Știți care este cea mai bună metodă de a renunța la fumat?

Într-o zi, țigara a fost văzută ca un însoțitor minunat pentru oamenii ocupați și boem. Era plăcut să ai în mână un băț alb afumat și asta era permis în restaurante, teatre, săli de clasă și chiar avioane!

De-a lungul timpului, au apărut studii și mai multe studii care nu numai că au arătat că țigările sunt cufundate în substanțe toxice, dar au făcut clar că consumul acestui produs este legat de boli grave, precum cancer, accident vascular cerebral, tromboză și chiar disfuncție erectilă.

Acum câțiva ani am avut acces la reclame cu țigări care ne-au vândut o idee că nicotina este o substanță relaxantă și plăcută. Poate fi adevărat, însă prețul pe care îl plătiți pentru această relaxare este mult mai mare decât s-ar putea crede când a venit medicamentul. Dependență și periculoasă, fumatul distruge familii întregi și provoacă decese care cu siguranță ar putea fi evitate.

Tăierea obiceiului de a fuma, deși nu este ușoară, este extrem de necesară și, practic, fiecare fumător se gândește din când în când să renunțe. Problema este că într-adevăr acest lucru este dificil - dar nu imposibil. Revista Time a publicat un articol pe această temă și ne arată că există o metodă considerată cea mai eficientă.

Este întotdeauna timpul să te oprești

La fel cum s-au făcut o mulțime de cercetări pentru a afla daunele fumatului, există mulți oameni de știință care se îngrijorează să găsească o modalitate de a-i ajuta pe cei care au încercat să renunțe, dar nu au reușit încă.

Atunci când un fumător încearcă să renunțe la dependența sa, de obicei, este unul dintre următoarele moduri: renunță la fumat o dată pentru totdeauna, sau reduce lent numărul de țigări. Întrebarea este: care dintre aceste mijloace este cel mai eficient?

Nicola Lindson-Hawley de la Universitatea din Oxford spune că este normal ca oamenii să creadă că scăderea treptată a numărului de țigarete fumate pe zi este o afacere bună, deoarece pare logic, dar cercetările pe această temă arată că nu este chiar așa.

Hawley și alți cercetători au observat obiceiurile a aproape 700 de englezi care fumau cel puțin 15 țigarete pe zi și voiau să renunțe. Toate aceste persoane au ajuns într-o întâlnire pentru a renunța la fumat, oprindu-și dependența după două săptămâni de la participarea la studiu.

Metode și rezultate

Jumătate dintre voluntari au fost desemnați să fumeze în mod normal până la data programată și de atunci trebuie să renunțe la bine. Cealaltă jumătate a fost de acord să reducă treptat consumul până în ziua convenită. În timpul sondajului, toți oamenii au primit sprijin psihologic și au avut acces la produse de nicotină (cum ar fi pastile, guma de mestecat și spray), care contribuie la diminuarea necesității de a aprinde o țigară.

Oamenii de știință au examinat efectele retragerii asupra fiecărui participant de două ori: prima lună după data retragerii totale a nicotinei și șase luni mai târziu. Analizele au relevat faptul că oamenii care au renunțat la fumat la un moment dat au performat mult mai bine decât oamenii care și-au redus treptat obiceiul.

În prima lună, din grupul care s-a oprit brusc, 49 la sută dintre oameni au reușit să renunțe de fapt; și grupul care s-a oprit treptat, 39%. După un semestru, această rată a scăzut la 22%, respectiv 15%.

În ceea ce privește preferințele, voluntarii au spus că este mai bine să ne oprim încet decât brusc, dar, din păcate, numerele au relevat că preferința nu contează mult în ceea ce privește succesul: „Chiar dacă oamenii doreau să se oprească treptat, au fost mai mult predispuse la asta dacă au folosit metoda bruscă ”, a explicat Hawley.

Deși aceste numere par nesatisfăcătoare, cercetătorii au descoperit că ratele de succes în rândul persoanelor care au renunțat la fumat să fie bune. În cercetările viitoare, echipa intenționează să analizeze metode treptate pentru a afla dacă există vreo modalitate de a face această metodă mai eficientă.