7 sfaturi pentru cei care vor să îmbătrânească bine și sănătoși

Îmbătrânirea bine și sănătoasă este preocuparea multor persoane, în special a celor care au ajuns la vârsta adultă și și-au dat seama că nu numai tineretul nu durează pentru totdeauna; starea de spirit de 18 nu va fi niciodată aceeași la 28. Revista Time a pus laolaltă o serie de obiceiuri care fac parte din viața oamenilor în vârstă. Verificați:

1 - Mențineți o atitudine pozitivă

Ați observat că majoritatea oamenilor sunt îngroziți să moară devreme și că, atunci când îmbătrânesc, sunt și mai speriați? Acum să îmbătrânești înseamnă că cineva a scăpat de o moarte prematură și, prin urmare, ar trebui să fie un lucru bun, nu?

Adevărul este că gândirea la bătrânețe ca pozitivă nu este doar o chestiune de punct de vedere, ci și sănătate: persoanele care au o bătrânețe bună au 40% mai multe șanse să se recupereze de boală, comparativ cu cele care văd bătrânețea ca o povară.

2 - Îmbunătățirea calității alimentelor

Potrivit Dr. Jeffrey Benabio, cercetările recente indică faptul că, pentru a îmbătrâni cu o sănătate bună, ar trebui să evitați alimentele bogate în zahăr și să consumați fructe, legume proaspete, cereale integrale și carne slabă.

În acest sens, recomandările includ consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână, scăderea sării și preferința alimentelor naturale. Acest lucru reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, accidente vasculare cerebrale și decese premature în general. Pentru pielea vizibil sănătoasă și cu aspect mai tânăr, se recomandă consumul de alimente bogate în omega-3 și bineînțeles să bei multă apă.

3 - Fiți conștienți de cât de mult mâncați

Supraalimentarea este unul dintre factorii legați de speranța de viață redusă și riscul crescut de boli de inimă și diabetul de tip 2. Conform acestui ghid nutrițional, un adult ar trebui să aibă o dietă zilnică constând din două pahare. legume, un pahar și jumătate de fructe, 170 de grame de cereale, trei pahare de lactate și 140 de grame de carne.

Desigur, aceasta este o recomandare generală și pentru a cunoaște exact recomandările ideale pentru tipul tău de corp, este întotdeauna înțelept să faci o programare cu un nutriționist.

4 - Exercițiu regulat

Menținerea corpului în mișcare este esențială pentru oricine dorește să ducă o viață lungă și sănătoasă, așa că ar fi bine să încetați să faceți scuze și să descoperiți anumite activități fizice care vi se potrivesc. Știați că femeile pierd, în medie, 23% din masa musculară între 30 și 70 de ani?

Prin urmare, exercițiile de culturism sunt ideale, deoarece pot reduce această leziune și chiar pot crește forța musculară totală, ceea ce este întotdeauna o idee bună. Dacă încă nu vă este suficient, fiți conștienți că acele ore de sală vor reduce, de asemenea, șansele că veți dezvolta probleme de memorie pe măsură ce îmbătrâniți.

Potrivit lui Fabio Comana, care lucrează ca instructor sportiv, până la 70% din cazurile de boli degenerative care afectează persoanele în vârstă sunt cauzate de boala Alzheimer. Comana explică că, dacă toată lumea ar exercita regulat, procentul respectiv ar scădea statistic la 25%. Relația dintre exerciții fizice și sănătatea mintală se datorează faptului că aceste activități fizice stimulează hipocampul, regiunea creierului asociată învățării.

5 - Menținerea relațiilor sociale bune

Unul dintre factorii care contribuie la o viață lungă este, fără îndoială, relația cu prietenii și familia. S-a dovedit științific că persoanele care au prieteni și o viață socială ocupată au o probabilitate mai mare de 50% să trăiască mai mult decât cei care nu pleacă de acasă.

6 - Protejați pielea

Folosirea protecției solare este o modalitate cunoscută în mod special de a preveni îmbătrânirea prematură a pielii. Cei care sunt prea expuși la soare fără crema miraculoasă de protecție au mai multe șanse să dezvolte riduri, cusături și, desigur, cancer de piele.

Expunerea la soare este însă recomandată organismului nostru pentru a absorbi vitamina D, esențială pentru sănătatea oaselor. Benabio explică că după câteva minute de expunere, organismul nostru încetează să mai producă această vitamină. Așadar, fără scuze: dacă este vitamina D, să vă mulțumiți cu câteva minute de expunere la soare neprotejate - de preferință doar dacă medicul dumneavoastră vă recomandă - și mâncați mai mult somon și ouă.

7 - Dormiți bine

Adormirea bine este esențială - aici aflați cantitatea de somn indicată pentru fiecare grupă de vârstă. Ceea ce mulți oameni nu știu este că somnul mic contribuie la creșterea în greutate, șansa de a dezvolta boli de inimă și chiar diabet.

S-a dovedit, de asemenea, că naufletul în timpul zilei îmbunătățește calitatea memoriei noastre și îi ajută pe bolnavii de insomnie să doarmă mai bine noaptea. Această idee de „somn de frumusețe” are un sens perfect: este bine știut că, în timp ce dormim, corpul nostru eliberează hormoni care restabilesc nivelurile de colagen și elastină, substanțe responsabile pentru o piele bună.

Potrivit Benabio, unele studii recente au legat chiar cazuri de insomnie cu îmbătrânirea prematură a creierului: „Mulți dintre noi tratăm somnul ca un lux mai degrabă decât o necesitate. Dacă ar trebui să încurajez oamenii să facă o schimbare sănătoasă anul acesta, ar fi mai mult somn ”, spune el. Dacă sunteți de tipul care are probleme să adoarmă, încercați această tactică și apoi spuneți-ne dacă a funcționat.

* Publicat pe 09/09/2015