(Sursa imaginii: Redare / iStock)

Nu este un secret pentru nimeni faptul că un somn bun este esențial pentru obținerea unei calități mai bune a vieții. Un somn bun se revigorează, poate „reîmprospăta” memoria, stimulează creativitatea, stimulează inteligența și oferă o viață mai lungă și mai sănătoasă.

De-a lungul anilor, au fost dezvoltate mai multe studii, astfel încât să putem înțelege mai bine modul în care creierul nostru funcționează în timp ce dormim, care sunt beneficiile rămânerii în siguranță în perioadele potrivite de somn și vătămarea perturbării corpului și a minții.

Două probleme care au fost abordate cel mai frecvent în aceste sondaje sunt prezența din ce în ce mai mare a „amânării” telefonului mobil și a alarmelor în rutina noastră și avantajele unor goluri de-a lungul zilei.

Scurtă introducere a subiectului

În timpul ciclului de somn, organismul se mișcă practic între somnul NREM (mai ușor și mai prezent în perioada somnului) și somnul REM (mai greu, mai intens și când se întâmplă visele). Există mai multe etape la mijlocul acestui ciclu, dar acestea nu pot fi explicate aici.

Cu aproximativ o oră înainte de a ne trezi efectiv, corpul începe să „își reia” activitățile normale, ieșind încet din somn greoi. Creierul începe să trimită semnale pentru eliberarea de hormoni precum cortizolul și adrenalina, ceea ce face ca temperatura corpului să crească și somnul să revină la ciclul mai ușor.

Blestemul butonului de amânare

Potrivit site-ului web Greatist, care a căutat informații de la medicii Dr. Sarah Chellappa de la Centrul pentru cronobiologie din cadrul Spitalului de Psihiatrie de la Universitatea din Basel și Dr. Sue X. Ming, profesor asistent de neuroștiință la Universitatea de Medicină și Stomatologie din New York. Jersey, când suntem treziți înainte ca acest proces să se termine, sfârșim somnolent - de multe ori toată dimineața.

(Sursa imaginii: Redare / iStock)

Aceasta înseamnă că apăsarea butonului de amânare la fiecare 5 până la 10 minute de trei sau patru ori nu vă va lăsa să vă odihniți, deoarece va trebui să începeți ciclul somnului de la zero și nu există suficient timp pentru a atinge somnul REM. - care este faza în care ne recuperăm cu adevărat energiile.

Așadar, în loc să setați alarma să sune cu jumătate de oră mai devreme, astfel încât să puteți declanșa de câteva ori snooza, ar fi mai productiv și mai dinamic dacă ați rămâne în acele 30 de minute de somn pe care le-a ținut corpul pe tot parcursul. noaptea

Ai nevoie de somn

Formula pentru a avea un somn bun este cunoscută: culcați din timp, evitați mediile luminoase, încercați să vă treziți în același timp și să dormiți în medie 8 ore pe zi - această perioadă „ideală” variază în funcție de vârsta și metabolismul fiecăruia persoană, deci acest timp mediu este estimat.

(Sursa imaginii: Redare / iStock)

Cu toate acestea, punerea în practică este dificilă. Cu o rutină de lucru, studiu și exercițiu, multe persoane nu respectă această listă de control pentru somn. Soluția pentru somnolență și oboseală care te poate lovi printr-o noapte nedormită este un pui de somn pe tot parcursul zilei.

Lifehacker citează o serie de studii de cercetare care subliniază, de exemplu, că luarea unei „geană” de 10 sau 15 minute este mai eficientă decât cafeaua pentru a se trezi, crește eficiența mentală, potențialul creativ și productivitatea, îmbunătățește capacitatea de învățare. și stimulează memoria.

Cu atât de multe avantaje imediate, multe companii creează spații adecvate și își încurajează angajații să facă goluri în timpul orelor de muncă. O astfel de practică a crescut printre companii mari precum Google și Apple.

Surse: Greatist, Lifehacker