Expertul își dezvăluie trucurile pentru a dormi o noapte bună

Ceea ce nu lipsește, există sfaturi pentru cei care au probleme cu somnul și doresc să aibă un somn mai relaxant și mai eficient, nu? Dar despre experți, ce fac de obicei pentru a-și optimiza perioadele de odihnă, pentru a evita insomnia și pentru a profita la maxim de orele lor de odihnă?

Business Insider, Julia Calderone, a vorbit cu expertul Patrick Fuller, profesor de neurologie la Școala de Medicină a Universității Harvard, apoi puteți afla ce face zilnic pentru a dormi bine și pentru a vă trezi fericit și reîmprospătat. . Verificați:

1 - El a stabilit o rutină

Potrivit Julia, Patrick se trezește și merge să doarmă în fiecare zi cam la aceleași ore, inclusiv în weekend. După cum a explicat Fuller, este foarte important ca oamenii să creeze rutine și să le urmeze îndeaproape pentru a se asigura că somnul vine la timp.

Gândiți-vă ce se întâmplă în weekend, de exemplu, când, duminică, ne trezim acolo la prânz și așteptăm să dormim din nou la 10 pm, astfel încât să ne trezim luni odihnitoare la 6:30 dimineața! Dacă în timpul săptămânii sunteți obișnuiți să dormiți la un anumit moment pentru a vă asigura că vă puteți trezi a doua zi la muncă, idealul este să nu încurcați această rutină.

2 - Evită stimulentele după prânz

Dacă sunteți din clasa care iubește să bea cafeaua la sfârșitul după-amiezii, știți că acest obicei vă poate perturba odihna de noapte. Asta pentru că, potrivit Fuller, poate dura până la șase ore pentru ca organismul nostru să metabolizeze cofeina, deci cu cât mai multe băuturi stimulative consumi mai târziu, cu atât este mai rău pentru somnul tău noaptea.

3 - Evită alcoolul noaptea

Ți s-a întâmplat vreodată să exagerezi puțin cu băutura, să adormi și în miezul nopții te trezești de nicăieri și nu te mai poți întoarce? Acesta este un efect foarte frecvent al alcoolului în organism - care provoacă somn și apoi insomnie - și, conform unor studii, consumul înainte de odihnă poate interfera cu o etapă numită REM, care este faza cea mai profundă și restaurantă a somnului. .

Deci Fuller evită întotdeauna să bea o băutură noaptea, iar când o face, încearcă să o facă mai aproape de ora cinei - decât de culcare - și limitează cantitatea la doar o băutură / porție.

4 - Creează o întreagă dispoziție acasă

Potrivit lui Fuller, el are un întreg ritual de a intra în starea de spirit și de a-și activa ceasul biologic în „modul de somn” înainte de a merge la culcare. Cu aproximativ o oră înainte de culcare, se întunecă - și se stinge - luminile din casă, deoarece stimulează organismul să producă melatonină, un hormon care ne ajută să adormim și să dormim mai adânc.

5 - Evită smartphone-urile și alte electronice

La fel cum iluminarea slabă stimulează producția de melatonină, expunerea la ea are efectul opus. Există chiar și mai multe studii care indică faptul că lumina emisă de ecranele telefoanelor mobile, tabletelor și altor dispozitive poate determina creierul nostru să „gândească” că este încă zi și să înceteze să producă acest hormon, afectând somnul nostru. Astfel, Fuller încearcă să evite sau să limiteze complet utilizarea telefonului mobil cu o oră înainte de culcare.

6 - El exercită zilnic

Nu numai că activitatea fizică ajută la prevenirea unei varietăți de boli - inclusiv diabetul zaharat, probleme vasculare, demență și chiar anumite tipuri de cancer - ne ajută, de asemenea, să dormim mai bine.

Potrivit Fuller, studiile sugerează că exercițiile de dimineață sau după-amiază pot îmbunătăți calitatea somnului nostru, așa că recomandă să facem cel puțin 20 până la 30 de minute pe zi. Însă expertul avertizează, de asemenea, că efectuarea de activități noaptea, aproape de culcare, poate duce la creșterea temperaturii corpului și a activității musculare, ceea ce ne poate afecta somnul.