Creierele noastre sunt cu adevărat curioase: uneori putem aminti fapte întâmplate cu ani în urmă, dar din când în când uităm unde am lăsat cheile casei noastre. Deși avem tendința de a considera pierderea de memorie ca fiind mai frecventă la vârstnici, oricine poate experimenta pierderi de memorie momentane.

Cercetări recente pe această temă au arătat că obiceiurile de stil de viață ne pot afecta de fapt memoria. În același mod, unele măsuri pot fi luate astfel încât să putem păstra memoria în plină desfășurare și, în plus, putem preveni sau întârzia apariția unor tipuri de demență, cum ar fi boala Alzheimer. Iată câțiva factori care sunt direct legați de pierderea de memorie și aflați cum să le inversați:

1 - Calitatea slabă a somnului

Imagine: Shutterstock

Dormitul prost este rău în toate privințele și o noapte nedormită este suficientă pentru a fi de acord. Cercetări recente au arătat însă că privarea de somn este legată și de pierderea memoriei pe termen scurt. În creierul nostru, regiunea care procesează acest tip de memorie primește în permanență cele mai diverse informații și, odată cu sosirea de date noi, cele mai vechi sunt uitate sau trimise într-o altă regiune a creierului.

Acest nou studiu a dezvăluit că, în timp ce dormim, aceste amintiri scurte sunt duse în cortexul prefrontal, care deține amintiri lungi. A dormi prost înseamnă a scădea calitatea acestui transport de memorie, afectând capacitatea noastră de a aminti evenimentele recente. Soluția? Dormiți cel puțin 7 ore pe noapte.

Dacă aveți probleme să adormiți, încercați să beți ceai de mușețel, care are flavonoide care acționează ca sedative naturale. Alimentele care ne dau somn includ vișine, banane, migdale și nuci. Dacă dificultatea este mai gravă, asigurați-vă că solicitați asistență medicală specializată în tulburări de somn.

2 - Probleme hormonale

Imagine: Shutterstock

Estrogenii, progesteronul, testosteronul și hormonii tiroidieni joacă, de asemenea, roluri cognitive în corpul nostru. Atunci când aceste substanțe sunt reglate, unele funcții ale creierului nostru pot fi afectate, provocând dificultăți de concentrare și memorie.

Acest tip de reacție este frecvent la femeile gravide, precum și la femeile aflate la menopauză. La bărbați, cel mai frecvent este ca pierderile de memorie pe termen scurt să apară pe măsură ce îmbătrânesc, când nivelul de testosteron scade.

Măsurile care ne ajută cu probleme de memorie și nivelurile noastre de hormoni includ obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice - în special antrenamentul cu greutatea. Activitățile care necesită efort mental ajută, de asemenea. În acest sens, pariați pe lecturi noi, lecții de limbă, puzzle-uri încrucișate, sudoku, pictură și activități artistice în general.

3 - stimuli cerebrali excesivi

Imagine: Shutterstock

Haideți să facem un test simplu: vă amintiți tot ce ați citit și ați văzut ieri pe cronologia dvs. Facebook? Poate că nu, iar explicația pentru aceasta este simplă: suntem inundați cu multe informații tot timpul și atât de mulți stimuli ne fac greu să rămânem concentrați și, prin urmare, să înregistrăm amintiri scurte.

O modalitate de a rezolva problema este să pariezi pe alimente care nu conțin grăsimi saturate și sunt bogate în omega-3. În plus, ceaiul verde este cunoscut pentru puterea sa de a ne menține concentrați - vorbind despre ierburi, ashwagandha, care este o plantă indiană, este de asemenea cunoscut pentru a ne face mai concentrați. Nu doare să încerci.

***

Amintiți-vă că problemele de memorie nu trebuie considerate comune, nici măcar odată cu înaintarea vârstei. Dacă dificultatea amintirii informațiilor este constantă, este recomandabil să solicitați ajutor medical.

* Publicat pe 6/6/2016