Aflați cum să mergeți la culcare așa cum trebuie

Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faci pentru a rămâne sănătos. Și cât de uimitor să știi că o activitate atât de bună este sănătoasă! Din păcate, unii au probleme să doarmă, iar a doua zi este întotdeauna tortură, cu doze bune de somnolență și starea de spirit. Există cafea! Dar știai că există câteva trucuri simple care garantează un somn mai bun? Hai să mergem la ei:

1 - Fără exerciții de exersare

Sursa imaginii: Pixabay

Cel puțin nu aproape de ora de culcare, deoarece activitatea fizică crește temperatura corpului și eliberează substanțe stimulante. Ceea ce trebuie să faceți este să mergeți la sală cu mult înainte de ora de somn - caz în care, antrenamentul vă va ajuta să dormiți mai bine, întrucât corpul dvs. va fi stimulat pentru restul zilei, doar atunci să fiți cu adevărat relaxat și să vă doriți. Data meritată cu patul tău.

2 - Opriți televizorul

Sursa imaginii: Pixabay

Și nu petreceți prea mult timp pe internet dacă doriți să dormiți bine. Studiile arată că lumina emisă de televizoare, computere, telefoane mobile și altele asemenea poate perturba producția de melatonină, hormonul responsabil pentru senzația de somn.

3 - Baie caldă

Sursa imaginii: Pixabay

Dacă te-ai obișnuit cu ideea că a face un duș fierbinte bun te va ajuta să dormi mai bine, așa este. Problema este când stai în patul tău cu un corp foarte fierbinte. Producția de transpirație și creșterea temperaturii corporale perturbă somnul, așa că, în mod ideal, așteptați ca corpul dvs. să revină la temperatura normală înainte de a se arunca sub copertine.

4 - Ingestia fluidelor

Sursa imaginii: Pixabay

Este în regulă să bei doi litri de apă pe zi pentru a satisface nevoile corpului tău, dar este întotdeauna înțelept să alegi un moment pentru a face acest lucru, din motivul evident că poate nu vrei să te ridici de două ori pe noapte pentru a face pipi. Lichidele care conțin substanțe precum alcoolul și cofeina trebuie de asemenea evitate datorită caracteristicilor stimulatoare ale acestor băuturi.

5 - Muncă

Sursa imaginii: Pixabay

Este în regulă că ai acea prezentare la locul de muncă sau acea carte uimitoare pe care nu vrei să o ratezi nici măcar un minut, dar este important să ții minte că aceste activități mentale sunt capabile să-ți mențină creierul mai mult, făcându-ți să durezi mai mult. mai mult pentru a dormi. Acea conversație „încă o pagină” trebuie evitată.

6 - paturi separate pentru tine și câinele tău

Sursa imaginii: Pixabay

Sau pisică sau orice este animalul tău de companie. Oricât de frumos te-ai gândi să dormi chiar lângă animalul tău preferat, trebuie să știi că chiar și o creatură mult mai mică decât poți ocupa spațiu considerabil în patul tău și te face să dormi mai puțin decât ai putea.

7 - Discuția serioasă

Sursa imaginii: Redare / SheKnows

Acest lucru nu ar trebui să se întâmple noaptea, puteți fi sigur. Să ai conversații și discuții grozave înainte de a te culca va scădea probabil calitatea somnului tău, iar asta nu vrei, așa că lasă picăturile să scadă a doua zi, poate la ora prânzului. Corpul tău îți mulțumește.

8 - Ora potrivită

Sursa imaginii: Pixabay

Idealul este să fii pregătit pentru somn, iar logica de aici este destul de simplă: nimănui nu-i place să adoarmă și, dintr-o dată, să-și spele dinții, să-și pună pijamalele și să facă patul să se culce. În mod ideal, faceți toate acestea cât timp sunteți încă în stare bună.