Cât de mult somn trebuie să fii productiv?
De câte ore de somn trebuie să dormi în fiecare noapte pentru a fi dispusă a doua zi? Întrebarea este destul de relativă și, dacă ar fi sondaj, am primi cu siguranță multe răspunsuri diferite. Cu toate acestea, mulți experți spun că somnul de 8 ore pe zi este suma ideală.
Cu toate acestea, pentru Daniel Kripke, unul dintre cei mai apreciați cercetători de somn din lume, această afirmație este posibil să nu fie adevărată. Potrivit unui studiu recent realizat de el, cei mai lungi, mai fericiți și mai productivi oameni dorm de obicei între 6, 5 și 7, 5 ore pe noapte.
De asemenea, potrivit studiului lui Kripke, persoanele care dorm mai mult de opt ore pe zi pot ajunge cu probleme de sănătate din cauza acestuia. Evident, aceasta este o medie și nu o regulă, dar putem concluziona logic că dormitul mai mult de 8 ore sau mai puțin de 6 ore poate fi în detrimentul performanței tale.
Ce se întâmplă când nu dormi somnul de care ai nevoie?
Ar trebui să întâlniți oameni care pot dormi doar 4 ore pe noapte și totuși să arate la fel de dispuși ca cei care dormeau idealul de 7, 5 ore. Un studiu recent publicat de Societatea de Neuroștiință a subliniat că, de fapt, nu există nicio problemă în această privință pentru cei care dorm mai puțin.
Totuși, acest lucru nu înseamnă că acest comportament nu dăunează sănătății. Potrivit studiului, persoanele lipsite de somn se caracterizează prin faptul că își pierd concentrarea mai des pe ceea ce fac sau au mai multe dificultăți în efectuarea mai multor sarcini simultan.
În plus, cei care dorm doar 4 ore nu își dau seama că devin mai puțin productivi, ceea ce poate duce la consecințe nedorite, cum ar fi un fals sentiment de competență și siguranță.
Secrete pentru a dormi mai bine
Știința somnului nu este exactă, iar ceea ce este bun pentru o persoană poate să nu fie ideal pentru alta. Cu toate acestea, urmând câteva orientări generale este posibil să duci o viață mai productivă, cu somn de calitate mai bună și o creștere considerabilă a speranței de viață.
Somn da: 20 minute
Unul dintre cele mai bune moduri de a restabili vigilența creierului tău este să-i oferi puțin odihnă. Așadar, dacă este posibil, fă-ți un obicei să faci un pui de somn la jumătatea după-amiezii timp de cel puțin 20 de minute. Dar nu o face oricum și nu treceți peste bord. Încercați să faceți goluri întotdeauna în același timp și cu ceasul cu alarmă activ să nu depășească 20 de minute.
Dezvoltați un ritual
Una dintre cele mai bune metode de a adormi cu ușurință este să creezi un ritual. Știți când mergeți la filme și înainte ca filmul să înceapă, luminile se sting încet în timp ce urmăriți trailerele până când sunt complet stinse la începutul filmului? Acest lucru este făcut astfel încât să vă puteți obișnui cu camera întunecată a cinematografului.
Încercați să faceți ceva similar când mergeți la somn. Opriți lumina principală și începeți să citiți o carte cu o lumină orientată slabă. După maxim 30 de minute, stingeți luminile și adormiți, de preferință într-un mediu liniștit și complet întunecat.
Provocă-ți corpul și mintea
Una dintre cele mai bune experiențe de somn pe care le poți avea este atunci când ești obosit fizic și psihic. Dacă într-una dintre caracteristici sunteți încă destul de dispus, somnul dvs. riscă să nu fie plin. Deci, dacă poți, impune provocări fizice, cum ar fi exerciții și provocări mentale, cum ar fi puzzle-uri, care te pot face să fii puțin mai epuizat înainte de culcare.
