Poate ați citit că în cazul oamenilor sănătoși pe o dietă echilibrată, utilizarea multivitaminelor și a suplimentelor alimentare nu este doar recomandată, dar poate fi chiar dăunătoare, potrivit unor studii diferite.

(Pixabay / Emilian Danaila)

Da, dragă cititoare, deși există o piață imensă pentru acest tip de produse, potrivit Erin Brodwin de la Business Insider, numeroase cercetări din ultimele decenii nu au reușit să găsească dovezi că utilizarea suplimentelor și multivitaminelor aduce unele avantaje. De fapt, cercetările au arătat că aceste substanțe par a fi asociate cu apariția diverselor probleme de sănătate, cum ar fi pietrele la rinichi și unele tipuri de cancer, de exemplu.

Cu toate acestea, potrivit Erin, deși multe suplimente sunt complet inutile - și pot fi chiar dăunătoare - există câteva vitamine al căror consum suplimentar poate aduce beneficii! Următoarele sunt cele pe care le puteți evita și pe care să le investiți:

Ce suplimente puteți evita:

Vitaminele A, B și C

Cine nu a auzit niciodată că este bine să ia vitamina A pentru a da ochiului o forță, B pentru a energiza corpul și C pentru a stimula asta în sistemul imunitar? Se dovedește că, de obicei, obținem aceste vitamine în mod normal prin alimente, iar supraalimentarea lor poate fi proastă. Cine ai spus? Un studiu realizat pe mai mult de 38.700 de femei de peste 25 de ani a arătat o rată mai mare a mortalității în rândul participanților care iau suplimente cu aceste vitamine.

(Pixabay / Ewa Urban)

Vitamina C

Vitamina C specifică - cunoscută pentru prevenirea răcelii și gripei - așa cum am explicat într-un articol anterior de la Mega Curioso, și-a câștigat faima în anii '70 datorită renumitului chimist Linus Pauling, care a câștigat premiul Nobel, care a răspândit că s-a descurcat bine. Cu toate acestea, mai multe studii au dezvăluit că această vitamină nu numai că nu are niciun impact (sau niciun efect) asupra prevenirii răcelilor, dar dozele excesive pot determina apariția pietrelor la rinichi.

(The Guardian Nigeria)

Vitamina B3

Vitamina B3 poate fi găsită în alimente precum sfeclă, somon și ton, de exemplu, și de ani buni, utilizarea de suplimente a fost recomandată pentru a preveni apariția Alzheimerului și a problemelor cardiace, printre alte afecțiuni.

(Expert Nootropics)

Cu toate acestea, un studiu realizat în 2014 pe 25.000 de persoane diagnosticate cu boli de inimă a constatat că administrarea de suplimente nu numai că nu a redus incidența atacurilor de cord, accidentelor vasculare cerebrale și a deceselor, dar a fost asociată cu un debut crescut de afecțiuni hepatice, sângerare și infecții. .

antioxidanți

Dacă vă place subiectul nutriției și sănătății, este posibil să fi citit despre beneficiile antioxidanților, nu? Acestea includ vitaminele A, C și E și beta-carotenul, iar aceste substanțe sunt bune pentru sănătatea noastră. Dar, după cum am explicat în secțiunea anterioară, nu este necesar să luăm suplimente cu aceste vitamine, deoarece sunt prezente în multe alimente pe care le consumăm zilnic, cum ar fi fructe și legume.

(Pixabay / Ben Kerckx)

Lucrul rău este că prea mulți antioxidanți pot fi dăunători. Un studiu asupra fumătorilor de sex masculin a descoperit o incidență mai mare a dezvoltării cancerului pulmonar în rândul celor care iau suplimente regulate de vitamina A. În plus, o meta-analiză a studiilor care implică consumul de diferite tipuri de antioxidanți a găsit dovezi că Utilizarea suplimentelor poate crește riscul de deces.

În ceea ce privește vitamina E - care poate fi găsită în mod natural în multe alimente - deși se recomandă prevenirea cancerului de prostată, cercetările care au implicat peste 35.500 de bărbați au arătat o tendință mai mare de a dezvolta boala în rândul celor care au făcut-o. utilizarea suplimentelor. Un alt studiu a descoperit o relație între doze mari de această vitamină și un risc mai mare de deces.

În ce suplimente merită să investești:

Vitamina D

Vitamina D este un ingredient esențial pentru sănătatea noastră, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul. Deși nu este prezentă în majoritatea alimentelor pe care le consumăm, această vitamină este produsă atunci când corpul nostru este expus la lumina soarelui.

(The Independent)

Cu toate acestea, întrucât este obișnuit ca oamenii de astăzi să-și petreacă ziua în interior și să se expună mai puțin la soare, suplimentele pot ajuta în caz de insuficiență. Și le puteți lua fără teamă: Mai multe studii au arătat că indivizii care iau zilnic doze de vitamina D trăiesc mai mult decât cei care nu o fac.

zinc

Amintiți-vă că am comentat că suplimentele de vitamina C nu fac prea mult pentru a preveni răcelile și gripa? Pentru că în loc să luați această substanță, puteți paria pe zinc - deoarece studiile au arătat că pare să interfereze cu procesul de replicare a agenților patogeni asociați cu frigul comun.

(Remediile lui Neal's Yard)

În plus, o metaanaliză realizată în 2011 a constatat că persoanele care iau suplimente de zinc se îmbolnăvesc mai puțin timp și au simptome mai puțin severe atunci când apar gripă.

Acid folic

Acest supliment este recomandat în special femeilor însărcinate și femeilor care intenționează să rămână însărcinate, deoarece acțiunea sa este legată de producerea de noi celule. Deoarece corpul lor are nevoie de acest nutrient mai mult datorită dezvoltării bebelușului, femeile însărcinate mănâncă 400 de micrograme pe zi. În plus, mai multe studii au arătat că utilizarea acidului folic poate evita riscul ca fătul să aibă defecte ale tubului neural.

(Publicația de sănătate a lui Harvard)

* Este important să rețineți că, înainte de a decide să întrerupeți utilizarea sau să alegeți să luați orice supliment de vitamine, trebuie să consultați întotdeauna un medic sau un specialist în nutriție.