1 - Poți compensa lipsa de somn a săptămânii

Numai că nu. În ceea ce privește somnul, nu puteți face un fel de calcul săptămânal. Este bine să îți respecți nevoia zilnică de somn și să nu crezi că trezirea la prânz sâmbăta și duminica va rezolva timpul scurt în care dormi în timpul săptămânii.

„Când dormi puțin, ești rănit. Asta este ", spune cercetătorul Pete Bils, care afirmă, de asemenea, că a lăsa să doarmă mult în weekend este o strategie proastă. Pentru el, idealul este să dormi între 7 și 8 ore în fiecare seară. Dormitul mic încurcă ritmul nostru circadian, care este responsabil de menținerea corpului nostru funcțional.

A dormi puțin este o afacere proastă

2 - Dormirea cu televizorul pornit ne ajută să adormim

Pentru Bils, a părăsi televizorul la culcare este o greșeală în trei moduri diferite: în primul rând, multe persoane ajung să privească acel program care a început și pare inadmisibil, care amână somnul; În al doilea rând, conținutul programului poate face o persoană gânditoare, având dificultăți de a adormi; În cele din urmă, iluminarea dispozitivului este o afacere proastă, deoarece din nou, interferează cu funcționarea ritmului circadian. Adică: opriți acest televizor!

Opriți acest televizor!

3 - dorm mai bine cu animalul meu de companie

E drăguț, știm, dormind cu pisoiul sau câinele alături, dar adevărul este că animalul tău de companie este o ființă vie care se mișcă noaptea și sfârșește să-ți perturbe somnul. Bils explică că nenumărate teste au fost deja făcute în acest scop în instituțiile care studiază calitatea somnului, iar trista realitate este că dormirea fără animalul dvs. de companie în pat este cea mai bună cale de a dormi o noapte bună.

= (

4 - Pot să beau cafea noaptea și să dorm bine, pentru că nu mă afectează cofeina

Bine, este posibil să aveți impresia că sunteți imun la cofeină, dar nu chiar. Este posibil să dormi chiar și după acea ceașcă de cafea noaptea, dar Bils ne amintește că vorbim nu doar despre somn, ci despre somn bun, ceea ce nu se întâmplă când ai cofeină în fluxul sanguin.

Adevărul trist este că cofeina îți afectează capacitatea de a adormi, deci poți să dormi din punct de vedere tehnic, dar corpul tău nu se restabilește așa cum trebuie. Ți-a fost rău? Deci, așteptați-vă să se înrăutățească: același lucru se întâmplă cu alcoolul.

Fără cafea!

5 - Luarea golurilor nu este o idee bună

Desigur că este! În sfârșit, vești bune pe această listă. Adevărul este că, dacă poți face un pui de somn în timpul pauzei de prânz, te vei simți mult mai dispus în timpul zilei. Nap nu este doar un lucru pentru copii, nu! Dormitul puțin după masa de prânz, după cum știu deja spaniolii, este o practică care te va face mai energic, productiv, creativ și chiar fericit.

Iartă-ne pe cei nedormiți, dar somnul este esențial

***

Aveți sfaturi bune de dormit? Comentați pe Mega Curious Forum