Explicații posibile pentru 3 probleme de somn

Mulți oameni consideră că problemele de somn se reduc până la a nu putea dormi; dar, de fapt, lucrul este mult mai profund decât atât. Există, de exemplu, oameni care dorm normal, dar se trezesc mult noaptea și sfârșesc cu o calitate a somnului suboptimă, care compromite nu numai performanța a doua zi, ci sănătatea în ansamblu. În mod similar, există și cei care pur și simplu se trezesc prea devreme și nu se pot întoarce la somn.

Rețeaua Mamei Natura a reunit o serie de explicații medicale care ar putea arunca lumină asupra motivului pentru care unii oameni au atât de multe probleme legate de somn. Întotdeauna merită să ne amintim că, dacă situația reapare, idealul este întotdeauna să solicitați ajutor medical.

1 - Insomnie

Majoritatea oamenilor nu pot dormi din motive de mediu, iar vestea bună este că aceasta este o problemă relativ ușor de rezolvat. Pentru o noapte de somn bună, camera dvs. trebuie să fie întunecată, liniștită și la o temperatură plăcută - în jur de 18ºC este ideală.

Pentru a dormi bine, evitați consumul de băuturi cofeinizate și alcool - mesele grele de seară nu sunt recomandate. De asemenea, opriți-vă televizorul, computerul și chiar telefonul mobil cu cel puțin 1 oră înainte de a merge la culcare - lumina de la aceste dispozitive perturbă producția de melatonină, care este hormonul care ne ajută să dormim bine. Este interesant să creezi ritualuri înainte de culcare, cum ar fi spălarea dinților, periajul feței, citirea unei reviste ...

Alți doi hoți de somn sunt stresul și anxietatea. În astfel de cazuri, urmărirea medicală este critică, la fel și terapeutică. Măsuri precum meditația, yoga și chiar întâlnirea cu prietenii sunt factori care ne ajută să dormim și noi.

2 - Probleme de a dormi

Și când poți dormi, dar te trezești de mai multe ori noaptea? Adevărul este că este normal să te trezești noaptea, după ce fiecare ciclu de somn durează aproximativ 90 de minute și multe persoane se trezesc să meargă la baie sau să aibă ceva apă. Acum, dacă această frecvență îți tulbură somnul, până când azi te trezești obosit și lipsit de dispoziție, este posibil să ai o tulburare numită „insomnie intermediară”.

Acest tip de insomnie este mai frecvent la persoanele în vârstă, întrucât pe măsură ce îmbătrânim, ritmul nostru circadian își schimbă stilul de funcționare. În plus, problemele de sănătate pot provoca insomnii intermediare; Acestea includ refluxul gastroesofagian și apneea în somn.

3 - Trezirea prea devreme

Deodată, cu trei ore înainte de alarma, te trezești și nu mai poți dormi. Dacă ți s-a întâmplat vreodată, știi că nu e tare să te trezești prea devreme, dar asta este rutina în viața multor oameni. Potrivit Fundației Naționale de Somn din SUA, acest tip de insomnie este adesea legat de depresie.

Un alt factor care contribuie la o persoană care se trezește mereu în același timp este consumul de alcool, după ce tot alcoolul ne relaxează inițial, dar odată ce corpul metabolizează băutura, creierul este stimulat și calitatea somnului scade. .

Cât timp durează acest ciclu depinde de greutatea și cantitatea de băutură a fiecărei persoane, dar pentru cei care beau deseori aceeași cantitate de alcool în același moment al zilei, care este de obicei noaptea, somnul va fi într-adevăr rău. Modul este de a modera în sine beția.