melodie care vă place, să faceți o plimbare sau orice vă face mai puțin stresat.

6 - Îmbunătățește calitatea relațiilor tale.

Indiferent dacă este în domeniul prieteniei sau al relațiilor de dragoste, învață să menții relații non-toxice. Trebuie să stăm departe de oricine ne atacă fizic sau psihologic. Dacă persoana pe care o întâlnești este criticul permanent, care consolidează cât de „incompetent” ești, poate este timpul să îți revizuiești relația.

Acest tip de relație se încheie cu respectul de sine al unei persoane care este diminuat de partener sau poate de un prieten sau membru de familie. În încercarea de a nu pierde o persoană iubită, multe persoane se supun unor tratamente, ceea ce, evident, le va deteriora sănătatea mentală.

Dacă acesta este cazul tău, s-ar putea ca timpul să caute ajutor psihologic. Un profesionist te va putea ajuta să ieși din această relație toxică. De asemenea, puteți renunța la aburi cu o persoană de încredere, un prieten sau un membru al familiei. Oricine știe povestea ta va ști cu siguranță să ajute.

7 - Nu luați viața atât de grav

Cunoașteți acea persoană care nu întârzie niciodată, care lucrează toată ziua fără să zâmbească, care ia totul literal, care nu găsește timp să stea cu prietenii sau să meargă la filme? Nu că a greșit, dar a lua viața prea în serios este dăunător. Există studii și cercetări științifice care dovedesc că distracția este sănătoasă, dragă cititoare.

Ce zici de serii de umor? Petreceți brusc mai mult timp cu prietenii, faceți programele mai relaxate. Să te distrezi este necesar.

8 - Adormirea bine este fundamentală

Află o dată pentru totdeauna că dacă te duci să dormi la 2 dimineața și te trezești la 6 dimineața, cu siguranță sănătatea ta va plăti prețul. O noapte de somn bună vă va pune la dispoziție, cu o dispoziție bună, cu energie și, de asemenea, vă va garanta sănătatea fizică.

Dacă dormiți slab, deoarece aveți insomnie sau alte dificultăți care vă determină să nu dormiți, solicitați asistență medicală. De asemenea, evitați să aveți telefonul sau computerul în pat - acest lucru agravează calitatea somnului.

9 - A fi singur este bun

Să ai timp doar pentru tine este esențial pentru sănătatea ta mentală - mai ales dacă locuința ta este plină de oameni tot timpul. Pentru câteva minute din zi, faceți un efort pentru a fi singur, relaxant. Orice merge: de la drumeție la o cameră din casa ta, ascultând muzică sau citind acea carte nouă.

10 - Chat mai personal!

Dacă vorbești cu oamenii de pe Facebook și crezi că acesta este un mod minunat de a rămâne în contact, avem două vești pentru tine. Primul: Acesta este doar un mod gol de a vorbi cu cineva. Al doilea: din fericire, lumea nu se rezumă doar la chat-ul Facebook sau la aroganța Twitter - încă mai este timp să cheme pe cineva să vorbească în persoană. Oricât de arhaică ar putea părea practica, aceasta are rezultate valoroase.

Dr .. Clay explică că conversațiile pe internet trebuie privite doar ca divertisment: „Acestea nu sunt adevărate conversații care ne permit să înțelegem oamenii. În schimb, ne diminuează experiențele și sentimentele. ”

Opinia lui Clay este împărtășită de mulți experți în comportament, cum ar fi Michael Mantell. Potrivit acestuia, conversațiile prin rețelele sociale au impact asupra capacității noastre de a sta și de a vorbi cu cineva în persoană. Ce zici de schimbarea asta?

11 - Poți sta departe de telefonul mobil?

Dacă în geantă sau rucsac este un încărcător pentru telefonul mobil, o tabletă, un iPod și dacă telefonul dvs. este întotdeauna în mână, acesta nu este un semn bun. Tehnologia ne stimulează tot timpul, ceea ce nu este un lucru bun, întrucât nu ne odihnim niciodată cu adevărat. Prea multe dispozitive electronice din viața noastră pot provoca depresie și atacuri de anxietate.

Pentru a îmbunătăți situația, sfatul este să scăpați de aceste gadgeturi cel puțin o dată pe săptămână. Poți să o faci?

12 - Încetați să faceți prea mult în același timp

Acest obicei de a lua prânzul cu computerul de alături sau de a face un tweet în timp ce vizionezi un film este cu siguranță dăunător, mai ales atunci când ducem acest obicei în alte zone din viața noastră. Cercetările recente au arătat deja că, atât cât o persoană se simte mai productivă în acest fel, adevărul este că nu te face decât supărat, stresat și incapabil să comunici clar.

Pentru a îmbunătăți lucrurile, puneți telefonul jos în timp ce luați masa; Nu tuitați în timp ce sunteți la un eveniment și încercați să faceți totul simultan, atunci când este posibil. Acest lucru vă va face creierul să proceseze fiecare activitate mai bine, fără ca dvs. să ajungeți la sfârșitul zilei, cu capul explodând și să vă simțiți ca un robot.

***

Deci, ce părere ai despre aceste sfaturi? Nu este timpul să vă schimbați unele obiceiuri zilnice?