Aflați cum vă poate ajuta psihologia să creați noi obiceiuri de viață

Lasă-i să arunce prima piatră care nu a greșit niciodată mizerabil în încercarea de a crea un nou obicei. De la ore de culturism la sală la o rutină grea de studiu, nu este dificil să găsești obstacole atunci când vine vorba de adoptarea de noi obiceiuri și din această cauză renunțăm deseori la orice.

Pentru psihologul Universității Stanford, BJ Foog, care studiază crearea de noi obiceiuri de peste 20 de ani, problema este că încercăm să creăm noi obiceiuri cu lucruri care nu ne plac. În cazul activității fizice, de exemplu, nu este de folos să încerci să mergi la sală dacă o urâm - în schimb, de ce să nu urmărim un exercițiu care să ne încurajeze, cum ar fi mersul pe jos sau dansul?

Potrivit expertului, atunci când încercăm să creăm noi obiceiuri, trebuie să ne instruim creierul pentru a face mici ajustări cu succes. Atunci ar trebui să privim sarcina îndeplinită ca dovadă că putem avea încredere. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Gândiți-vă la schimbările de comportament ușor de făcut. Nu este prea ușor să ai un pahar cu apă, dar nici prea dificil să începi să alergi brusc după două ore pe zi după ani de inactivitate fizică.

Încet și întotdeauna

Această tactică s-a dovedit eficientă în câteva experimente care au analizat modul în care companiile mari - Google, Twitter, Facebook și Instagram - au obținut audiențe terifiante și rezultate de profit. Ceea ce au în comun este că îi fac pe utilizatori să adopte constant instrumentele disponibile, ceea ce nu este altceva decât un obicei. El, obiceiul, a umplut buzunarele creatorilor acestor mărci gigantice.

Pe baza acestui raționament, Foog încearcă să disecă relația dintre persuasiune, activitatea zilnică și formarea de noi obiceiuri. El ne explică că este esențial să lămurim care este scopul creării noului obicei: să slăbim? Poate începe o activitate care ameliorează simptomele stresului? Studiați pentru a trece o competiție?

După ce ați identificat obiectivul dvs. general, gândiți-vă care sunt comportamentele cu care credeți că sunt cele mai ușor de început - Foog numește aceste comportamente „mici obiceiuri” și acestea sunt cele care vă vor ajuta să vă începeți călătoria spre la obiectivul tău cel mare.

Mic exemplu

Să spunem că ceea ce doriți este să obțineți o notă bună pe Enem. În acest sens, începeți să cunoașteți lent subiectele cele mai discutate din punct de vedere al politicii, economiei, educației, sănătății, cetățeniei - ceea ce înseamnă că este un bun mod de a scrie, știți? Mai mult, să ne confruntăm: dacă aveți timp să verificați rețelele de socializare, aveți timp să citiți câteva știri pe zi.

Odată făcut acest lucru, este timpul să găsiți un declanșator, adică: ceva care este deja un obicei al vostru, și de acolo adăugați noul obicei la acest lucru. Deoarece folosim exemplul examenului Enem, merită să începeți să urmați canalele YouTube și paginile de Facebook despre educație și să oferiți sfaturi despre conținutul care face parte din examen - aici vă bucurați de obiceiul de a verifica rețelele de socializare pentru a insera obiceiul de a urmări pagini care aduc conținut educațional.

Potrivit Foog, crearea și păstrarea acestor mici obiceiuri zilnice este ceea ce ne oferă motivația de a merge mai departe. Citirea unei broșuri întregi într-o singură zi nu este fezabilă, dar citirea unei știri despre economie nu este - încet, veți vedea că citirea știrilor despre care s-a discutat cel mai mult în Brazilia și în întreaga lume va deveni o activitate obișnuită.