8 moduri ușoare de a îmbunătăți sănătatea inimii

Grija de sănătatea cardiovasculară nu doare niciodată, chiar dacă ești foarte tânăr. Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine. Acordarea atenției la ceea ce mănânci este unul dintre primii pași în acest sens. Reduceți grăsimea din mâncare și produsele prelucrate cu sodiu ridicat.

Dacă încă nu faceți exerciții fizice, începeți o activitate. Deținerea controlului greutății și a unei nutriții bune este esențială pentru ca inima ta să nu se plângă în viitor. Inutil să spun, fumatul este, de asemenea, extrem de dăunător. Deci, dacă fumezi, încearcă să renunți la dependența ta cât mai curând posibil.

Dar nu numai că acesta poate menține sistemul cardiovascular în stare perfectă. Conform diferitelor studii, există multe alte obiceiuri pe care le puteți adopta în acest scop. Vezi câteva dintre ele mai jos:

1– Confortul unei îmbrățișări

Nu fi timid. Când găsești pe cineva care îți place foarte mult, dă-i acea îmbrățișare. Este dovedit științific că prinderea în brațele unei persoane dragi eliberează oxitocină, un hormon care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea stresului.

2 - Râde

Dacă în ultimul timp ai fost un pic prost, încearcă din greu să vezi partea strălucitoare. Întâlniți-vă mai mult cu prietenii și familia și râdeți mult. De asemenea, puteți viziona câteva filme și seriale de comedie. Râsul dilată vasele de sânge cu 22%, crescând fluxul de sânge și scăzând tensiunea arterială.

3– Ciocolată

Există o modalitate mai bună de a avea grijă de inimă? Cacao, materia primă a ciocolatei, este plină de antioxidanți care stimulează sistemul imunitar pentru a ajuta organismul să combată daunele. Pentru a nu supradoza și a ajunge să te îngrași, preferă versiunile cu 50% sau mai mult de cacao în cantitate moderată.

4 - Aveți un animal de companie

Persoanele care au animale de companie au o tensiune arterială mai scăzută și prezintă un risc mai mic de boli de inimă decât cele fără animale de companie. Pe lângă binele pe care un animal îl face în companie, un motiv pentru acest lucru poate fi acela că oamenii cu animale de companie tind, de asemenea, să țină pasul cu ei.

5 - Scade carnea

Calmează-te. Chiar dacă ești un carnaval destul de mic, poți să mănânci carne pe zi, da. Încercați. Alegeți o zi din săptămână și preferați alte surse de proteine, fructe, legume, cereale, pâine integrală. Există multe opțiuni. În timp, s-ar putea să obțineți și mai multe zile fără el. Studiile arată că vegetarianismul reduce riscul de boli de inimă cu 32%.

6 - Ridicați-vă

Stând în cea mai mare parte a zilei, fie la serviciu, fie în fața televizorului, crește semnificativ riscul de boli de inimă. Ridicați-vă și intrați la birou sau faceți o plimbare în afara acestuia în jurul blocului. Acest tip de activitate îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.

7 - Dormiți bine

Faceți tot posibilul pentru a dormi bine. Dar nu exagera și nu te priva în câteva ore. Cercetările au arătat că suprasolicitarea poate crește riscul de boală cardiacă cu 38%, în timp ce somnul prea puțin crește acest risc cu 48%. În mod ideal, 7 până la 8 ore de somn pe noapte.

8 - cofeină moderată

Vești grozave pentru iubitorii de cafea. Băutul poate ajuta la stabilizarea ritmului cardiac la persoanele care au probleme de aritmie. Idealul este însă ca consumul să nu fie mai mult de trei căni pe zi, sau excesul de cofeină devine dăunător.

* Publicat pe 24/09/2014