Dormi puțin? Te poate îngrași

Sunteți un somn bun sau munca și studiile își ocupă majoritatea zilelor și nopților, lăsând câteva ore pentru somn? Când avem o perioadă scurtă de somn pentru o lungă perioadă de timp, acest obicei poate duce la probleme de sănătate, lipsă de concentrare și chiar creștere în greutate.

Agitația, stresul și multe angajamente cotidiene fac din nedormire un fel de „epidemie”, iar în prezent aproximativ 28, 3% dintre oamenii din întreaga lume dorm mai puțin de șase ore pe noapte. . În consecință, acest lucru poate duce și la obezitate.

căutare

Un sondaj recent publicat pe site-ul Scientific American a dezvăluit că creșterea în greutate din cauza somnului slab se poate întâmpla deoarece acest obicei crește aportul caloric. Linia de jos: Dacă nu dormi, mănânci, deoarece nivelurile hormonului ghrelin (foame) cresc atunci când ești obosit.

Studiul a fost realizat cu 225 de persoane care au fost împărțite în grupuri și supuse unor teste de restricție a somnului, iar aportul caloric al voluntarilor a fost, de asemenea, monitorizat.

Rezultatul a relevat faptul că toate persoanele private de somn au luat în greutate, bărbații având o creștere mai mare decât femeile. În plus față de creșterea hormonului foamei, unul dintre cei mai mari contribuitori la pierderea în greutate prin privarea de somn a fost dorința crescută a oamenilor de carbohidrați, făcându-i să gustați mai des.

Alte dovezi

În 2012, un alt sondaj al Universității din Chicago a dezvăluit că lipsa somnului poate crește și riscul de diabet și acumularea de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că după câteva ore de somn, celulele grase devin mai puțin sensibile la insulină și acest lucru favorizează acumularea acesteia, putând chiar favoriza apariția diabetului. Această lipsă de sensibilitate declanșează un proces care face ca glucoza neabsorbită să cadă în fluxul sanguin.

Din aceste și alte motive, este important să aveți un somn bun. Experții recomandă șapte până la opt ore pe noapte, ceea ce este, de asemenea, o indicație esențială pentru cei în dietele de slăbit, deoarece relaxarea scade și nivelul cortizolului (hormonul stresului), care afectează pierderea în greutate.

Dormitul mult mai mult decât acest lucru poate avea efectul opus, deoarece organismul este inactiv mult timp și fără nutrienții necesari pentru a funcționa. În acest fel, când te trezești, foamea este mai mare.