Acest exercițiu îți poate pune capăt insomniei în 1 minut.

Pentru majoritatea oamenilor, somnul este un cadou, o bucurie, o ușurare. Pentru alții, însă, culcatul pe pernă este începutul unei lupte îndelungate pentru a adormi. Cei care nu au probleme de insomnie cred, în general, că cei care nu pot dormi nu obosesc sau se simt somnori, dar nu destul. Adevărul este că dormitul, contrar a ceea ce s-ar putea imagina, nu este o sarcină atât de ușoară.

Rețeaua Mamei Natura a abordat această întrebare și ne-a lăsat o întrebare interesantă: există un remediu pentru insomnie? Există chiar și câteva trucuri pentru momentul în care somnul decide să plece, la fel cum există o serie de alimente pe care ar trebui să le evităm să consumăm înainte de a merge la culcare și sfaturi despre ce să poartă pentru a dormi bine - spoiler: nimic!

Cert este că a dormi prea puțin este o afacere proastă pentru sănătatea noastră, iar acest lucru este vizibil a doua zi după o noapte nedormită: oboseală, iritare, lipsa de energie, dificultăți de concentrare și așa mai departe. Este chiar dovedit că genele importante sunt „oprite” la persoanele care dorm puțin - bizar, nu? Și unii spun că insomnia este de vină pentru lună. Și atunci vă întrebați, bine, dar puteți rezolva problema? Poate că da.

„Leacul”

Deoarece insomnia este o problemă extrem de frecventă, atât de mulți cercetători se străduiesc o zi, poate să vină cu un fel de leac. Dr. Andrew Weil, care a studiat insomnia de multă vreme la Harvard, consideră că ceea ce poate face diferența în acest sens este unele exerciții de respirație.

El știe că respirația este un ingredient-cheie în activitățile de meditație și yoga, care sunt două cunoscute pentru puterea lor de relaxare a corpului și mental. Adevărul este că respirația profundă îmbunătățește oxigenarea corpului nostru, ceea ce este excelent pentru scăderea nivelului de stres și, prin urmare, pentru a adormi.

Dr. Jose Colon, care este și un expert în insomnie, explică faptul că atunci când ne umplem plămânii cu aer, inima noastră bate mai repede; iar când ne golim plămânii, ritmul nostru cardiac încetinește. În orice caz, explorarea acestor factori poate garanta un somn bun.

Reteta

Exercițiul de respirație pe care îl veți ști acum se mai numește 4-7-8 sau Respirație relaxantă. Promisiunea este ambițioasă: după finalizarea următoarei serii, puteți adormi în aproximativ un minut. Fii atent și mult noroc:

• Lăsați vârful limbii de partea gingiei chiar deasupra dinților din față (în acest caz, partea din spate a dinților, spre acoperișul gurii) și țineți-o acolo în timp ce efectuați exercițiul;
• Goliți-vă plămânii complet, expirând prin gură până simțiți că nu mai rămâne nimic;
• Închide gura și respiră prin nas în timp ce numără până la patru;
• Tine respiratia si numara pana la sapte;
• Exhalează complet prin gură în timp ce numără până la opt;
• Repetați acest ciclu încă de trei ori și visuri dulci.

Cel mai important pas în proces este să vă țineți respirația timp de șapte secunde - aceasta este perioada de timp necesară corpului pentru a obține mai mult oxigen și a începe să vă relaxați suficient pentru a vă lăsa să adormiți.

Potrivit Dr. Murray Grossman, atunci când timpul de expirație este mai lung decât timpul de inspirație, ceea ce se întâmplă în exercițiu, creierul nostru primește mesajul că nu există amenințări sau stresori în jur și ghiciți ce: Îl face pe corpul nostru să dorească să doarmă.

Exercițiile fizice sunt bune și din alte motive decât oxigenarea - când rămânem concentrați și începem să numărăm, mintea noastră este și ea relaxată: în acest moment, ne gândim doar la numere, nu la chiria pe care urmează să o câștigăm sau la urâciunile pe care le luăm de la șef.

Grossman recomandă persoanelor hipertensive să efectueze și acest exercițiu de respirație, deoarece relaxarea corporală scade și tensiunea arterială. Pentru persoanele foarte stresate, medicul recomandă ca exercițiile fizice să fie făcute de până la 10 ori pe zi - potrivit acestuia, acest lucru va reduce cantitatea de hormoni de stres.

Medicii care studiază această tehnică de respirație preferă să nu spună că este un remediu pentru insomnie, tocmai pentru că s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea. Totuși, rezultatele sunt destul de pozitive și puteți testa acasă fără dificultăți majore.

Unele cazuri de insomnie merită tratamente mai stricte, deoarece acestea pot fi doar un simptom al unui fel de tulburare de somn - așa că atunci când nimic nu pare să funcționeze, cel mai bine este să solicitați ajutor medical. Dacă se întâmplă să încercați regula 4-7-8-, atunci spuneți-ne dacă a funcționat.