3 exerciții mentale care vă ajută să faceți față anxietății

Anxietatea este un hoț de oportunitate și nu trebuie să aveți o tulburare de anxietate pentru a avea o criză. Dintr-o dată, din cauza unor declanșatori care îți trezesc nervozitatea și îngrijorarea, sfârșești simțindu-ți frică, inima îți curge, senzația de frig în stomac este aici pentru a rămâne și, pentru a înrăutăți, mintea nu pare să încetinească niciodată.

Există câteva exerciții mentale pe care le puteți face pentru a ameliora toată această tensiune. Acestea sunt fraze care îți pot fi repetate în orice moment, ca și cum ar fi o mantră, iar în timp vei realiza că sunt absolut adevărate și au un sens perfect. Verificați:

1 - „Nu controlez ora”

Poți interfera cu momentul lucrurilor, grăbește un proces aici, altul acolo, dar timpul în sine nu este sub controlul tău. Ce înseamnă asta? Că uneori lucrurile vor merge prost și nu este vina ta.

Imaginează-ți că planifici un eveniment în avans. Pentru ca totul să funcționeze, angajezi o mulțime de profesioniști, gândește-te la locul potrivit, compară prețurile și așa mai departe. Totul merge conform planului, dar la ora H este posibil ca o mașină să renunțe la o postare pe strada evenimentului dvs. și ca puterea să fie întreruptă. Ce ghinion, nu? Da, foarte ghinionist, dar ideea este că nu este vina ta. Nu ai controlul asupra tuturor și probabil nu ai fi fericit dacă ai avea-o.

Recunoașterea faptului că există lucruri care nu pot fi controlate de noi este un exercițiu care ne ajută să facem față foarte mult anxietății.

2 - „Fac progrese”

Cu toții suntem prea duri în ceea ce privește propriul nostru progres, iar acest lucru poate provoca în cele din urmă anxietate și să-și găsească ușile deschise pentru a intra. Înainte să vă gândiți la ce se întâmplă greșit sau la cele mai mari dificultăți, cum să încercați un exercițiu care vă poate face să vă simțiți bine?

Ideea aici este să creezi un jurnal, dar poate fi chiar în blocul tău de telefon mobil, cu toate lucrurile frumoase pe care le-ai făcut săptămâna trecută sau ziua trecută. De la o masă sănătoasă la o curățare în camera dvs. sau la îndeplinirea unei sarcini excepționale. Fiecare dintre aceste activități contează pentru dvs., dar este mai ușor să nu valorizați aceste mici realizări decât să le sărbătoriți, din păcate. Scrieți lucrurile frumoase pe care le-ați făcut. Progresezi.

3 - „Îmi voi schimba perspectiva”

Această schimbare este una dintre cele mai importante pentru calmul mental, știți? Ideea este că în fața unei probleme sau în mijlocul unei zile proaste, vă puneți trei întrebări mici:

• Ce contează cel mai mult?
• De ce contează?
• Cât de mult este suficient?

Când vă întrebați acest lucru, ajungeți să vă concentrați asupra lucrurilor care contează cu adevărat, care este un mod de a vă calma anxietatea.

Aceste trei exerciții sunt simple și cu adevărat eficiente. Nu te costă nimic să încerci să le pui în practică.

***

Cunoașteți newsletter-ul Mega Curioso? Săptămânal, producem conținut exclusiv pentru iubitorii celor mai mari curiozități și bizare ale acestei mari lumi! Înregistrați-vă e-mailul și nu ratați acest mod pentru a păstra legătura!