5 sfaturi valoroase pentru cei care doresc să lase amânarea deoparte

Acum aproape trei ani am cumpărat un computer nou. Când am transferat toate fișierele de pe computerul vechi pe cel nou, am creat un folder de desktop numit „OLD COMPUTER PFVR ARRUME”, oricum, cu toate cu majuscule, astfel încât să-mi pot organiza documentele în mod decent și fără întârziere. Dosarul este încă acolo.

Este în regulă că petrec săptămâni fără să mă apuc de computer acasă, dar nu pot spune că nu am avut timp să organizez documentele. Recunosc aici că acest lucru se întâmplă dintr-un motiv simplu: sunt un procrastinator, îmi cer scuze că nu trebuie să fac unele lucruri și în profunzime mă deranjează.

Un număr recent al The Wall Street Journal m-a făcut aproape dispus să vin acasă astăzi și să rezolv această problemă. Sau sunați imediat la cabinetul medicului și faceți această programare cu aproximativ două luni întârziere. Oricât de mult știu că sunt un procrastinator, nu înseamnă că mă bucur să am dat amânare. De fapt, îl urăsc.

Publicația în cauză m-a făcut să conștientizez ceea ce este evident: acest lucru de a lăsa unele sarcini pentru mai târziu trebuie să aibă o explicație psihologică și, odată ce există o explicație, devine mai ușor să vă dați seama cum să rezolvați problema. Trei experți în această privință, Timothy Pychyl, Piers Steel și Alexander Rozental, au pus la dispoziție cinci pași cheie pentru cei care vor să înceteze să împingă lucrurile cu pântecele. Dacă sunteți de tipul care dorește să remedieze și ceva, consultați sfaturile de mai jos:

1 - Fiți specific

Bine, ai un plan grozav și nu funcționează. Lucrul ideal de făcut aici este să rupi acest obiectiv în obiective specifice specifice și mici. În loc să spui că mâine vei face o anumită activitate, specifică cum va fi, unde va fi, cât va dura și la ce timp se va întâmpla.

2 - Fă-o deodată

În loc să enumerați tot ce trebuie făcut și să vă așteptați să aveți o listă completă de făcut înainte de a începe să faceți ceva, pur și simplu faceți orice vă vine în minte în timp ce vă amintiți totul.

3 - Schimbă-ți punctul de vedere

Privirea situațiilor din alte perspective este întotdeauna un exercițiu bun. Când vine vorba de amânare, încercați să vă plângeți mai puțin de ceea ce trebuie făcut și rămâneți la faptul că în viitor vă veți mulțumi pentru inițiativa pe care ați luat-o acum.

4 - Găsiți o modalitate de a sabota amânarea

Dacă sunteți tipul care, în timp ce efectuați o căutare majoră pe internet, profită de ocazia de a lăsa o filă cu site-ul dvs. preferat de jocuri, chiar dacă știți că jocul în acel moment va împiedica doar întregul dvs. proces, încercați să nu vă lăsați parolele. salvat pe site-ul jocului - credeți sau nu, dar „munca” de a trebui să tastați numele de utilizator și parola vă poate face să renunțați la joc și, prin urmare, să prioritați ceea ce contează cel mai mult.

5 - Setați o recompensă

La fel cum cățelușul învață să facă pipi în ziar după ce obține o gustare ori de câte ori atinge ținta, puteți stabili o recompensă pentru că ați făcut ceva pe care l-ați pus de mult timp. Desigur, nu spunem că oamenii sunt la fel ca câinii, dar problema „premiului” funcționează similar în ambele cazuri. Nu doare să încerci.

De ce să nu mai amânăm?

Deși toată lumea este un procrastinator, într-o măsură mai mare sau mai mică, trebuie înțeles că există această problemă emoțională în spatele acestei amânări eterne a lucrurilor, în special în cazul procrastinatorilor cronici. Atunci când depășește un folder de calculator sau o programare a unui medic, de exemplu, relațiile interpersonale, iubitoare și profesionale pot fi afectate.

Una dintre persoanele care studiază acest aspect cronic și cel mai periculos al procrastinării este psihologul englez Dr. Fuschia Sirois. Deocamdată nu se știe prea multe despre efectele fizice resimțite de cei care supraprocesează, dar se știe deja că inima și persoanele hipertensive sunt mai puțin susceptibile să caute modalități de a lăsa totul în urmă, până la urmă, uneori înseamnă că reevaluează informații personale sensibile. . În loc să încerce să rezolve probleme, acești oameni tind să facă scuze.

Pentru cercetătorii pe această temă, marea problemă a procrastinatorilor este că, spre deosebire de alți oameni, ei nu pot vedea întotdeauna ceea ce trebuie să facă acum ca ceva care va aduce beneficii în viitor și, de fapt, dacă nu vedem cum ar putea fi util ceva Într-o zi s-ar putea să pierdem interesul pentru această problemă.

Întotdeauna merită să ne amintim că procrastinatorii sunt deja dovediți că sunt persoane mai anxioase, mai depresive, care raportează mai des sentimente de rău. Dacă considerați că cazul dvs. este mai grav și nu poate fi rezolvat cu sfaturile de mai sus, recomandarea este să solicitați ajutor psihologic. Cunoașterea de sine nu dăunează nimănui și nici nu este vreun demerit, nu!

Aveți o rețetă sigură împotriva amânării? Comentați pe Mega Curious Forum

PS: Am terminat acest text și chiar înainte de a-l revizui, am făcut programarea pe care am amânat-o. Mă gândesc serios la privirea folderului computerului când mă întorc acasă.