Somnul este o activitate bună pentru creșterea mușchilor? Studiul spune că da

Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Centrul Medical de la Universitatea din Maastricht, în Olanda, s-a constatat că un somn bun poate contribui la creșterea masei musculare. Din păcate, concluzia nu este atât de simplă pe cât pare, dar, totuși, știrile pot ajuta o mulțime de oameni să devină puțin mai puternici.

Nu este un secret faptul că un somn adecvat poate ajuta multe lucruri din corpul nostru și din viața noastră de zi cu zi. De asemenea, funcționează și pentru mușchi și, potrivit cercetărilor, dacă ai un antrenament regulat de culturism și consumi suplimente proteice înainte de culcare, da, odihna ta va contribui la creșterea masei musculare.

Conform site-ului web al rețelei Mamei Naturii, oamenii de știință s-au concentrat pe bărbații tineri care participă în mod regulat la un regim de antrenament pentru rezistență. Deci doar o noapte bună de somn și o dietă bogată în proteine ​​nu vor fi suficiente pentru a crește. În plus, dieta este importantă nu numai la culcare și nici nu trebuie să fie compusă din proteine ​​singure: ar trebui să fie planificată și în timpul zilei și să aibă mai multe elemente, deoarece există alte lucruri esențiale pentru organismul nostru pentru a menține o funcționare corectă. .

Deci, nu te ocoli doar să mănânci proteine ​​și să dormi cât poți. Finalizarea studiului este importantă, dar mai mult decât atât, este un sfat grozav pentru a începe o muncă de câștig muscular. Dacă doriți să aveți rezultate semnificative și să nu faceți exerciții fizice, acesta este un loc bun pentru a începe. Apoi, combinând o dietă bogată în proteine ​​și variate cu un somn bun de noapte, cu siguranță îți vei atinge obiectivele. Nu mai puțin important este să înțelegeți ce se întâmplă în corpul vostru și de ce ar trebui să urmați aceste recomandări. Vezi articolul de mai jos.

Cum câștigă masa musculară în timpul somnului?

Când dormi, toate părțile corpului tău se odihnesc și întinerește. Prin urmare, se știa deja că somnul de calitate este legat de câștigarea masei musculare. Cu toate acestea, concluzia studiului a arătat că, pentru a vă recupera din „daunele” pe care chiar și o ședință de exercițiu mai simplă le provoacă corpului dvs., acesta efectuează un proces cunoscut sub numele de sinteză de proteine.

Acest lucru se întâmplă la două ore după activități și poate dura o zi întreagă. Acest lucru este atunci când mușchiul dvs. face reparații și crește din nou. Prin urmare, momentul în care corpul tău își îndeplinește cea mai bună funcție de recuperare, care este în timpul repausului, devine esențial în procesul de câștigare a masei musculare.

Cu alte cuvinte, mărirea mușchilor are loc atunci când rata sintezei proteinelor depășește descompunerea proteinelor musculare. Acesta este motivul pentru care este recomandată o dietă de suplimente înainte de culcare, deoarece în cazul în care acest proces este inversat, se va produce pierderea musculară.

Bonus: sfaturi pentru menținerea calității bune a somnului

Este întotdeauna bine să ne amintim că ne petrecem o treime din viață în pat, dormind. Ceea ce contează cel mai mult, nu este cantitatea în sine, ci calitatea orelor noastre de somn. Prin urmare, dacă aveți dificultăți în somn și, de asemenea, noaptea, este important să încercați să îmbunătățiți acest lucru. Pe această temă, Curious Mega a prezentat deja câteva trucuri care pot ajuta foarte mult. Faceți clic aici pentru a afla 5 tehnici care vă vor ajuta să dormiți perfect.