Este nevoie de doar 4 minute de exercițiu pentru a vă menține în formă.

Dacă sunteți tipul de persoană care urăște exercițiile fizice, dar recunoaște importanța activității fizice pentru sănătate, este posibil să vă întrebați cât de mult trebuie să vă mențineți în formă. Căci, potrivit The New York Times, cercetătorii norvegieni par să fi găsit răspunsul la această întrebare.

În primul rând, oamenii de știință au evaluat efectele unor perioade scurte de activitate intensă - de obicei cuprinse între 30 de secunde și câteva minute - întreprinse cu intervale de odihnă, a căror practică poate fi la fel de puternică precum organizarea de ședințe lungi. Apoi, oamenii de știință au evaluat rezultatele obținute după patru perioade de activitate intensă care durează doar patru minute fiecare.

„Patru 3:00 - 4:0“

În aceste perioade, voluntarii care au participat la teste ar trebui să își mențină ritmul cardiac la 90% din capacitatea maximă, efectuând intervale de trei minute între cele patru sesiuni. Astfel, timpul total de exerciții a fost de doar 16 minute, ceea ce cercetătorii au concluzionat că ar putea fi prea lungi.

Așadar, oamenii de știință au decis să evalueze efectele unei singure ședințe de patru minute, comparând performanța a două grupuri, una dedicată celor „patru ședințe de patru minute intercalate cu intervale de trei minute fiecare”, iar cealaltă dedicată unei singure. ședință de patru minute. Acest antrenament a fost efectuat de trei ori pe săptămână timp de 10 săptămâni.

Fără scuze

Cercetătorii au observat că ambele grupuri au arătat îmbunătățiri semnificative atât în ​​starea lor fizică, cât și în sănătatea generală. După cum s-a explicat, lipsa de timp este una dintre scuzele principale pentru ca oamenii să nu efectueze activități fizice, iar rezultatele studiului au indicat că acest pretext ar putea fi retras.

Și nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică pentru a urma rutina de patru minute. Orice activitate merită, cum ar fi alergarea în sus, înotul, urcarea și coborârea scărilor, mersul cu bicicleta și chiar mersul pe jos. Important este să crești suficient de mult ritmul cardiac timp de patru minute, după consultarea medicului, evident!