Credit: Thinkstock

Vara s-ar putea încheia, dar acesta nu este momentul pentru a neglija corpul. Acum că Carnavalul s-a terminat, trebuie să punem în practică rezoluțiile de Anul Nou. Și dacă una dintre prioritățile din lista dvs. este redefinirea curbelor, doar înscrierea la sală ar putea să nu fie suficientă.

Oricine dorește să câștige o masă slabă, adică să crească mușchii din coapse, picioare și chiar din fund, trebuie să se străduiască dincolo de antrenament. Potrivit nutriționistului Priscila Di Ciero, care are o diplomă postuniversitară în Nutriție Sportivă, dieta este responsabilă pentru 70% din procesul de redefinire a organismului. Astfel, dacă nu programați un meniu special, cu greu veți avea rezultate siluete consistente.

De asemenea, expertul explică că atunci când vine vorba de dezvoltarea unei diete pentru cei care doresc să crească masa corporală slabă, trebuie să țineți cont de rutina pacientului. În general, ar trebui să mănânce cel puțin trei ore între ele și să consume 35 până la 45 de calorii pe kilogram de greutate pe parcursul zilei.
Mesele depind, de asemenea, de factori precum timpul de antrenament, deoarece există alimente care pot optimiza performanța și altele care, după antrenament, vor ajuta la calmarea durerii și vor ajuta la reconstrucția mușchilor.

Credit: Thinkstock

Pentru cei care încă se îndoiesc dacă merită să investească în creșterea masei corpului slab pentru redefinirea curbelor, Priscila subliniază că toată lumea poate îmbunătăți silueta combinând un meniu proiectat de un profesionist cu o pregătire specifică pregătită de educatorul fizic. "Oricine care nu are probleme hormonale netratate poate câștiga masă slabă", subliniază ea.

Prin urmare, sfatul nutriționistului este să aibă grijă de alimente, să introducă porții de proteine ​​în fiecare masă a zilei și să bea multă apă. În acest proces, consumul anumitor carbohidrați este, de asemenea, esențial pentru creșterea eficientă a masei musculare.

Așadar, dacă doriți să cuceriți coapsele mai mari sau brațele mai definite, verificați mai jos lista alimentelor care nu pot lipsi din meniul dvs. În plus, pentru a vă ajuta în procesul de a câștiga masă slabă, acestea vă pot ajuta, de asemenea, să aveți un antrenament mai avantajos.

1. Ouă

Oricine crede că bijuteria este ticălosul formării mușchilor greșește. Este atât de necesar în acest proces, cât este de clar, fiind bogat în vitamina B12, esențială pentru scăderea nivelului de grăsime și pentru a ajuta la contracția musculară. Această parte a alimentelor este încă bogată în grăsimi bune, care ajută la calmarea inflamațiilor musculare cauzate de antrenament, permițându-le să se recupereze mai repede.

Deja albul este bogat într-o proteină numită ovoalbumină, care este plină de aminoacizi fundamentali pentru a câștiga masă slabă. Astfel, oul trebuie consumat ca un întreg. Pur și simplu nu merită să-l prăjiți, pentru că astfel devine foarte gras.

Credit: Thinkstock

2. Quinoa sau Quinua

Potrivit nutriționistului Priscila, Quinua este considerată una dintre cele mai hrănitoare cereale din lume și echilibrează foarte bine diferiți nutrienți, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile. De asemenea, este bogat în zinc, calciu și fier, care sunt minerale cheie pentru formatori.

Quinua este, de asemenea, o bună sursă de aminoacizi esențiali care, după cum subliniază expertul, trebuie să circule pe parcursul zilei la cei care doresc să deseneze curbe mai bune.

Printre avantajele alimentelor se numără și faptul că nu are colesterol și zaharuri, în timp ce este plin de fibre și vitamine.

Credit: Thinkstock

3. Carne slabe

Carnea este una dintre principalele surse de proteine ​​pentru cei care doresc să vadă creșterea musculară. Cu toate acestea, trebuie să investiți în versiuni care nu au prea multe grăsimi pentru a evita deteriorarea altor aspecte ale corpului, cum ar fi colesterolul. Așa că alegeți opțiuni precum pui fără piele, pernă moale, rață, pește (care au și o doză bună de grăsimi bune) și piept de curcan, care este o proteină foarte accesibilă pentru gustări.

4. Seminte oleaginoase

Priscila subliniază importanța consumului de semințe oleaginoase, cum ar fi nuci, deoarece sunt bogate în antioxidanți, care înmoaie efectele radicalilor liberi eliberați de antrenament. Fără aceste efecte, mușchii se pot recupera mai repede.

Semințele oleaginoase sunt încă o sursă de vitamina E, magneziu, seleniu, mangan și resveratrol, o fitochimie întâlnită și în sucul integral de struguri. Nucile din Brazilia, mai precis, ajută la creșterea masei slabe, fiind bogate în arginină. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumi mai mult de două pe zi.

Credit: Thinkstock

Citește și:

• Combateți grăsimile localizate consumând alimente potrivite
• Alimentele bogate și caloriile negative te ajută să slăbești

5. Tofu

Indicat de nutriționist drept unul dintre alimentele care nu trebuie lăsate în afara meniului celor care doresc să câștige mușchi, tofu are o mulțime de proteine ​​și calciu, un nutrient care protejează mușchii. De asemenea, este o sursă importantă de magneziu, un mineral care împiedică slăbirea regiunii încordate în timpul antrenamentului.

Credit: Thinkstock

6. Fasolea cu orez

Deși carnea este o opțiune importantă de proteine ​​pentru mesele principale, combinația foarte braziliană de orez și fasole nu poate fi lăsată în afara farfuriei. Pe lângă faptul că este o sursă de energie, masa este bogată și în aminoacizi care ajută la recuperarea mușchilor.

Aminoacizii din fasole, împreună cu aminoacizii din orez, formează o proteină excelentă care ajută la recuperarea mușchilor. Orezul este încă o sursă de energie.

7. Brânzeturi

Brânzeturile sunt o opțiune excelentă pentru gustări pentru cei care doresc să câștige masa slabă. Cu toate acestea, atunci când vă faceți sandvișul, preferați versiunile mai puțin grase, precum ricotta, pentru a obține o doză bună de proteine ​​fără prea multe calorii.

8. Iaurt

O altă opțiune bună pentru gustarea indicată de nutriționistul Priscila este iaurtul. Acest lucru se datorează faptului că este o sursă de probiotice, care ajută la menținerea funcționării corespunzătoare a intestinului și favorizează, de asemenea, absorbția de nutrienți. Un alt avantaj este că combină perfect cantitatea de proteine ​​și carbohidrați în fiecare porție.

În plus, are o concentrație mare de aminoacizi esențiali, fosfor, zinc, vitamine B5 și B12, printre alți nutrienți. Sfatul este să consumi între una și două vase pe zi, iar aportul poate fi imediat după antrenament, deoarece în acest stadiu proteina consumată este destinată recuperării și formării musculare.

Credit: Thinkstock

9. Banana

Fructele sunt aliate prin creșterea nivelului de insulină care ajută la reducerea pierderilor de proteine ​​care se întâmplă curând după antrenament. Bananele, în special, ar trebui consumate înainte de antrenamente, deoarece sunt o sursă bună de energie. Este încă bogat în potasiu, un nutrient care ajută mușchii să rezerve combustibil.

10. Cartof dulce

Nutriționistul indică cartoful dulce, deoarece are mult mangan, care acționează asupra metabolismului pentru a genera energie. În plus, este bogată în vitamina C, o substanță care combate radicalii liberi eliberați în timpul antrenamentului. Astfel, mușchii refac mai repede.

Sfatul este să îl consumi ca alternativă la orez alb sau pâine franceză. Poate fi chiar parte din meniul de mic dejun, când puteți crea un fel de mâncare cu miere și scorțișoară, de exemplu.