Evitați problemele: vezi cum trebuie să stai la birou

Printr-o infografie produsă de agenția Omnicore, experții spun că pozițiile statice prelungite ne pot dăuna sănătății. Cu toate acestea, o mare parte din timpul nostru de viață îl petrecem stând, fie relaxându-ne sau muncind.

Având în vedere acest lucru, mulți oameni cred că ridicarea în picioare este soluția problemelor legate în principal de orele de lucru. Cu toate acestea, această poziție, dacă este menținută timp îndelungat, poate provoca, de asemenea, dureri de spate sau gât, oboseală și transpirație la nivelul picioarelor.

Din păcate, nu există nicio modalitate de a evita șederea, dar este posibil să reduceți riscul de rănire din această situație. Prin urmare, este esențial să mențineți o postură adecvată, urmând câteva sfaturi care vă pot preveni deteriorarea și chiar îmbunătăți performanța.

Poziția ideală

Pentru a menține poziția optimă de ședere în timpul zilei de lucru, trebuie să stați cu capul drept în sus și să vă sprijiniți coloana vertebrală pentru a vă sprijini picioarele. Încheieturile trebuie să fie aliniate cu mâinile, iar mâinile trebuie să fie echilibrate chiar deasupra tastaturii. Ochii ar trebui să fie concentrați pe partea de sus a monitorului, iar genunchii ar trebui să fie la un unghi de 90 ° față de podea.

Scaunul

Chiar și cu recomandările, scaunele trebuie să conțină, de asemenea, câteva elemente esențiale pentru a menține postura. Consultați principiile de design ale unui scaun ergonomic:

1. Postura corectă

Spătarul trebuie proiectat pentru a menține curbura naturală a coloanei vertebrale, ceea ce este esențial pentru o postură sănătoasă. Cheia poziției corecte este un suport lombar reglabil, astfel încât obiectul să satisfacă nevoile diferitelor tipuri de individ.

2. Distribuția greutății

Scaunul trebuie să aibă fundații concepute pentru a facilita distribuirea greutății sale în toate regiunile de contact pentru a reduce oboseala. Astfel, în imagine este posibil să se vadă scala de culori de la cea mai mare la cea mai mică presiune și simulări ale distribuției în greutate a persoanei șezute. Figura superioară arată tendința de a concentra presiunea pe partea inferioară a spatelui, în timp ce a doua arată ceea ce ar fi ideal pentru ore lungi de lucru.

3. Proiectare intuitivă

Scaunul se adaptează utilizatorilor de diferite dimensiuni, folosind greutatea fiecărui individ. Astfel, se adaptează la tensiuni și caracteristici ergonomice pentru a evita senzația de „cădere liberă”. Cu alte cuvinte, obiectul folosește greutatea corpului tău pentru a contrabalansa atunci când te apleci înainte sau înapoi, prevenind pierderea câmpului vizual și al domeniului ideal.

4. Unitate inteligentă

Scaunul are zone cu mișcare pentru a se adapta diferitelor dimensiuni, forme, posturi și curbe ale coloanei vertebrale ale diferitelor persoane. În felul acesta, nu contează cine stă pe scaun, deoarece va rezista înclinării, schimbării posturii și chiar tulburărilor.

Alte recomandări

Material : Scaunul trebuie să fie confecționat dintr-un material confortabil care să faciliteze șederea unei persoane pentru perioade îndelungate. Materialul este de preferat, deoarece facilitează fluxul de aer și respirația, fără a provoca disconfort.

Spătar : pentru a preveni posturile îndoite și uzura ligamentului spinal, această parte a scaunului trebuie să sprijine întreaga coloană vertebrală.

Reglarea înălțimii : Cilindrul pneumatic care vă permite să reglați înălțimea scaunului este esențial pentru a menține poziția corectă a utilizatorului, astfel încât picioarele să se sprijine doar pe podea.

Adâncimea scaunului : Reglarea în această zonă este esențială pentru a se adapta diferitelor tipuri de corp, deoarece lungimea picioarelor și a torsului sunt independente de înălțimea totală.

Articularea brațelor : trebuie să vă mențineți brațele aliniate și relaxate, precum și umerii, pentru a menține poziții neutre la încheietura mâinii în timpul tastării și deplasării cu mouse-ul. Prin urmare, cotierele trebuie să aibă reglare înălțime, lățime, adâncime și unghi.

Stabilitate : Pentru a ajunge în diferite zone ale biroului și biroului, scaunul trebuie să fie durabil și să se rotească ușor.

* Publicat pe 16/02/2016