7 obiceiuri greu de abandonat

Ești unul dintre cei care lasă totul pentru mai târziu? Îți place să gustați cele mai calorii gustări? Nu se conține în sine când nervozitatea lovește și înnebunește toate unghiile? Să știți că nu sunteți singuri și toate aceste obiceiuri fac parte din viața multor oameni.

În anumite cazuri, acestea pot fi inofensive, dar atunci când devin prea constante, trebuie să analizați cât de mult v-au rănit viața. Este demn de remarcat faptul că obiceiurile proaste nu sunt dependențe, cum ar fi fumatul sau consumul de droguri, ci pot avea efecte negative atât în ​​domeniul profesional, cât și în cel personal.

Adesea, aceste comportamente încep ca mecanisme de a face față anumitor tipuri de situații, reducând stresul, relaxându-se și, în general, făcând persoana să se simtă mai bine. În general, acestea nu sunt practici periculoase, doar rele în unele aspecte ale vieții unei persoane și puțin enervante pentru cei care trăiesc cu ea.

Deci cum să nu mai practici?

Ei bine, nu este atât de ușor, întrucât multe dintre obiceiurile pe care le vom vedea în continuare ne oferă acel sentiment de bunăstare imediată. Acest lucru se datorează faptului că acestea pot declanșa eliberarea de dopamină, un produs chimic care face parte din sistemul de recompensare a creierului.

În acest fel, primiți semnalul pozitiv de la creierul dvs. pentru a efectua aceste activități, ceea ce vă obligă să continuați. În plus, un studiu a dezvăluit că obiceiurile formează căi neuronale cunoscute în creierul tău. Dacă un comportament este de rutină, vă eliberează creierul pentru a vă concentra asupra altor lucruri.

Acest lucru este grozav dacă aveți o practică bună de studiu în fiecare seară, de exemplu, dar poate fi o veste proastă dacă trimiteți în fiecare zi o halbă de înghețată în fața televizorului. Consultați șapte dintre obiceiurile care vă pot perturba rutina și vedeți câteva sfaturi pentru a încerca să renunțați la ele. Și vorbind despre înghețată ...

7 - Gustare

Dacă faceți parte din generația de sănătate și gustarea (sau „ciupitul”) pentru dvs. înseamnă că mâncați un fruct sănătos, o mână de nuci sau un iaurt, grozav! Dar, din păcate, nu asta crede majoritatea oamenilor când vine vorba de ideea de a gusta. Atunci când lovește prea puțin din timp, de obicei gândim (și căutăm) lucruri calorice în mod automat.

Dar, de ce se întâmplă asta? Și de ce așteptăm cu nerăbdare să avem opțiuni cu conținut ridicat de grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, care sunt adesea proaste pentru sănătatea noastră și care ne pot îngrași? Răspunsul este simplu: creierul nostru este cel care guvernează, deoarece aceste alimente ne fac fericiți momentan.

Alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați ne îmbunătățesc starea de spirit producând neurotransmițători precum serotonina și anandamida. În vremurile de peșteră, când mâncatul era în legătură cu supraviețuirea, avea mai mult sens pentru creierul tău să te recompenseze căutând alimente mai bogate în calorii.

Aceste substanțe funcționează cu altele la fel cum fac medicamentele opiacee, ameliorează stresul și chiar durerea fizică în unele cazuri. Dar acestea sunt efecte trecătoare. Negativele, cum ar fi sentimentul mai lent, îndesat și vinovat, sau chiar greoi, nu merită.

Gustarea este una dintre cele mai nocive obiceiuri pentru cei care doresc să slăbească. Pentru acele perioade în care simțiți cu adevărat foame între mese, soluția este să aveți în jur alimente sănătoase și hrănitoare care să vă satisfacă, cum ar fi porții mici de nuci (sau nuci și migdale), fructe, biscuiți cu cereale integrale etc.

Dacă anxietatea ta nu dispare, caută alte modalități de a te simți mai bine, cum ar fi să mergi la plimbare, să vorbești cu un prieten, să joci un sport sau să vizionezi un film bun. Ok, o mână de floricele pentru a însoți ședința de cinema poate, dar dacă este preparată fără ulei și săracă în sare.

6 - Mușcarea unghiilor

La primul semn de necaz sau de înălțare, nu puteți rezista să vă mușcați unghiile până nu sunt aproape în carne? Dacă unghiile tale trăiesc „urât”, urât și chiar ai colțuri dureroase, atunci este timpul să analizezi acest obicei și să-l trimiti departe.

Mușcarea unghiilor este un obicei asociat cu anxietatea și stresul. Interesant este că cea de-a cincea ediție a Asociatiei Americane de Psihiatrie a Manualului Statistic și Diagnostic al Tulburărilor Mintale clasifică mușcarea unghiilor ca o tulburare de comportament repetitiv centrată pe corp, raportând-o ca comportament caracteristic al tulburării obsesiv-compulsive (TOC).

O mare diferență este că majoritatea persoanelor cu TOC doresc să-și oprească practicile compulsive pentru că nu obțin nicio plăcere de la această sau alte acțiuni, cum ar fi alinierea pantofilor sau spălarea obsesivă a mâinilor. Pe de altă parte, „rozătoarele pentru unghii”, pe de altă parte, găsesc, de obicei, acest obicei de a calma tensiunea.

O modalitate de a vă opri este să vă mențineți unghiile bine tunsă și îngrijite. În felul acesta nu vei dori să le distrugi. Unii oameni aplică un produs amar sau chiar înfășoară un bandaj pe deget pentru a preveni mușcarea. Aflați mai multe despre unghii (și probleme ca acestea) la acest alt link.

5 - Procrastinat

Motto-ul procrastinatorului profesional este „Lasă mâine ce poți face astăzi” sau „De ce faci astăzi ce poți lăsa pentru mâine?” O mulțime de oameni au timp pentru a-și face treaba fără probleme, dar le fac doar atunci când expiră termenul.

Și acesta este un obicei care poate domina întreaga viață a unei persoane, atât profesional, cât și personal, și poate deveni destul de dăunător în unele cazuri. Procrastinatorii „sabotează” ei înșiși pentru a evita să facă ceva ce nu vor să facă.

De asemenea, procrastinatorul deținător de card este cunoscut pentru amânarea orelor de studiu necesare pentru un test (lăsând să studieze minute înainte de testare), plătește facturile după data scadentă și cumpără cadouri în drum spre petrecere. Rezultatul acestor acțiuni este de note mici, bani irosiți, lipsa de angajament și întârzieri interminabile în orice fel de angajament.

Motivația din spatele amânării este greu de înțeles, dar iată câteva motive comune: teama de eșec sau chiar de succes, teama de a lua o decizie proastă, urmărirea unei adrenaline determinate de presiune, rebeliune împotriva părinților care controlează sau alte figuri ale autorității.

Deci, dacă amânarea este o problemă comună în viața ta, încearcă să fii mai proactiv. Cum? Stabiliți-vă obiective clare, cu recompense dacă este necesar și imaginați-vă cât de bine vă veți simți când veți finaliza în sfârșit un proiect cu mult timp. Vrei să încerci? La fel și acum.

4 - Înjurături

Când un personaj începe să înjure și să blesteme la TV sau într-un film, el poate fi foarte amuzant. Dar, în multe cazuri, nu este nimic amuzant în viața reală, mai ales într-un mediu profesional sau familial.

Blestemarea sau înfățișarea vorbirii este un obicei care poate denota vulgaritate, lipsă de educație și profesionalism. În plus, mulți cercetători (și recrutori) văd apelarea numelui ca o lipsă de autocontrol, arătând că o persoană nu este în măsură să se exprime corect.

Pe partea de plus, am văzut deja că evadarea multă profanitate poate calma și calma emoțiile fără a răni pe nimeni, așa cum a arătat acest studiu. Cercetările au sugerat chiar că înjurăturile pot reduce durerea în anumite situații. Cu toate acestea, cercetătorii avertizează că acest comportament își pierde efectul de ușurare atunci când este făcut prea mult.

Deci, dacă echipa ta a pierdut, dacă arbitrul a fost într-adevăr hoț, dacă ai dat peste acel deget mic pe colțul mobilierului, dacă nu ai trecut examenul de intrare pentru două puncte, dacă alte lucruri te fac să vrei să pui gura pe trombon, Puteți înjura chiar repede să vă eliberați, dar nu extindeți prea mult acest comportament, mai ales dacă vă aflați cu o mulțime de oameni în jurul vostru, cum ar fi părinții, profesorii dvs. sau șefii dvs.

3 - întotdeauna întârzie

Întotdeauna întârzii pentru toate? Dacă încă studiați, a fi târziu înseamnă anumite notificări sau chiar suspendare în cazuri extreme. Dacă lucrezi, este posibil să nu ai multe șanse și să poți fi concediat pentru acest comportament dacă întârzierile se întâmplă prea des.

Chiar dacă nu ajungi la acest punct, a fi târziu te face să pari dezorganizat și neprofesional. În viața personală, prietenii și familia ta pot fi supărați (și supărați) dacă sunteți întotdeauna ultimul care a ajuns la o întâlnire sau dacă vă lipsește un bal sau o nuntă a unei rude mari, de exemplu.

Întârzierea se poate datora lipsei de motivație de sine sau unei vieți pline de compromisuri. De asemenea, unii oameni au, de fapt, o mare grabă a adrenalinei în a-i ține pe ceilalți în așteptare. Cruel nu-i așa?

Alții sunt doar prea optimi cu privire la cât timp durează cu adevărat să treci din punctul A în punctul B. Dar poți deveni mai punctual dacă depui efort. În primul rând, încetați să aveți încredere în ceasul dvs. intern.

De exemplu, timpul de treabă ar trebui să includă trafic de ore în grabă, minute de mers pe jos de la stația de autobuz la serviciu, minute de parcare a mașinii și alte posibile perturbări ale navei. Dacă sunteți o persoană ocupată sau uitați cu ușurință de alte întâlniri, programați memento-uri pe smartphone sau notebook.

2 - Bârfe

O mulțime de oameni o pot nega, dar le place bârfele. Se poate spune că bârfa este un obicei milenar: Cleopatra și Mark Antony cădeau deja în gura oamenilor cu romantismul lor pe vremea împărăției egiptene, la fel cum Iisus Hristos însuși era bârfit pentru că se îndoia de faptele sale.

Bârfa este atât de răspândită în cultura oamenilor, încât există doar sute de site-uri web, reviste și emisiuni TV dedicate acestui subiect. Viața celor bogați și celebri nu a fost niciodată observată și comentată. Dar, în general, oamenilor obișnuiți nu ne place să avem întrebările și întrebările noastre ca subiect de conversație în camera de birou sau pe roțile colegilor.

Pe de altă parte, puțini oameni rezistă să răspândească informații „fierbinți” pe care tocmai le-au aflat. Este un mod de conectare cu alți oameni și pentru mulți este chiar un mod de a fi mai popular într-o clasă. Unii spun că bârfele pot chiar ridica stima de sine a celor care transmit vești.

Dar bârfa poate părea o modalitate inofensivă de a trece timpul, dar are repercusiuni negative semnificative. La locul de muncă, bârfa poate fi o mare problemă, deoarece poate scădea moralul, reduce productivitatea și crește înlocuirile. În mediul casnic, bârfele pot separa oamenii, pot provoca dureri de inimă și resentimente.

Dacă sunteți îngrijorat de a fi bârf la datorie, acordați atenție subiectelor dvs. de conversație. Spui povești pozitive sau negative despre alții? Dacă este greu să te oprești din bârfe (fiind aproape irezistibil uneori), încearcă să te pui în locul țintei conversației. Cum te-ai simți dacă toată lumea ar vorbi rău despre tine?

1 - Obiceiul compulsiv în lumea digitală

Ai de gând să te uiți la televizor cu telefonul într-o mână și tableta în cealaltă, uitându-te la tot felul de ecrane simultan? Poate că atâta tehnologie care ne înconjoară este atât binele cât și răul secolului. Să te distrezi, să te conectezi cu oamenii și să te informezi sunt acțiuni importante, dar este posibil să excedăm.

Cei mai mulți dintre noi trebuie să folosim deja calculatoarele la locul de muncă, așa că stăm în fața ecranului cel puțin 40 de ore pe săptămână pentru a asigura buck-ul la sfârșitul lunii. Dar ce zici de o emisiune TV sau de a petrece ore pe Facebook doar pentru că sunt acolo? Cum te afectează?

Oamenii de știință au descoperit că un ochi prea lung pe ecrane poate provoca oboseală și vedere încețoșată. Aceste simptome nu sunt permanente, dar sunt neplăcute. Cercetările indică, de asemenea, că timpul excesiv al ecranului îți poate deteriora creierul afectând lobul frontal.

În timp ce vizionați televizorul sau navigați pe web pot avea beneficiile sale, asigurați-vă că vă petreceți cea mai mare parte a timpului liber făcând alte lucruri, cum ar fi să vă distrați cu familia și prietenii, să vă plimbați în parc într-o zi însorită, să mergeți la plajă ( fără smartphone), jucând un sport, citind o carte (hârtie), întâlniri live (fără mesagerie), organizarea camerei dvs. etc. Veți vedea cum zilele voastre vor fi mai productive și veți fi mai puțin anxioși.