Supravegherea poate fi rea?

Pentru majoritatea lucrurilor din viață, echilibrul este cheia succesului. Dar, atunci când avem în vedere timpul de somn, rutina noastră face mai dificilă, deoarece ne petrecem cea mai mare parte a zilei la serviciu, pe lângă timpul petrecut cu naveta. Când ajungem acasă, există o mie de lucruri de făcut, iar odată cu ea, întârzierea culcării este întârziată. După o săptămână aglomerată, nimic mai corect decât să dormi cât mai mult pentru a compensa, corecta?

Din păcate, nu așa funcționează corpul nostru. Lipsa de somn noaptea este adesea legată de riscuri crescute de obezitate, boli cardiovasculare, depresie și chiar moarte timpurie. Și supraviețuirea în fiecare zi expune și somnolentele la toate aceste riscuri.

Există mai multe studii privind excesul de somn și toate indică faptul că practica nu este recomandată - riscul crescut de accident vascular cerebral și dezvoltarea diabetului de tip 2. Au fost posibile aceste studii. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă excesul de somn este cauzat de sănătate deja precară?

Gemenii dovedesc faptele

În 2014, un grup de cercetători au studiat influența genetică asupra obiceiurilor de somn, analizând 900 de gemeni. Pe baza modelelor statistice, au fost capabili să identifice nivelul influenței genetice asupra problemelor de sănătate, cum ar fi depresia. Adică au căutat să știe cât de mult este boala cauzată de mediu sau de factorii genetici și de modul în care somnul afectează această problemă.

Rezultatele au confirmat influența somnului în exces asupra sănătății, arătând că la persoanele care dorm mai mult sau mai puțin decât cele recomandate, simptomele depresiei sunt mult mai evidente - și asta în comparație cu gemenii care au același cod genetic. Concluzie: Peste dormit ne afectează într-adevăr sănătatea.

Cât de mult dormi atunci?

În măsura în care această cercetare vorbește despre somn prea mult sau prea puțin, este o problemă foarte personală. Recomandările sunt ca somnul să fie de 7 până la 9 ore, aceste valori fiind influențate de mulți factori, inclusiv vârsta ta. Cel mai bun mod de a spune dacă dormi suficient de mult este să observi cum te trezești. Dacă vă simțiți odihnit, fără dureri de cap, dureri de spate sau prea somnoros când vă treziți, dormiți suficient.

Dacă credeți că nu dormi suficient, poate fi un moment bun pentru a vă reorganiza sarcinile zilnice, astfel încât să vă puteți odihni cu adevărat și să aveți o viață mai sănătoasă, mai plăcută. La final, menținerea echilibrului este întotdeauna cea mai bună opțiune.