Cum îți afectează calitatea somnului sănătatea mentală?

De curând am vorbit despre relația dintre dormitul prost și deținerea unei memorii slabe. Nu există nici o îndoială că somnul nostru influențează puternic modul în care ne simțim atât în ​​ceea ce privește dispoziția fizică, cât și modul în care funcționează mintea noastră.

Este din ce în ce mai important să atingeți această cheie și să vă amintiți, ori de câte ori este posibil, că o persoană adultă trebuie să doarmă 6 până la 8 ore în fiecare noapte pentru a se simți bine și a rămâne sănătoasă.

Problema este că, indiferent dacă este pentru școală, familie sau muncă, mulți dintre noi ajungem să sacrificăm acest timp de somn și obținem somn mic și rău, iar o modalitate bună de a ști dacă ați dormit pentru perioada ideală sau nu este să vedeți cum este viața voastră. Dorință în weekend - Simțirea de a-ți petrece sâmbăta și duminica întreaga în pat, să te uiți la seriale și să faci ochiuri este un indiciu bun că nu ai dormit bine.

A dormi rău e rău

În ceea ce privește sănătatea mintală, este bine știut faptul că dormitul slab pentru o perioadă scurtă de timp ne înrăutățește cogniția, vigilența și chiar sentimentul de bunăstare emoțională.

Toate aceste îngrijorări ne direcționează și spre funcționarea ceasului nostru biologic, care este practic modul corpului nostru de a ne face în mod natural să ne simțim adormiți și să ne trezim - din cauza ceasului dvs. biologic, uneori vă treziți cu câteva minute înainte sună ceasul cu alarmă, de exemplu.

Este deosebit de important să fiți atenți la ceasul biologic al adolescentului, care se schimbă mult la debutul pubertății - în această etapă este ideal să dormi între 9 și 11 ore pe noapte. Funcționarea acestui sistem și somnul adecvat sunt responsabile de eliberarea melatoninei, o substanță care ne ajută să dormim.

conexiuni

În cazul adolescenților, este deja dovedit că cei care merg la ore mai târziu au performanțe mai bune decât cei care trebuie să se trezească devreme - și că sunt oameni mai puțin deprimați și supărați. Studierea mai târziu îi face și pe acești studenți motivați să facă activități extracurriculare și același lucru este valabil și pentru studenții care nu obțin note bune atunci când dorm rău.

Pentru a înțelege mai bine de ce se întâmplă acest lucru, trebuie să înțelegem funcționarea creierului, care continuă să proceseze informațiile și să formeze conexiuni noi chiar și în timpul somnului. Doar pentru a vă face o idee, putem chiar obține o perspectivă asupra rezolvării unor probleme în timp ce dormim.

Când am fost adormiți de mult timp, acumulând somn și oboseală, creierul nostru este dificil să proceseze lucruri noi pe care le-am învățat. În plus, privarea de somn ne face să acționăm ciudat, luând acțiuni greșite și chiar acționând agresiv.

Sănătate mintală

Printre problemele de sănătate mintală care sunt legate de lipsa somnului - și care pot fi tratate cel mai bine atunci când dormim bine - sunt anxietatea, depresia, tulburarea bipolară, tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție și chiar sindromul. tulburare de stres posttraumatic.

Dacă aveți probleme cu somnul, dacă vă treziți mult noaptea sau dacă nu puteți dormi cel puțin 6 ore, este misto să căutați ajutor medical. Există clinici care se specializează în tratarea tulburărilor de somn și, odată ce vei primi ajutorul de care ai nevoie, cu siguranță te vei simți mult mai bine.

Până atunci, asigurați-vă că camera dvs. este un mediu plăcut, curat, liniștit și fără lumină. Nu folosiți telefonul mobil, computerul, tableta sau televizorul înainte de culcare și, de preferință, nu dormiți pe burtă și vezică completă. Aceste măsuri simple vă pot îmbunătăți deja relația cu somnul.