6 greșeli care vă împiedică să obțineți muschi tonifiați

1. Faceți totul singur

Este cartoful: Pe măsură ce vara se apropie, mulți oameni decid să-și facă praf de adidași și să ia un jog în parc, așteptând să își formeze corpul. Unii încă merg la sală și caută un rezultat miraculos în câteva luni, dar oricine se ocupă cu seriozitate de știință știe că tonifierea musculară nu este atât de instantanee.

Cel mai bine este să-ți stabilești un obiectiv cu specialiști în nutriție și fitness, astfel încât obiectivele tale să fie atinse în mod optim, adică fără să-ți sacrifici corpul și să urmărești să reduci efectul acordeonului. Și amintiți-vă: culturismul funcționează, dar este nevoie de timp și efort!

2. Nu variați exercițiile

După ce ați căutat un expert pentru a pune la cale o rutină de exerciții corecte pentru a lucra toate grupele musculare, este bine să rețineți că chiar și atunci corpul dvs. se poate obișnui cu aceste mișcări. Prin urmare, este întotdeauna bine să variați rutina din când în când pentru ca aceste aceleași grupe musculare să se activeze în moduri diferite!

Această variație a rutinei va depinde de profesorul tău: se poate face prin îmbinarea exercițiilor rapide cu cele mai lungi sau chiar cu greutăți mai ușoare și mai grele. Varietatea este sufletul afacerilor!

3. Nu mănâncă suficientă proteină

Mulți oameni cred că un corp ideal înseamnă tăierea alimentelor, dar acest lucru nu este adevărat. În timp ce, bineînțeles, trebuie să tăiați din nou unele elemente din mesele dvs., în special cele bogate în carbohidrați, este important să vă amintiți că proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară.

Opțiunile proteice sănătoase abundă: pește, carne slabă, ouă, pui și chiar câteva suplimente sub formă de pudră. Este important să știți că fiecare organism are nevoie de o cantitate specifică de proteine ​​și doar un profesionist poate determina dieta ideală pentru a vă tonifica mușchii.

4. Nu investiți în timp sau intensitate.

Pentru a menține mușchii visurilor tale, nu este suficient să te antrenezi o jumătate de oră pe zi cu cele mai ușoare greutăți: trebuie să transpiri cu adevărat cămașa! „Fără durere, fără câștig”, spun șoarecii de sală, adică fără durere nu veți putea să vă atingeți obiectivul.

Desigur, trebuie să aveți o limită și să nu vă expuneți corpul la ceva ce încă nu se poate descurca. Din nou, este bine să vă amintiți că un antrenor vă ajută să lucrați la rutina necesară de repetare și cantitatea de încărcare pentru fiecare exercițiu să fie pe deplin utilizat de corpul vostru.

5. Uită să bei apă

În mod normal, corpul uman are peste 60% apă, de aceea este important să rămâneți hidratat în permanență! Când corpul dvs. se angajează în activitate fizică, va transpira și va elimina lichidele mult mai rapid. Uitarea de rehidratare este una dintre cele mai mari greșeli ale novicilor culturismului.

6. Nu dormi bine

Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și psihică, deci nu poate fi diferit în tonifierea musculară. Pe măsură ce dormi, tot efortul este înțeles de mușchii tăi, care treptat devin mai tonifiați pe măsură ce se recuperează pe deplin pentru o nouă sesiune de culturism.

* Publicat pe 29.08.2017