Acest truc de 5 minute te va ajuta să dormi mai repede.

Pentru o mulțime de oameni, este simplu: este sprijinit capul pe pernă, astfel încât creierul începe să călătorească departe. Din pachetele de plată până la rulouri și zdrobitoare, acea pată de pe tavan, care nu fusese observată până în programul zilei următoare: totul trece prin cap, iar somnul va veni în curând.

1

În plus față de întunecarea tradițională, păstrarea liniștită a camerei și fără TV sau telefon mobil în cameră, o nouă descoperire îi va ajuta pe cei care nu se pot opri pentru a dormi mai repede cu un truc care durează mai puțin de 5 minute.

Cercetătorii de la Universitatea Baylor au realizat că organizarea ideilor înainte de culcare ajută foarte mult la îmbunătățirea vitezei cu care dormi efectiv după ce te-ai culcat.

Într-un studiu realizat pe 57 de voluntari - cei mai mulți dintre cei 20 de ani - au propus ca participanții să facă un exercițiu înainte de culcare, împărțit în două grupuri. Unul dintre ei ar trebui să scrie tot ce trebuia amintit a doua zi; celălalt, tot ce se făcuse cu o zi înainte.

2

Această sarcină a durat doar câteva momente pentru fiecare participant, iar cercetătorii au realizat că subiecții care au făcut acest lucru dormeau cu 10 minute mai repede decât cei care nu.

Aparent, de obicei ne petrecem toată ziua acționând și răspunzând cerințelor și nu ne ocupăm de timp să reflectăm asupra a ceea ce am făcut și să organizăm idei pentru următorii pași. De aici vine beneficiul scrisului: te ajută să le faci pe amândouă cât ești încă în creier.

3

Fetele și băieții care țineau jurnale în adolescență dormeau mai bine? Această idee de a scrie lucrurile înainte de culcare nu este nouă, până la urmă. Mai mult decât atât, o serie de studii din alte domenii arată că scoaterea ideilor din mintea lor și punerea lor pe hârtie ajută în astfel de lucruri ca reducerea anxietății, îmbunătățirea absorbției informațiilor și îmbunătățirea învățării.

Ați încercat? Spuneți-ne în comentarii dacă această tactică vă ajută să dormiți mai bine sau dacă aveți alte strategii nepricepute!