13 greșeli pe care le faci în fiecare zi

1 - Folosiți butonul Snooze când sună alarma

Deși ideea tradiționalului „doar 5 minute în plus” pare atrăgătoare, adevărul este că, în practică, cădem din nou în somn profund, iar ridicarea devine sarcina cea mai grea a momentului - de aceea ne trezim puțin amețiți și nu mai dorim. după somn.

Cel mai bun mod de a rezolva problema este să aflați cât de mult trebuie să vă simțiți gata a doua zi și să dormiți pentru acea perioadă. Poate fi la început dificil, dar odată ce începeți să dormiți pentru perioada perfectă, veți simți diferența.

2 - Verificați-vă e-mailurile și mesajele înainte de a vă ridica chiar din pat

Majoritatea oamenilor dorm cu telefoanele mobile lângă paturile lor, ceea ce facilitează practicarea verificării mesajelor și a altor notificări, chiar înainte de a te trezi. Idee proastă. Problema este că această nevoie frenetică de actualizare și de căutare a informațiilor ne îmbolnăvește și ne dă senzația de oboseală mentală eternă. În mod ideal, așteptați cel puțin o oră pentru a vă conecta la lumea digitală.

3 - Bea cafea în timp ce te pregătești să pleci de acasă

Consumul de cafeină din timp este o afacere proastă. Corpul uman produce cantități mari de cortizol, hormonul de stres, între orele 8 și 9 dimineața, ceea ce îl face ideal pentru a bea cafea după ora 9:30. Cofeina și cortizolul nu formează o pereche bună.

4 - Nu mâncați nimic dimineața

Când spunem că idealul este să nu bei cafea, vorbim despre băutură și nu de masă, lucru clar. Alegerea a ceea ce mâncăm la începutul zilei este critică, la fel cum postul nu este recomandat. Prima noastră masă este una care pune metabolismul la treabă și restabilește nivelul glicemiei - acest lucru este esențial pentru a avea o zi productivă și energică.

A nu mânca nimic ne face supărați, cu dificultăți de concentrare și simțire slabă. Pentru prima masă a zilei, alege alimente bogate în fibre și oferă fructelor o șansă.

5 - A întârzia la serviciu

Angajații târzii sunt văzuți de șefi ca fiind mai puțin conștienți de rolul lor. Această impresie este atât de frapantă, încât este adesea responsabil pentru o notă scăzută pe care angajatul sfârșește să o ia atunci când își evaluează performanța profesională.

Același lucru este valabil și pentru cei care lucrează întotdeauna târziu după muncă - acest lucru nu arată că lucrați din greu, dar că nu vă dați seama ce trebuie făcut la momentul potrivit.

6 - Începeți întotdeauna cu cele mai ușoare sarcini

Acest lucru este rău, deoarece avem tendința de a avea mai puțin dorință și putere de voință pe parcursul zilei, pe măsură ce trece timpul, astfel încât cea mai bună strategie este întotdeauna să faci cel mai dificil lucru dintr-o dată, în ceea ce privește studiul și / sau munca, nu trebuie să vă stresați după asta după prânz.

7 - Încercați să citiți și să răspundeți la toate e-mailurile dvs. înainte de prânz

Unii oameni au nevoie să-și vadă resetarea căsuței de e-mail pentru liniște sufletească și, dacă este cazul, este în regulă. Acum, dacă nu asta este ideea, nu are rost să vrei să răspunzi la toate deodată, mai devreme. Prioritizează mesajele cele mai urgente și lasă-ți energia de dimineață pentru a îndeplini cele mai importante sarcini.

8 - Pranz la masa de lucru

În primul rând, nu este chiar atât de drăguț să vezi pe cineva care ia prânzul în biroul aglomerat; În al doilea rând, idealul, chiar și pentru ca echipa ta să fie mai unită, este să mănânci în locul potrivit pentru asta, unde poți interacționa cu oameni care iau masa.

Un alt punct important: această perioadă în care ne petrecem timpul liber la ora prânzului face ca creierul să se odihnească și, ca urmare, să aibă energia să reia munca după această masă.

9 - Ascultând muzică în timp ce lucrezi și / sau studiezi

În timp ce ascultăm muzică ne lasă impresia că suntem mai productivi, nu este cazul. Adevărul este că abilitățile de citire și scriere scad considerabil la ascultarea muzicii în timp ce o interpretezi.

Muzica merită să faci sarcini repetitive care nu au capacitatea noastră intelectuală - cum ar fi curățarea casei. Cheia, din punct de vedere al muncii care necesită concentrare intelectuală, este să asculți muzică cu 15 minute înainte de a începe activitățile - iar dacă lucrul fără a asculta ceva pare pur și simplu imposibil pentru tine, acordă preferință melodiilor instrumentale.

10 - Lăsați munca, mergeți direct acasă și jucați-vă în fața televizorului

Ok, bine, asta pare a fi cea mai bună idee din când în când și nimeni nu vrea să discute acest merit. Ideea este că, în ceea ce privește sănătatea fizică și psihică, cel mai bun mod de a te simți bine la sfârșitul zilei și de a dormi mai târziu o noapte bună, este să faci o activitate fizică în după-amiaza târzie.

La început este întotdeauna complicat, dar în doar câteva zile te vei obișnui cu noua rutină și vei realiza cât de bine te-a făcut.

11 - Cina prea târziu

Mâncatul prea târziu este ceva care ne afectează somnul și chiar ne împiedică să ne menținem mâinile în echilibru într-un singur loc. În mod ideal, încetați să mâncați cu trei ore înainte de culcare - dacă dormiți la 23:00, ultima masă ar trebui să fie la 20:00.

12 - Petreceți ore pe rețelele de socializare în fiecare seară

Nu e nimic în neregulă să aruncăm o privire la ce se întâmplă pe Facebook, Instagram și Twitter - problema este când petrecem prea mult timp făcând asta. S-a dovedit că verificarea actualizărilor pe Facebook ale altcuiva ne face prosti - desigur: iarba vecinului este întotdeauna mai verde și aruncând prima piatră dacă nu ești gelos de o poză bună din piscină.

13 - Verificați e-mailul și alte notificări înainte de culcare

Nu este recomandat să folosiți niciun fel de tehnologie digitală înainte de a merge la somn, tocmai pentru că perturbă calitatea timpului pe care îl petrecem cu capul pe pernă. Problema este lumina emisă de telefoanele mobile, computere, tablete și televizoare - acesta interferează cu producția de melatonină, care este hormonul care ne face să dormim și să rămânem în somn profund.

* Publicat pe 1/20/2017