3 alimente care vă ajută să vă recuperați după antrenament greu

Mersul la sală și antrenamentul este o activitate recomandată pentru majoritatea oamenilor. Dacă ideea este de a pierde în greutate, schimbul de grăsime pentru masa musculară va colabora cu acesta și, în plus, vă va menține greutatea dorită, fără a obține efectul de acordeon enervant.

Pentru cei care doresc să câștige mușchi, ridicarea greutății este ideală deoarece, pe măsură ce trec zilele, realizăm îmbunătățirile și progresul corpului nostru. În plus, activitatea fizică determină creierul să elibereze substanțe care ne lasă să ne simțim ridicați în energie și cu o bună încărcare de dopamină.

Problema este că ne obosim, în mod incontestabil, după antrenament, iar această oboseală este cea care ajunge să descurajeze multe persoane. Pentru a nu pierde impulsul, puteți face unele modificări în alimentația dvs. și puteți paria pe alimente care sunt bune pentru sănătatea musculară, cum ar fi cele pe care le veți cunoaște mai jos:

1 - Cireșe

Atât fructele, cât și sucul său sunt o opțiune bună pentru a-ți redobândi mușchii după ce te-ai greșit la sală. Acest fruct frumos și delicios este bogat în compuși antioxidanți și antiinflamatori, care nu numai că diminuează durerea, dar grăbește procesul de recuperare musculară - cheia este să nu adăugați zahăr în fructe sau suc, nu!

2 - Ouă și orez brun

Unul dintre cei mai importanți aminoacizi în ceea ce privește recuperarea mușchilor este leucina, care ajută mușchii să sintetizeze proteinele. Această substanță este prezentă în ouă - atunci când adăugați un carbohidrat întreg, ingerati și fibre, iar structura musculară vă mulțumește.

3 - Cartofi dulci

Dragul celor care frecventează săli de sport ocupă doar acest spațiu, deoarece, de fapt, merită. Cartoful dulce este un carbohidrat complex perfect, care, având glucoză, oferă mușchilor dumneavoastră energia de care au nevoie, dar într-un mod sănătos.

Amidonul din acest tip de cartof este ideal pentru restabilirea nivelului de glicogen, care poate fi foarte scăzut după antrenamentele grele care implică multă rezistență musculară. În plus, cartofii dulci au fibre și nutrienți, cum ar fi beta-carotenul și vitamina C.

***

Înainte de a începe orice antrenament fizic, mai ales dacă sunteți sedentar sau aveți vreo afecțiune de sănătate, solicitați sfaturi medicale și solicitați ajutorul profesioniștilor de fitness.