Înlocuiește alimentele și scade consumul de 360 ​​de calorii pe zi.

Ce zici de tranzacționarea acelei calorii de plăcinte de pui cu catupiry pentru una umplută cu spanac? Pasta este încă un pic grea pentru dieter, dar odată cu umplutura făcută cu legumele, caloriile scad foarte mult și pe lângă asta, poate fi foarte gustoasă. Substituțiile de acest gen pot genera cu aproximativ 360 de calorii mai puțin în meniul dvs.

Conform cercetărilor de la Universitatea din Pennsylvania din Statele Unite, legumele pot ajuta oamenii să consume până la 360 de cantități mai puține calorii pe zi, comparativ cu cei care nu le adaugă de obicei la mese. Acest beneficiu se întâmplă deoarece, pe lângă faptul că legumele au calorii scăzute, sunt bogate în fibre și apă, ceea ce permite sățietatea corpului într-un mod mai sănătos.

Dacă nu sunteți un fan al legumelor crude, folosiți-le în preparate precum supe, plăcinte și umpluturi de patiserie, souffle, piureuri, sosuri, risottos și chiar lasagna, făcute într-un mod superb și delicios. Vezi mai jos câteva sugestii sănătoase și aromate.

Sufle de spanac

ingrediente:

  • 1 pachet mic de spanac brut și tăiat (poate fi chiar spanac congelat)
  • 1 pahar cu lapte
  • 4 linguri de făină
  • 3 ouă întregi
  • 1 cub de rezerve vegetale
  • 50 g brânză rasă (opțional)

Mod de preparare:

  1. Puneți totul în blender și bateți până la neted
  2. Se toarnă într-un refractar uns cu unsoare
  3. Coaceți în cuptorul preîncălzit aproximativ 30 sau 40 de minute sau până când începe să miroasă și să devină auriu pe marginile sufletei

Supă cremă de dovleac

ingrediente:

  • 1 kg dovleac tăiat în bucăți
  • 1 litru de apă
  • Bacon la gust
  • 2 bulion de pui
  • 3 linguri ulei de măsline
  • 2 căței de usturoi
  • Pătrunjel după gust

Mod de preparare:

  1. Prăjiți slănina și usturoiul în ulei de măsline, puneți dovleacul, ciorba și gătiți pentru 1/2 oră
  2. Lasă să se răcească puțin și bate într-un blender
  3. Înapoi la tigaie
  4. Aduceți la fiert și opriți
  5. Treceți pentru o lovitură
  6. Amestecă cu ulei de măsline
  7. Presărați pătrunjelul și dacă doriți brânză rasă
  8. Se servește fierbinte cu pâinea prăjită
  9. Nu este nevoie de aragaz sub presiune pentru a găti dovleac