Aflați 10 moduri de a maximiza performanțele cognitive ale creierului dvs.
În fiecare zi ne gândim la mii de lucruri, indiferent dacă este în trafic, la serviciu sau la ora de baie - este practic imposibil să ne golească mintea și să nu ne gândim la nimic. Există momente în care vrem să gândim mai bine, mai repede și mai eficient, indiferent dacă din motive academice sau profesionale (sau să câștigăm acele discuții aprinse cu prietenii).
Oricât de psihologic pare acest lucru, există câțiva stimuli externi pe care îi putem folosi pentru a ne îmbunătăți abilitatea cognitivă pentru un moment. List Verse a enumerat unele dintre aceste metode pe care le putem folosi, deci verificați care sunt selectate - nu le sortăm în ordinea eficienței, deoarece anumiți stimuli pot avea reacții diferite la anumite persoane.
1 - Bea cafea
Cafeaua este deja tovarășul zilnic al nenumăratelor persoane, considerate de mulți drept combustibilul care alimentează creierul. Oamenii de știință cred că consumul de cafea îi face pe oameni mai concentrați chiar și pe cele mai obositoare și activități mecanice, îmbunătățind acțiunea creierului și timpul de reacție. Este important să avem în vedere că savanții nu spun că substanțele de cafea, cum ar fi cofeina, fac oamenii mai deștepți - doar temporar mai agil.
2 - Bea vin
Există multe pozitive și negative atunci când vorbim despre alcool. Oamenii de știință din Norvegia spun că oamenii care beau vin în mod regulat au o capacitate cognitivă mai mare (performanța creierului) decât cei care nu o fac. Și interesant, studiul lor a indicat și faptul că vinul are un efect superior asupra femeilor.
Cu toate acestea, savanții au subliniat că acest beneficiu este oferit numai atunci când vinul nu este băut în exces, doar cu moderație. În caz contrar, poate deveni o problemă și nu un avantaj. Potrivit oamenilor de știință, antioxidanții din vinurile sunt responsabili de creșterea performanței cognitive - un motiv în plus pentru a încânta un vin bun.
3 - Lumina soarelui
Uimitor, razele de soare pot ajuta la dezvoltarea creierului. În timp ce prea multă lumină solară poate cauza probleme precum cancerul sau cusururile pielii, absența lor completă poate afecta gândirea oamenilor - și da, vorbim despre vitaminele D care se găsesc în strălucirea stelei.
Conform unor teste efectuate la vârstnici, cei cu o cantitate mai mare de vitamina D au un creier mai conservat decât alții. Experții spun că cantități mai mari de vitamina pot ajuta la încetinirea efectelor de îmbătrânire a creierului. Este mai bine ca vampirii să aibă grijă ...
4 Lasă-ți mintea să călătorească
Oamenii cred că pentru a merge bine la o sarcină dată, trebuie să fie concentrat 100% tot timpul. Acest lucru nu este complet adevărat. Unii oameni de știință au ajuns la concluzia că cei care își permit „să călătorească în gânduri” pot obține rezultate mai bune în sarcinile îndeplinite.
Studiul spune că persoanele care iau pauze scurte de la muncă sau studiază pentru a crede că lucrurile improbabile își pot odihni creierul să funcționeze mai bine mai târziu. Așadar, nu te simți vinovat că „călătorești în maioneză” din când în când.
5 - Vorbeste cu tine
Este destul de comun ca noi să pierdem chei, cărți sau alte obiecte acasă. O caracteristică care poate ajuta creierul să-și amintească locul acestor lucruri este să vorbești cu sine cu voce tare - ciudat cum ar părea. Un studiu realizat de oamenii de știință asigură că căutarea de articole și conversația simultană pot ajuta în căutările de succes.
În timpul studiului, oamenii au primit imagini cu lucrurile pe care trebuiau să le găsească. Cei care au rostit numele articolului au putut localiza ustensilele mai repede decât celelalte.
6 - Dans
Cercetătorii spun că dansul menține multiple activități ale creierului îmbunătățindu-se constant. Unele dintre acțiunile care îmbunătățesc performanța cognitivă sunt legate de luarea rapidă a deciziilor sau de învățarea nouă. Dansul este minunat pentru creier (și pentru corp!), Deoarece implică o mulțime de aceste acțiuni, întrucât trebuie să ne adaptăm mereu stilului de dans și să învățăm mai multe mișcări.
7 - Obiceiuri alimentare
Mâncarea corectă este unul dintre principiile de bază pentru a avea un creier sănătos. Cu toate că nu există alimente pline de vitamine și substanțe care să ne facă mai productivi, puteți alege unele alimente specifice pentru a vă crește creierul mai inteligent.
Alimentele care conțin omega 3 (cum ar fi peștele și fructele de mare), aminoacizii și antioxidanții (uitați-vă din nou la vin!) Pot face creierul mai puternic. Vitamina E este de asemenea excelentă pentru activitatea creierului și poate fi găsită în multe tipuri de nuci. Experții sugerează, de asemenea, afine, avocado și cereale integrale, explicând că ceea ce este bun pentru organism este întotdeauna bun pentru creier.
8 - Joacă Tetris
Spre mulțumirea multor jucători, jocul Tetris poate ajuta la creșterea abilităților cognitive ale creierului, spun specialiștii. Conform studiilor, după ce a jucat Tetris timp de câteva minute, cantitatea de materie gri crește substanțial în creier. Mai frapant, jocul Tetrisului după evenimente traumatice poate ajuta la prevenirea amintirilor episodului, împiedicându-le să fie uitate și amintite abia mai târziu.
9 - Exerciții fizice
Exercitarea în mod regulat poate ajuta foarte mult performanța profesională și academică a multor persoane. Nu vă alarmați, nu trebuie să faceți multe sporturi sau să fiți un sportiv profesionist: acțiuni simple precum plimbarea în parcuri eliberează deja substanțe care ajută la sarcinile cognitive.
Conform cercetărilor, creierul poate performa peste 10% din normal atunci când corpul este obișnuit să facă sport. Deci, dacă doriți să susțineți examenul de admitere sau competiția respectivă, asigurați-vă că vă exersați corpul în fiecare săptămână.
10 - Foamea
Poate părea foarte ciudat să cităm foamea, mai ales după ce vorbim despre obiceiuri alimentare bune. Cu toate acestea, potrivit medicilor de la Yale Medical School, foamea pentru un moment poate ajuta temporar să îndeplinească mai bine sarcinile cognitive.
Acest lucru se poate întâmpla deoarece secolele în urmă, când a trebuit să ne vânăm mâncarea, a trebuit să ne planificăm și să ne organizăm rapid în grupuri pentru a nu pierde oportunitățile de a primi mese zilnice. Prin urmare, ei sugerează că persoanele obeze pot afecta anumite abilități cognitive, deoarece nu simt nevoia să caute hrană și încă își supraalimentează dieta.
Recomandat
