Suferiți de sindromul fundului mort?

Nenumărate studii au arătat că ședința toată ziua nu este bună pentru sănătatea ta. Având în vedere că o mare parte a populației funcționează în fața unui computer, aceasta este o realitate care nu poate fi evitată atât de ușor.

O postură incorectă poate duce la durere la sfârșitul zilei, dar pentru a scăpa de această problemă trebuie doar să urmați sfaturi ergonomice de bază. Un alt inconvenient cauzat de orele lungi la birou poate să nu fie atât de cunoscut, dar se întâmplă deseori și se numește sindrom cu fundul mort sau amnezie gluteală. Numele poate suna ca o glumă, dar este destul de frecvent în clinicile de kinetoterapie.

Fund moale?

Problema se caracterizează printr-o funcționare inadecvată a gluteului medius, unul dintre cei trei mușchi ai feselor principale. Potrivit lui Kristen Schuyten, fizioterapeut la un spital din Michigan, „Acest lucru se poate întâmpla la persoanele care stau pentru perioade îndelungate, dar se întâmplă și la persoanele care nu fac suficient de mult efort în regiune, chiar dacă sunt foarte active”.

Mușchiul este responsabil de stabilizarea pelvisului, cunoscut și sub denumirea de pelvis, iar slăbirea lui poate provoca dureri de spate și șold, compensând în mod natural încercarea de a înmuia dezechilibrul.

Sindromul fundului mort este cauzat de un proces natural numit inhibiție reciprocă. Când creierul nostru trimite o comandă pentru a flexa orice mușchi din corpul nostru, este de asemenea avertizat contrariul, dar pentru a rămâne relaxat. Când stai timp îndelungat, sunt solicitați flexori de șold, în timp ce fesele sunt semnalizate pentru a se relaxa. Muschii neutilizati in cele din urma devin slabi, ceea ce duce la sindrom.

Chiropracticul Andrew Bang spune că a fost martor la afecțiune chiar și la alergătorii de maraton. Atât cât sunt foarte activi, întărirea disproporționată a șoldurilor și a hamstrings-urilor face ca și glutele să fie relaxate mult timp.

Glutele mele sunt la zi?

Doar un profesionist poate evalua și confirma dacă aveți într-adevăr sindromul de amnezie gluteală, dar prin testul Trendelenburg se face analiza. Constă în ridicarea unui picior în timp ce stai în picioare. Problema este identificată prin înclinarea pelvisului în partea piciorului ridicat, deoarece acest lucru indică slăbitul mijlociu slăbit.

Bang spune, de asemenea, că curbura coloanei vertebrale poate indica problema. Forma ei „S” este naturală, dar când este în exces poate însemna că flexorii șoldului sunt foarte puternici, forțând această postură.

Moduri de a evita problema

Cel mai bun mod de a evita problema este să faceți pauze scurte în timpul zilei, astfel încât să puteți merge pe jos sau chiar să vă întindeți. Kristen recomandă programarea unei alarme pe telefonul mobil ca amintire.

Când efectuați mișcările, nu uitați că țintele trebuie să fie glute. Bang recomandă un exercițiu în care un picior este ridicat în timp ce stă în picioare, în timp ce degetul mare îndreaptă în jos. Acest lucru face ca gluteus medius să fie solicitat în mod specific, cu doar 10 până la 15 repetări pentru ca mișcarea să aibă eficacitatea dorită.

Indiferent de mișcările alese, lucrul important este variația lor, evitând pe cât posibil să petreci perioade lungi în aceeași poziție. Unii oameni au folosit chiar și bile de pilates ca scaun la serviciu, dar chiar și această opțiune ar trebui să aibă o variație regulată, potrivit lui Bang.

***

Cunoașteți newsletter-ul Mega Curioso? Săptămânal, producem conținut exclusiv pentru iubitorii celor mai mari curiozități și bizare ale acestei mari lumi! Înregistrați-vă e-mailul și nu ratați acest mod pentru a păstra legătura!