4 lucruri pe care le puteți face pentru a asigura o memorie bună în viitor
Noi, la Mega Curioso, împărtășim deja diferite trucuri, sfaturi și tehnici pentru stimularea memoriei. Cu toate acestea, potrivit Madeline Roberts din „Cum funcționează lucrurile”, pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea noastră de a prelucra și de a prelua informațiile se diminuează. Vestea bună este că, potrivit lui Madeline, există unele lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta să ne păstrăm memoria în viitor. Verificați:
1 - Hrănește-ți creierul literal
Ca și în cazul altor structuri ale corpului, creierul suferă și de consecințele trecerii timpului. Un mod natural de a vă ajuta să vă protejați de vârstă și să vă asigurați că memoria vă rămâne păstrată este să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în alimente care sunt sursa de vitamine B, antioxidanți și acizi grași, cum ar fi omega 3. Puteți Găsiți acești nutrienți în articole precum nuci, pește, legume cu frunze întunecate, spanac, fructe sălbatice, turmeric și suc de portocale.
2 - Sunbathe, dar cu moderație
Studiile efectuate cu persoane diagnosticate cu demență au relevat faptul că cantitatea de soare la care sunt expuși zilnic își poate îmbunătăți amintirile și abilitățile cognitive. Același lucru poate fi observat și pentru cei care se simt mai deprimați în timpul iernii, în special pentru cei care trăiesc în regiuni în care zilele sunt mai scurte și mai pline de gri în acele luni. Așadar, un sfat bun este să luați soarele de dimineață pentru a vă asigura o amintire mai clară și mai sănătoasă.
3 - Ai grijă de somn - și trezește-te devreme
Am vorbit deja aici la Mega despre modul în care obiceiurile noastre de somn afectează sănătatea mentală și memoria. Unele studii au dezvăluit, de exemplu, că persoanele care dorm și se trezesc devreme performează mai bine la testele de memorie decât cele care dorm și se trezesc târziu. Dar nu este doar momentul în care mergem și ne ridicăm din pat, care ne afectează capacitatea mentală. Calitatea somnului joacă, de asemenea, un rol foarte important, așa că încercați întotdeauna să dormiți în același timp și să vă odihniți între 6 și 8 ore pe noapte.
4 - Tratează bine inima
Vrei să ai un creier sănătos și o amintire ascuțită? Deci, aveți grijă de inima voastră! Este destul de comun ca persoanele care suferă de probleme cardiovasculare să aibă memoria afectată și abilitățile cognitive - și cu cât un subiect trăiește mai mult cu acestea, cu atât este mai grav efectul asupra capacității mentale. Pentru a evita dificultățile, este important să aveți grijă de greutatea dvs., să mențineți tensiunea arterială, nivelul de zahăr și de colesterol, precum și să evitați consumul excesiv de alcool și fumatul. Și vorbind despre fumat, cercetările au arătat că fumătorii au amintiri mai proaste decât nefumătorii; deci stii deja!
