Efectele somnului și funcționării somnului asupra somnului

Sursa: iStock

Nu este un secret pentru nimeni faptul că un somn bun este esențial pentru obținerea unei calități mai bune a vieții. O noapte bine dormită este revigorantă, poate „reîmprospăta” memoria, stimulează creativitatea, stimulează inteligența și oferă o viață mai lungă și mai sănătoasă.

De-a lungul anilor, s-au dezvoltat mai multe studii, astfel încât să putem înțelege mai bine modul în care creierul nostru funcționează în timp ce dormim, care sunt beneficiile rămânerii în siguranță în perioadele potrivite de somn și vătămarea perturbării corpului și a minții.

Două probleme care au fost abordate cel mai frecvent în aceste sondaje sunt prezența din ce în ce mai mare a snoozei celulare și a alarmelor în rutina noastră și avantajele unor goluri pe parcursul zilei.

Scurtă introducere a subiectului

În timpul ciclului somnului, corpul se mișcă practic între somnul NREM (mai ușor și mai prezent în perioada somnului) și somnul REM (mai greu, mai intens și când se întâmplă visele). Există mai multe etape la mijlocul acestui ciclu, dar acestea nu pot fi explicate aici.

Cu aproximativ o oră înainte de a ne trezi efectiv, corpul începe să „își reia” activitățile normale, ieșind încet din somn greoi. Creierul începe să transmită semnale pentru eliberarea de hormoni precum cortizolul și adrenalina, ceea ce face ca temperatura corpului să crească și somnul să revină la ciclul mai ușor.

Blestemul butonului de amânare

Potrivit site-ului web Greatist, care a căutat informații de la medicii Dr. Sarah Chellappa de la Centrul pentru cronobiologie din cadrul Spitalului de Psihiatrie de la Universitatea din Basel și Dr. Sue X. Ming, profesor asistent de neuroștiință la Universitatea de Medicină și Stomatologie din New York. Jersey, când suntem treziți înainte ca acest proces să se termine, sfârșim somnolent - de multe ori toată dimineața.

Sursa: iStock

Aceasta înseamnă că apăsarea butonului de amânare la fiecare 5 sau 10 minute de trei sau patru ori nu vă va lăsa să vă odihniți, deoarece va trebui să începeți ciclul somnului de la zero și nu există suficient timp pentru a atinge somnul REM. - care este faza în care ne recuperăm cu adevărat energiile.

Deci, în loc să setați alarma să sune cu o jumătate de oră mai devreme, astfel încât să puteți declanșa funcția de snooze de câteva ori, ar fi mai productiv și mai dinamic dacă ați rămâne în acele 30 de minute de somn pe care le-a ținut corpul pe tot parcursul. noaptea

Ai nevoie de somn

Formula pentru a dormi o noapte bună este cunoscută: culcați din timp, evitați mediile luminoase, încercați să vă treziți în același timp și să dormiți în medie 8 ore pe zi - această perioadă „ideală” variază în funcție de vârsta și metabolismul fiecăruia persoană, deci acest timp mediu este estimat.

Sursa: Thinkstock

Cu toate acestea, punerea în practică este dificilă. Cu o rutină de lucru, studiu și exercițiu, multe persoane nu respectă această listă de control pentru somn. Soluția pentru somnolență și oboseală care te poate lovi pentru o noapte nedormită este un pui de somn pe tot parcursul zilei.

Lifehacker citează o serie de sondaje care subliniază, de exemplu, că luarea unei „geană” de 10 sau 15 minute este mai eficientă decât trezirea cafelei, crește eficiența mentală, potențialul creativ și productivitatea, îmbunătățește capacitatea de învățare. și stimulează memoria.

Cu atât de multe avantaje imediate, multe companii creează spații adecvate și își încurajează angajații să facă goluri în timpul orelor de muncă. O astfel de practică a crescut printre companii mari precum Google și Apple.

Surse: Greatist, Lifehacker

Via Tecmundo