Experții spun că ar trebui să facem o gustare înainte de culcare

Aceasta poate fi o veste grozavă pentru cei care nu pot rezista la o gustare aproape de culcare. Într-un articol recent din revista Time, unii nutriționiști renumiți au afirmat că a lua o masă mică înainte de culcare poate fi foarte bun și poate ajuta oamenii să doarmă mai bine.

Potrivit acestora, această gustare păstrează nivelul de zahăr din sânge stabilizat pentru cât timp stăm în pat, ajutând un somn bun. Conform Stephanie Maxson, nutriționistul clinic senior al Universității din Texas, glicemia scăzută te poate trezi în miezul nopții și te poate face să te simți slab dimineața.

"De asemenea, faptul că ai ceva mâncare în burtă în timp ce dormi împiedică eliberarea de hormoni ai foamei care spun corpului tău să păstreze grăsime", spune Cassie Bjork, fondatorul nutriționistului și HealthySimpleLife.com.

Ce să mănânci?

Deci, practic, dacă nu mănânci nimic între cină și micul dejun, ai șanse mai mari să te îngrași și să te simți obosit. Acum s-ar putea să vă bucurați să puteți jefui frigiderul înainte de culcare, dar, știți ce urmează, nu-i așa?

Așadar, haideți: nu puteți mânca nimic înainte de culcare, desigur. Umplerea burticii cu opțiuni grase și grele, cum ar fi sandvișuri, mâncăruri prăjite, pizza umplute cu brânză, gustări și dulciuri nu vor avea efectul benefic asupra somnului, și să nu mai vorbim de solzi.

Alimentele zaharate și procesate vor provoca o creștere ridicată a glicemiei urmată de o scădere bruscă, care este dăunătoare. În schimb, încercați să consumați alimente care durează mai mult timp pentru a fi digerate, cum ar fi fructe proaspete sau uleiate (nuci, migdale), cereale integrale, legume cu amidon scăzut și iaurturi ușoare.

Opțiuni corecte

Și dacă efectuați o activitate fizică, o opțiune proteică vă poate ajuta să vă reparați mușchii în timp ce vă odihniți - cum ar fi o porție mică de piept de pui sau curcan - promovând, de asemenea, îmbunătățirea unui aminoacid esențial numit triptofan, care este benefic pentru organismul vostru. somn.

Acum încă o veste bună: floricele pot! Dar, nu uitați să nu exagerați. De asemenea, preferă versiunea de casă decât versiunea cu microunde (care poate veni plină de aditivi), pregătind-o cu foarte puține grăsimi, precum și cu sare redusă. Deci, vă puteți bucura de un film sau de acea emisiune TV preferată fără greș și știind că somnul dvs. va fi de calitate.

Deoarece au fibre cu conținut scăzut de glicemie și carbohidrați complecși, aceste alimente sunt digerate lent și astfel ajută la prevenirea vârfurilor sau căderilor de zahăr din sânge care pot perturba somnul sau pofta de mâncare. Oh, și nu uitați să evitați nimic care conține cofeină, inclusiv câteva ceaiuri și ciocolată.