5 activități zilnice care îți pot îmbunătăți funcționarea creierului

Pe lângă faptul că este o mașină fantastică, puternică și, în unele moduri, misterioasă, creierul uman funcționează cel mai bine atunci când este stimulat cel mai bine. Ceea ce poate nu știți este că unele activități foarte cotidiene pot perfecționa acest stimul și vă pot face și mai buni. Următoarele sfaturi au fost date de psihologul Dr. Jennifer Jones și preluate de la Fast Company:

1 - Trezirea devreme și nu dormi prea târziu

Îl cunoașteți pe acei oameni care se ridică din pat imediat după răsărit? Poate că nici nu o știu, dar fac un lucru al naibii de sănătate. Aceasta are legătură cu ritmul nostru circadian, care nu este altceva decât ceea ce numiți „ceasul biologic”.

Dormitul și trezirea devreme este o modalitate de a-ți ajuta ceasul biologic să funcționeze natural, fără întrerupere. De fapt, atunci când ritmul circadian este întrerupt, capacitatea creierului tău de a procesa informații și de a gestiona stresul este afectată, ceea ce face ca funcționarea acestui organ important să fie puțin mai eficientă.

2 - Consumul de ulei de pește poate fi un bun

Nu este surprinzător, stresul este unul dintre marii răufăcători ai timpurilor moderne. Dacă ideea este de a reduce efectele negative ale acestui lucru în viața ta, încearcă să consumi suplimente de ulei de pește. Dr. Jennifer explică că stresul ne perturbe abilitățile cognitive și că uleiul de pește, dimpotrivă, stimulează creșterea dendritelor, care sunt structuri care trăiesc în afara neuronilor. „Dacă vrem să avem cea mai bună funcție a creierului, trebuie să avem multe dendrite”, explică el.

3 - Ieșiți din zona de confort

A face lucruri noi și riscante nu este bine doar din motive filozofice și comportamentale. Trăind experiențe noi ajută creierul să se dezvolte bine, inclusiv problema dendritelor, care devin mai mari și mai eficiente. Părăsirea zonei tale de confort înseamnă a începe lucrurile pe care în mod normal nu le-ai face. În unele cazuri, lucruri care te-ar face intimidat, cum ar fi vorbirea în public sau luarea unei clase de dans.

Dr. Jennifer explică că acest exercițiu este important tocmai pentru că creștem făcând lucruri cu care ne identificăm, lucruri care ne pun în grupuri specifice - jucând fotbal, cântând la vioară, făcând clase de dramă și așa mai departe. Adevărul este că de multe ori, chiar dacă nu ne plac etichetele și stereotipurile, ne situăm în aceste poziții.

„Tot ceea ce ne face cu adevărat confortabili nu este foarte bun pentru creierul nostru”, explică dr. Jennifer, care ne încurajează să căutăm noi experiențe și activități, de preferință ceva neobișnuit.

4 - Obosește-ți capul!

Știți această sarcină pe care, dintr-un motiv oarecare, vă pare obositor mental? Poate varia de la rezolvarea problemelor matematice până la studierea fizicii cuantice sau inventarea unei noi modalități de rezolvare a unui cub magic. Oboseala este un lucru bun!

„Când înveți ceva nou și creierul tău simte că are nevoie de un pui de somn, atunci când știi că faci lucruri care îți cresc creierul din punct de vedere neurologic, nu doar păstrându-l”, spune ea. Deci, cum să încerci să înțelegi limitele și derivatele o dată pentru totdeauna?

5 - Încercați un fel de meditație ghidată sau exerciții de focalizare mentală.

Știm că păstrarea capului încă nu este tocmai ușoară, iar majoritatea oamenilor, atunci când încearcă să mediteze pentru prima dată, poate dura până la câteva secunde înainte să se poată gândi la muncă, studiu, prețul laptelui, factura cardului. credit și capitolul de ieri al romanului. Toate în același timp, desigur.

Se dovedește că, atunci când vine vorba de meditație, trebuie să ne gândim la întregul lucru ca la un exercițiu, adică ceva care trebuie făcut mai mult de o dată până când obținem atârnarea. Dr. Jennifer compară lipsa meditației cu obiceiurile alimentare nesănătoase: „Dacă nu meditezi, este ca și cum ai mânca mâncare rapidă în fiecare zi”, rezumă ea.

Ideea meditației este de a oferi individului acces la partea inconștientă a minții. Exercițiile de focalizare mentală pot stimula partea subconștientă a minții într-o regiune care, atunci când este stimulată, favorizează dezvoltarea creierului. Împreună cu aceasta este faptul că, în mod surprinzător, 80% din deciziile pe care le luăm sunt luate de subconștientul nostru.

Această latură a subconștientului este de obicei obținută prin tehnici de hipnoză - atât de mulți fumători sunt capabili să renunțe după ce au participat la terapii hipnotice.

Latura inconștientă a minții umane, pe de altă parte, este cea accesată în timp ce dormim și pe care unii oameni o pot înțelege mai bine prin interpretarea viselor. Așadar, dr. Jennifer ne sfătuiește să ne gândim la lucrurile care ne-au impactat cel mai mult în timpul zilei - pozitiv și negativ - chiar înainte să punem capul pe pernă noaptea. În acest fel, creierul nostru prelucrează mai bine aceste informații prin vise.

***

Și deja faci vreunul din aceste exerciții? Care pare cel mai interesant, în opinia dumneavoastră?