9 modalități dovedite psihologic de a-ți îmbunătăți starea de spirit

1. Scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător.

Selectează cele trei lucruri pe care le iubești cel mai mult în viața ta și pune-le în vârful creionului - este dovedit: acest exercițiu simplu nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit, dar acest sentiment de bunăstare durează mai mult. Și haideți să înțelegem: nu costă nimic să încercați.

2 - Bea o cană de cafea

Secretul despre această băutură este cantitatea: nu este supradozaj, cofeina este un stimulent grozav și, pe lângă faptul că ne lasă în alertă, poate oferi asta ridicat în stare de spirit. Există studii care leagă consumul de cafea cu scăderea depresiei și riscul de suicid.

3 - Meditați

Cheia aici este să vă concentrați pe momentul prezent pentru anumite perioade pe parcursul zilei. Acest lucru ajută la diminuarea simptomelor depresiei și anxietății. Doar pentru a vă face o idee: călugării budiști, care medită adesea, au mai mult control emoțional și niveluri crescute de conștiință.

4 - Citiți

Alegeți de preferință poveștile de aventură care sunt inspirate și ne pot crește sentimentul de satisfacție, precum și reducerea simptomelor de stres - pentru a numi doar câteva avantaje ale lecturii, pentru a fi clar.

5 - Nu stați în interior

Rămânând în aer liber s-a dovedit a scădea niveluri de cortizol, care este hormonul stresului. Dacă ardeți foc, încercați să faceți o plimbare și să obțineți un aer curat.

6 - Participare la activități culturale

Încearcă expozitia respectivă de muzeu, mergi la spectacolul cântărețului pe care îl iubești atât de mult, încearcă o clasă de gătit vegan Acest tip de activitate scade anxietatea și semnele de depresie și, în ruperea lor, crește sentimentul de satisfacție cu viața.

7 - Faceți voluntariat

Pe lângă ajutorarea celor care au nevoie, voluntariatul este o modalitate uimitoare de a-ți îmbunătăți starea de spirit. A fi voluntar reduce simptomele depresiei și crește sentimentul de bine despre viață în general. Mai mult, să faci bine fără să ceri nimic în schimb este o modalitate de a-ți reduce șansele de a muri de boală mintală, știi?

8 - Pentru a vă murdări mâinile

Cercetări recente au arătat că bacteriile produse pe Pământ au efecte similare cu cele ale unor medicamente antidepresive. Pentru a adăuga un lucru bun altuia mai bine, ce zici de a face o grădină și a crește condimente, legume sau flori? Dacă locuiești într-un apartament și nu ai curte, poți folosi ghivece mici. Sănătatea și starea de spirit vă mulțumesc.

9 - Mișcați corpul

Activitățile fizice, oricare ar fi acestea, determină înmulțirea substanțelor care ne dau un sentiment de bunăstare. Din această cauză, nivelul hormonilor de stres scade, ceea ce este excelent pentru cei cu depresie sau anxietate. Vestea bună este că aceste beneficii pot fi obținute cu doar 20 de minute de exerciții fizice pe zi, caz în care efectele durează până la 12 ore.

***

Când ai o dispoziție proastă, ce faci de obicei? Ce fel de activitate îți îmbunătățește starea de spirit instantaneu?

* Publicat pe 12/12/2016