5 moduri de a reveni la somn mai ușor în miez de noapte

Somnul este o parte esențială a vieții noastre. Relația oamenilor cu această activitate importantă este destul de variată: unii dorm adormit imediat ce se culcă, în timp ce alții le este greu să adoarmă, ceea ce este aproape întotdeauna ușor.

Această perioadă de odihnă face ca organismul nostru să se refacă, atât fizic, cât și mental. Când apare insomnie sau ne trezim în miez de noapte și somnul pare să scape, puteți fi sigur că a doua zi va suferi.

Vestea bună este că unele obiceiuri pot fi create astfel încât somnul să vină la momentul potrivit și să ofere odihna aceasta cu eficiență maximă. Exerciții fizice, preferați mâncarea ușoară noaptea, evitați să folosiți echipamentele electronice un timp înainte de culcare ... Toate aceste recomandări bine cunoscute ajută; Dar dacă te trezești în miez de noapte și nu te poți întoarce deloc la somn?

Încercând să rezolve problema, Mental Floss a separat aceste 5 sfaturi, ceea ce poate face diferența între o odihnă liniștită și o somnolentă, fără sfârșit, după o zi.

1. Lăsați telefonul departe

Când te trezești în miez de noapte și nu te poți întoarce la somn, luminile mici sunt unul dintre cele mai mari obstacole în dificultate. Dacă o fisură în perdea este deja deranjantă, imaginați-vă că luați telefonul pentru a verifica noutățile.

W. Cristopher Winter este directorul unui centru de medicină pentru somn din Statele Unite și explică faptul că „dispozitivele electronice emit lumini care te țin treaz, în special pe cele folosite aproape de fața ta, cum ar fi smartphone-urile”. În plus față de lumini, informațiile citite pot declanșa în cele din urmă o stare de alertă, ceea ce face simplă revenirea la somn într-o noapte senină.

2. Ignorați ceasul

La fel cum ar trebui să ignori smartphone-ul, încearcă să nu știi la ce oră este. Dându-ți seama de ora, riști să începi să faci matematica, îngrijorându-ți-te de cât de mult te-a rămas somn și poate creezi stres inutil. Situația poate crește dificultatea de a reveni la somn sau de a face somnul foarte ușor în următoarele ore.

Încercarea de a dormi cât mai curând posibil are, de obicei, efectul opus, deoarece vedeți că timpul de somn scade cu minutul, stresul dvs. începe să crească și situația perfectă pentru insomnie este setată.

3. Ridică-te

S-a rostogolit în pat timp de 20 de minute și nu ai somn? Ridicați-vă și faceți o activitate ușoară, relaxantă, cum ar fi întinderea sau citirea a ceva simplu, astfel încât capul să uite că are nevoie de somn în acel moment și somnul vine natural. Acest sfat este de la directorul clinic al programului de medicină comportamentală de somn al Universității din Pennsylvania, James Findley, într-un interviu acordat Huffington Post.

4. Faceți exerciții de respirație

Un corp încordat nu va putea adormi oricând în curând, așa că încercați întotdeauna să vă relaxați cât mai mult în timp ce încercați să adormiți. Respirați liniștit și ritmic, respirând prin nas și expirați prin gură. Potrivit lui Erich P. Voight de la Universitatea New York, este de asemenea eficient să repetați mental o frază sau un cuvânt, cum ar fi „relaxați-vă”, în ritmul respirației.

5. Imaginați-vă situații relaxante

Experții de dormit Ilene M. Rosen și Shalini Paruthi spun că cel mai bun mod de a adormi din nou este să vă imaginați situații care vă relaxează. Aici, fiecare are o preferință, deoarece locul perfect poate fi o plajă liniștită, peluza unui parc pe care o iubești sau vântul care-ți bate fața pe un vârf de munte. Cheia este să vă imaginați în acest moment, simțind fiecare detaliu al situației.

Poate părea dificil, dar să stai calm și relaxat este calea către un somn odihnitor de o noapte bună, indiferent dacă te trezești la mijloc sau nu.

***

Cunoașteți newsletter-ul Mega Curioso? Săptămânal, producem conținut exclusiv pentru iubitorii celor mai mari curiozități și bizare ale acestei mari lumi! Înregistrați-vă e-mailul și nu ratați acest mod pentru a păstra legătura!