6 Sfaturi dovedite științific pentru o zi mai bună

Lucrurile merg greu pentru toată lumea, iar uneori tot ce îți dorești este pur și simplu să ai o zi bună, fără prea multă supărare, anxietate, îngrijorare și atâtea alte sentimente care nu ne fac decât să ne rănească. Up Worthy a publicat o serie de sfaturi care promit să-ți îmbunătățească ziua și toate sunt dovedite științific. După ce dăm aceste sfaturi, răspundeți-ne: Nu merită să începeți să le puneți în practică?

1 - Puterea respirației profunde

Nici nu îți dai seama, dar când vine stresul, respirația ta se schimbă: devine mai scurtă și mai rapidă, ceea ce interferează cu ritmul cardiac și, în consecință, cu cum te simți. Pentru a schimba situația, este simplu: să respirați adânc, umplând plămânii cu aer.

Sfatul este să inspirați cât puteți în timp ce sunteți confortabil, numărați la cinci și lăsați-vă respirația în liniște în timp ce numărați din nou la cinci - acest exercițiu scade tensiunea arterială. În această publicație, învățăm o tehnică de respirație care promite să facă o persoană să se relaxeze și / sau să doarmă în cel mai scurt timp.

2 - Lasa muschii relaxati

Un alt semn tipic de stres este tensiunea musculară, care se întâmplă deoarece, din nou, fără să ne dăm seama, ne strângem mușchii, ca și cum suntem în mod constant defensivi. Ghici ce? De asemenea, te face să te simți rău și chiar te durează corpul.

Sfatul aici este, din când în când, să contractezi și să relaxezi fiecare mușchi pe care îl poți obține. Merge de la deschiderea și închiderea mâinilor de câteva ori până la mișcarea feței, ca și cum ai zâmbi și apoi ai încruntat. Această tehnică simplă de relaxare reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit.

3 - Încearcă muzica clasică

S-a dovedit științific că muzica clasică și cu ritm mai lent are, în general, puterea de a reduce nivelul de stres și chiar de a îmbunătăți sănătatea inimii pe termen lung. Nu că încă nu v-ați dat seama că muzica este numai bună, dar poate că a venit timpul să oferiți altor șanse o șansă din când în când. Și mai bine dacă știți istoria unor cântece și a compozitorilor lor.

4 - Faceți un tur

Practicarea exercițiilor fizice este bună pentru sănătatea dvs., toată lumea știe, iar în timp ce participați la o sală de gimnastică este interesant, efectuarea unei plimbări scurte este întotdeauna o idee bună, mai ales dacă este într-un loc cu copaci și alte elemente ale naturii. Această sarcină poate reduce nivelurile hormonului cortizol, despre care se știe că cauzează stres. Acest lucru este valabil și pentru practicarea mișcărilor de meditație, cum ar fi cele ale tai-chi.

5 - Începeți să citiți o carte nouă

Cititul este întotdeauna un lucru bun, iar pe lângă faptul că este o activitate care îți poate îmbunătăți vocabularul, creativitatea și cultura, este și o modalitate de a-ți relaxa mintea și corpul. Dacă ziua nu este cea mai bună, ia cartea pe care ai cumpărat / câștigat-o, dar nu ai citit încă și încearcă-o.

Orice merge: de la Machado de Assis la Lena Dunham; de la Clarice Lispector la Charles Bukowski. Merită benzi desenate, biografie, polițist, cronică, poezie. Ceea ce contează întotdeauna este să citești ceva.

6 - Compuneți-vă stresul

Stresul nu trebuie neapărat privit ca un ticălos cu normă întreagă. În schimb, a-l vedea ca pe un fel de anti-erou va ajuta foarte mult. Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea Harvard a arătat că indivizii care au primit sfaturi despre cum să folosească stresul în avantajul lor au arătat mai puțin anxietate și nervozitate atunci când au avut nevoie pentru a îndeplini sarcini dificile. Fizic vorbind, vasele de sânge au devenit mai relaxate, ceea ce este un bun indiciu de sănătate.

Pentru ca acest lucru să se întâmple, este esențial să încerci să ai autocontrol în fața situațiilor rele. Practic înseamnă că ai ideea că momentul nu este cel mai bun, că colegul tău este într-adevăr nepoliticos sau că proiectul tău nu a fost acceptat așa cum ți-ai dori. În acest fel, puteți lua situația care vă alungă de pe cârlig și apoi să vă gândiți la o modalitate de a rezolva problemele. A intra în deznădejde, a rupe lucrurile, a-ți pierde mințile, a înjura mult și a lua acțiuni pripite nu merită niciodată.

***

Dacă chiar și după ce încercați prea mult simțiți că nu faceți treaba, căutați ajutor medical și / sau psihologic. Un profesionist adecvat va ști să gestioneze cazul dvs. cu atenția necesară.

* Publicat pe 30/10/2015