5 tehnici care să vă ajute să aveți un somn perfect de noapte

Nu toată lumea are norocul de a-și apleca pur și simplu capul undeva pentru a adormi. Mulți oameni suferă - multe! - să poți dormi, petrecând o mare parte a nopții privind fix pe tavanul camerei sau rostogolindu-te în pat, așteptând oboseala să le depășească.

Acest lucru se datorează adesea faptului că oamenii nu se pot dezlega de grijile de zi cu zi și ajung să fie victime ale barierelor mentale pe care ei înșiși le creează, care le împiedică să se odihnească. Dacă vă încadrați această descriere - și aveți probleme cu somnul - știți că există câteva trucuri care vă pot ajuta.

Așa că, gândindu-ne la cei care întâmpină dificultăți în ochi noaptea, am pus laolaltă cinci tehnici - selectate de pe site-ul Sleeping Tricks - pentru relaxare și vizualizare care pot fi de ajutor. Nu uitați că metodele nu funcționează la fel pentru toată lumea, dar cu siguranță veți găsi una care funcționează pentru dvs. Deci, îndreptați perna și verificați:

1 - Relaxare musculară

Această metodă, așa cum sugerează și numele ei, se bazează pe relaxarea fiecărui mușchi din corpul tău, astfel încât mintea ta să intre în mod natural în aceeași stare de letargie și să adormi. Tehnica este utilizată pe scară largă în meditație și hipnoză și poate fi utilizată împreună cu alte proceduri.

Primul lucru de făcut este să vă întindeți - pe spate, cu brațele întinse pe tot corpul - într-un loc slab luminat, fără zgomot sau distragere. Apoi începe să îți concentrezi atenția asupra picioarelor, a senzațiilor pe care le simți în degetele de la picioare în timp ce le întinzi sau le contractezi câteva secunde și ce simți când te relaxezi din nou. Apoi procedați la fel cu picioarele întregi și apoi repetați acest proces cu restul corpului.

Continuați să contractați diferite regiuni - de la picioare la picioare, tors, brațe, mâini, gât etc. - acordând atenție senzației care însoțește relaxarea după contracția musculară. Când finalizați procesul, pur și simplu bucurați-vă de liniștea sufletească pe care o veți simți ulterior și lăsați-vă mintea să se așeze până când adormiți.

2 - Îmbrățișare irezistibilă

Această tehnică poate fi de fapt folosită ca o continuare a relaxării de mai sus, implicând doar o mică vizualizare. Așadar, repetați aceeași procedură ca mai sus - contractarea și relaxarea lentă a mușchilor și tendoanelor din cap până în picioare - în timp ce vă imaginați că fiecare parte a corpului este îmbrățișată treptat de patul dvs. în timp ce vă relaxați.

După ce ai terminat, te vei simți complet confortabil și corpul tău a fost îmbrățișat de patul tău. Și în cele din urmă, această stare de odihnă profundă vă va face să adormiți.

3 - Transfer mental

Această metodă, pe lângă faptul că este excelentă pentru a vă face să dormiți, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Tehnica este de a vizualiza tot ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei, din momentul în care te-ai trezit până la culcare, înlocuind mental - și cronologic - conversații, întâlniri, activități și orice alte detalii pe care le-ai experimentat în ultimele 24 de ore. .

Potrivit Sleeping Tricks, atunci când ai terminat să-ți amintești de el, poți să adormi pur și simplu pentru că mintea ta și-a pierdut interesul de a te gândi la orice altceva. Pentru a încerca această metodă, alegeți un loc confortabil, slab luminat, fără zgomot.

4 - Levitarea

De fapt, această metodă nu se referă la învățarea oamenilor cum să leviteze, ci la utilizarea tehnicilor de vizualizare pentru a îndepărta grijile zilnice ale minții și calmarea corpului. Așadar, mai întâi culcați-vă într-un mediu întunecat, fără zgomot și distrageri și încercați să vă relaxați în timp ce priviți tavanul pentru câteva minute. Apoi, acordă atenție respirației tale și imaginează-ți că te regăsești într-un mediu plăcut.

Lăsați-vă mintea să vă ghideze prin aceste locuri - ar putea fi un câmp cu flori, o plajă paradisă, un vârf de munte, vi se face ideea, nu-i așa? - și încearcă să-ți imaginezi o briză blândă care îți mângâie fața. Apoi începe să simți corpul tău din ce în ce mai ușor până când ai impresia că ești fără greutate și începi să plutești pe pat.

Faceți timp pentru a vă bucura de senzația de ușurință și, după câteva minute, imaginați-vă că corpul dvs. va deveni mai greu până vă întoarceți la saltea. Repetați acest proces de vizualizare de câteva ori până când veți adormi în cele din urmă.

5 - Cinema în cap

Ultimul truc de pe lista noastră implică alegerea unui film și revizuirea mentală de la sfârșit până la început. Și, potrivit oamenilor de la Sleeping Tricks, motivul pentru care această metodă funcționează atât de bine este faptul că procesul necesită gânduri pentru a vă concentra asupra acestei activități, dar nu este suficient de stimulant pentru a vă feri de somn.

Ba mai mult, deoarece această tehnică implică mai multă activitate pe partea dreaptă a creierului, permite minții tale să funcționeze ca și cum ai fi în timpul zilei, ceea ce este adesea însoțit de somn. Așadar, odată ce sunteți confortabil în pat, alegeți un film pe care îl cunoașteți bine în „biblioteca video mentală”.

Începeți să reamintiți scenele în detaliu - acordând o atenție deosebită personajelor, detaliilor scenei, dialogurilor etc. - de la bun sfârșit și revin la început, când creditele încep să apară. Ei bine, asta dacă nu ai dormit în mijlocul filmului! Cu toate acestea, dacă acest lucru nu funcționează, mergeți din nou la biblioteca video mentală, alegeți un alt titlu și începeți procesul.

***

Deci, dragă cititoare, mai ești aici sau ai adormit? Știați deja tehnicile descrise în articol? Cunoașteți alte metode nepricepute pe care nu le menționăm aici? Asigurați-vă că împărtășiți cu noi în comentarii!