Un somn de noapte bună îți poate zguduie creierul și te poate face deștept

Oamenii mă judecă când spun că nu îmi place somnul, dar acesta este adevărul. Am o dificultate imensă să adorm și, sincer, interpretez somnul ca o pierdere de timp - în weekend, de exemplu, când nu muncesc, abia mă trezesc după ora 7 dimineața și, dacă se întâmplă asta, simt că am pierdut toată ziua.

În cazul meu, motivul pentru care îmi place să mă trezesc devreme este faptul că sunt mai productiv dimineața. Cu toate acestea, problema somnului neplăcut are o legătură foarte mare cu anxietatea și gândirea mereu rapidă. Problema este că poate nici nu vreau să dorm, dar corpul meu a făcut din ce în ce mai clar că își dorește un somn bun. Prin urmare, în fiecare zi, mă întreb: de ce trebuie să dormim? De ce trebuie să dormim atât de mult?

Adevărul este că această întrebare intrigă chiar și pe cei care lucrează la cercetarea corpului uman, această mașină fantastică cu atâtea fațete de dezvăluit. Problema somnului, de exemplu, a obținut o explicație recentă și, evident, a trebuit să încerc să înțeleg puțin despre asta.

Somnul vine și memoria rămâne

Somnul pare să joace un rol cheie, astfel încât creierul să nu fie copleșit de noile amintiri pe care le creăm în fiecare zi. Închiderea genelor este ca și cum ar da organului nostru gânditor o baie frumoasă, iar oamenii ca mine, care dorm prost sau au un somn slab, trebuie să găsească o modalitate de a rezolva această problemă - doar să mă gândesc la asta. somnoros ...

Când șoarecii sunt lipsiți de somn, sfârșesc morți într-o lună. Aceeași privare de somn la om este capabilă să provoace halucinații și convulsii de epilepsie.

Cert este că somnul este important din mai multe motive, atât fiziologice, cât și psihice, iar dacă studiați ceva nou acum, și mai bine. Dormitul bine ne ajută să cimentăm ceea ce învățăm în timpul zilei, în special ceea ce citim cu puțin timp înainte de a adormi - sfat pentru cei care se pregătesc pentru Enem și examenul de admitere la facultate, nu!

Dar cum?

În ceea ce privește memoria, funcționează astfel: amintirile proaspete sunt ștanțate în creierul nostru întărind legăturile dintre celulele creierului nostru; Pe de altă parte, nu suntem încă siguri cum funcționează amintirile atunci când dormim - știm, însă, că în timpul somnului sunt mai bine consolidate.

În timp ce dormim, conexiunile creierului noastre devin mai slabe și aceasta este tocmai una dintre funcțiile somnului: reajustarea frecvențelor activității creierului, astfel încât să putem stoca mai ușor învățarea nouă: „somnul este prețul pe care îl plătim pentru a învăța”, a sintetizat el. Giulio Tononi de la Universitatea din Wisconsin-Madison.

Pentru a face această afirmație, Tononi și o echipă de cercetători au studiat sinapsele creierului unor șoareci. Constatarea a fost cu adevărat semnificativă: în timpul somnului, a existat o reducere cu 18% a activității creierului la șoareci.

Și substanța chimică?

Dovada asta ne ajută să înțelegem de ce este atât de greu să ne concentrăm și să învățăm lucruri noi după un somn rău - este vina creierului nostru că este mai puțin capabil să codifice experiențe noi. Adică, modalitatea ideală de a învăța bine este să dormim înainte și după studierea conținutului nou - ceea ce înseamnă practic că trebuie să dormim bine în fiecare zi.

Chestiunea de a dormi bine are mult sens; la urma urmei, dacă stai în pat timp de opt ore, dar te trezești de mai multe ori noaptea, asta înseamnă că creierul intră și iese din reglajul optim al undelor pentru odihnă completă - iar revenirea la starea de somn poate dura ceva timp, De aceea, a dormi prost este la fel de rău ca a dormi prost.

Această nouă constatare, care demonstrează o reducere a numărului de sinapse în timpul somnului, susține ideea că somnul este un proces de curățare a creierului și de solidificare a amintirilor. Acest lucru vi se poate părea puțin, dar a fost nevoie de oameni de știință de patru ani pentru a analiza activitatea a 7.000 de sinapsele creierului și a ajunge la această concluzie.

Toată această analiză le-a permis experților să descopere că unele sinapse au fost protejate și neschimbate în timpul somnului. Pentru Tononi, aceasta este posibil o modalitate prin care creierul poate păstra cele mai importante amintiri. Calea pentru oricine ca mine este să pariezi pe ceai de mușețel, măști de ochi, meditație și exerciții de respirație care te pot ajuta să te relaxezi mai ușor. Lasă insomnia să dea lovitura, dar somnul este crucial ...

* Publicat pe 21.07.2016