Vezi 5 obiceiuri ale persoanelor care au somn excelent
În timp ce ne străduim să deschidem ochii luni, la ora 7:30, există întotdeauna cineva care s-a ridicat deja, s-a schimbat, și-a spălat dinții, a luat micul dejun și este în drum spre facultate sau lucrează cu dorința de a invidia, Nu-i așa ?!
Când se confruntă cu una dintre aceste ființe misterioase care se pot trezi cu toată frânghia - indiferent de zi, indiferent de timp - rămâne singura întrebare: care este secretul oamenilor care dorm bine?
Și, ciudat, răspunsul la această întrebare nu este neapărat mai mult somn. În general, este vorba despre obiceiuri bune legate de somn care vă permit să profitați la maxim de odihna nocturnă, să vă treziți cu multă energie dimineața și mai aveți timp liber pentru a investi în orice doriți mai târziu în zi.
Dacă ați petrecut și dimineața luptându-vă câteva minute cu funcția de amânare a telefonului, acest articol a fost făcut pentru dvs. Vezi fiecare dintre obiceiurile bune sugerate de experții în somn Michael Decker și Joe Ojile pentru Huffington Post și află ce să faci pentru a asigura nopți mai plăcute de acum încolo.
1. Nu dormi pe loc
Stabilirea unui standard pentru somnul dvs. este unul dintre cele mai importante aspecte de a fi disponibil în timpul zilei. Întotdeauna trezirea în același timp și a lua legătura cu lumina sunt două lucruri care te asigură că ceasul tău biologic funcționează corect și, în consecință, îți permit să dormi la momentul potrivit.
„Timpul de care trebuie să te culci este determinat în mare măsură de momentul în care te-ai trezit și când ai văzut lumina dimineața. Chiar și în nopțile în care nu te poți culca la timp, ar trebui să te trezești cam în același timp ”, explică dr. Ojile.
Și, spre tristețea adormitorilor de serviciu, obiceiul sugerat de expert se păstrează și pentru sâmbătă și duminică. Schimbarea dramatică a timpului de odihnă în weekend poate rupe ritmul, poate declanșa o multitudine de nopți nedormite și chiar poate începe un ciclu care compensează somnul, care nu are niciun beneficiu pentru organism.
Vestea bună este că dacă dormiți corect, nu veți simți nevoia să vă compensați pentru orele de weekend pierdute și veți fi întotdeauna dispuși: „Este aproape ca o factură care trebuie plătită în fiecare zi. Oamenii care nu trebuie să-și plătească datoriile de somn în weekend au tot timpul să se angajeze în alte comportamente sănătoase ”, spune pro.
2. Nu duceți electronice la culcare
Un sondaj realizat în 2011 de către Fundația Națională de Somn a constatat că 95% dintre americani folosesc un tip de dispozitiv electronic cu o oră înainte de culcare. Un alt sondaj realizat într-un parteneriat între HuffPost și YouGov a arătat că 63% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani spun că au adormit cu telefonul mobil, smartphone-ul sau tableta în pat.
Pe lângă mesajele nedorite de 3 dimineața care vă perturbă somnul, lumina emisă de multe dispozitive electronice îi spune creierului că încă nu este timpul pentru culcare. „Expunerea la lumina artificială între amurg și ora de culcare suprimă eliberarea de melatonină - hormonul responsabil pentru promovarea somnului - crește vigilența și schimbă ceasul biologic, făcând mai greu să adormi”, a explicat el. Dr. Charles Czeisler când au fost prezentate rezultatele Fundației Naționale de Somn.
Un alt comportament pozitiv care poate fi cultivat este rezervarea patului doar pentru odihnă, astfel încât creierul să asocieze camera cu somnul, ceea ce experții numesc stimulent. Când patul este transformat într-un birou și o bancă de lucru, creierul vine să considere acest spațiu ca un loc activ, iar relaxarea devine o provocare și mai dificilă.
3. Nu uitați golurile
Oamenii bine odihniti și dispuși știu să aprecieze golurile. Atunci când sunt luate în mod corespunzător, pauzele de zi pot crește vigilența, îmbunătăți productivitatea și reduce stresul. Dacă nu ai dormit suficient cu o seară înainte sau dacă oboseala preia, câteva minute de somn pot fi doar ceea ce corpul tău are nevoie pentru a-și recăpăta energie.
Dr. Joe Ojile recomandă un pui de somn de 30 de minute, care este suficient timp pentru ca corpul tău să nu intre în stadiile profunde ale somnului și să nu te facă să te simți și mai rău când te trezești. Potrivit expertului, cel mai bun timp pentru a face o pauză este între 14:00 și 15:00, care este atunci când organismul are un nivel biologic natural.
Pe de altă parte, să faceți un pui de somn prea târziu sau noaptea vă poate face să vă rulați în pat mai mult până când veți dormi, așa că profesorul recomandă evitarea golurilor după ora 16:00. Pentru cei care suferă de insomnie, sfatul este să nu faceți un pui de somn pentru a asigura odihna noaptea.
4. Nu stai nemișcat
Odihna ideala nu se intampla doar in timp ce esti in repaus. Persoanele care fac sport în mod regulat sunt cunoscute că dorm mai bine decât cei care nu fac eforturi fizice. Încă o dată, sondajul National Sleep Foundation a arătat că sportivii raportează o calitate a somnului mai bună decât cei sedentari.
Și nu trebuie să parcurgi kilometri în fiecare zi pentru a obține beneficiile - 76% dintre respondenți care se încadrează în categoria de exerciții ușoare au raportat o calitate bună sau foarte bună a somnului. „Să fii activ înseamnă doar să te cobori pe canapea și să faci ceva, ceea ce nu înseamnă că trebuie să fii alergător de maraton”, explică Ojile.
5. Nu mâncați la momentul nepotrivit
Odată ce începeți să vă treziți devreme, să vă țineți telefonul mobil de la headboard, să faceți un pui de somn în timpul zilei și să vă apucați de antrenament, să mâncați corect este ultimul obicei de care trebuie să fiți unul dintre acei oameni care se trezesc dimineața. .
În acest scop, este important să se consolideze această noțiune potrivit căreia cofeina trebuie evitată după-amiaza pentru a nu afecta odihna nocturnă. De asemenea, trebuie evitate în acest moment alte alimente, cum ar fi ciocolata și ardeiul. Mesele grele care se țin foarte aproape de culcare sunt, de asemenea, răufăcători, deoarece stimulează metabolismul și mențin organismul treaz.
"Opțiunile alimentare ale persoanelor care se odihnesc bine exclud băuturile cofeinizate și mesele grele de seară", spune dr. Michael Decker. De asemenea, expertul sugerează că oamenii să evite consumul de alcool. Deși primele înghițituri îți dau această senzație de somnolență, studiile au legat alcoolul cu tulburările de somn noaptea.
Recomandat
