Pentru a vă încălzi: un sfat sigur pentru a nu vă mai simți supărat

Linia bancară, plata cu întârziere, factura electrică, acea persoană insuportabilă de la locul de muncă sau de la clasa de la facultate, luptă pentru chestii mici pe Facebook ... Nu există niciun motiv să fii supărat și ar trebui să ai și alte exemple bune de situații. care fac chiar și cele mai numeroase zodii de creaturi să-și simtă fața fierbinte, inima de cursă și îndemnul lor aproape incontrolabil de a țipă în întreaga lume.

Se dovedește că sentimentul de furie este o mare capcană. În măsura în care senzația pare să se elibereze, efectele furiei sunt foarte dăunătoare pentru sănătatea noastră mentală și fizică, iar colegistul revistei Time, Eric Barker, a decis să compileze câteva sfaturi bazate pe cercetarea neuroștiințifică, astfel încât să putem face față mai bine. furia pe care o simțim.

Înghițirea mâniei nu este o idee bună

Cunoașteți acea persoană care este vizibil furioasă, scuipe foc, dar care încearcă tot posibilul să spună că totul este bine? Nu fi acea persoană. Reprimarea sentimentelor, chiar a celor negative, nu este niciodată o idee bună până la urmă. Explicația pentru aceasta este destul de simplă: când ne luptăm cu orice sentiment, oricare ar fi, devine mai puternic.

Barker povestește despre un studiu cu mai mulți voluntari. În timp ce unii dintre ei au fost informați despre un eveniment nefericit și apoi au fost instruiți să nu fie tristi în acest sens, alții au fost informați doar despre tragedie. Știți ce grup de oameni s-au simțit mai răi? Cel care a fost instruit să nu fie trist.

Un alt studiu a implicat pacienți care au avut atacuri de panică: au fost, de asemenea, împărțiți în două grupuri - unul ascultând audiuri de relaxare și celălalt ascultând alt conținut care nu vorbea despre relaxare. La final, grupul care a ascultat audiurile de relaxare a devenit mai nerăbdător decât celălalt grup. Concluzia studiului sugerează că persoanele care se străduiesc să evite durerea sunt cele care iau cel mai mult timp pentru a nu mai simți durerea.

Pentru a înțelege mai bine, trebuie doar să vă dați seama că ceea ce aduce mai multă alinare nu este reținerea plângerii, ci plânsul dintr-o dată. La fel și furia: încercarea de a suprima acest sentiment va provoca creierul tău să facă o mizerie cu sentimente rele.

De asemenea, ceea ce este curios este faptul că unele cercetări comportamentale au arătat deja că „înghițirea” furiei nu numai că dăunează persoanei care încearcă să nu aibă acest sentiment, ci afectează modul în care cei din jurul lor o văd. Suprimarea furiei îi face pe ceilalți să te placă mai puțin.

Nu este suficient tot ce am spus până acum? Așadar, știți că lupta cu sentimentele dvs. este ceva care vă folosește mult puterea voinței. După aceea, este foarte posibil să luați acțiuni pe care le veți regreta în viitor. Și atunci este posibil să vă gândiți că modalitatea ideală de a face față sentimentului de furie este să o descărcați cumva, nu? Greșită.

Descărcarea furiei nu este nici o idee bună

Nu contează dacă ești genul care să-ți lovești un milion în pernă sau să îți reducă toată furia pe cel mai bun prieten. Aceasta nu este niciodată o idee bună. La fel ca suprimarea sentimentului, revărsarea ei o face doar mai intensă.

Problema de aici are legătură cu ideea că revărsarea este concentrată complet pe o emoție negativă, care, desigur, nu face decât să crească această emoție. Ei bine, a te simți supărat este într-adevăr o capcană.

Ceea ce funcționează cu adevărat este să caute un fel de distragere. Gândiți-vă astfel: creierul dvs. are resurse limitate și se poate concentra pe doar o singură sarcină la un moment dat. Concentrarea atenției asupra altor lucruri îți va oferi mai puțin spațiu pentru ca creierul tău să creeze lucruri rele. În acest sens, pariați pe jocuri, probleme de matematică, lecturi de benzi desenate și orice lucru care vă atrage atenția din ceea ce v-a trezit furia.

Există un test celebru care a evaluat rezistența unor copii. Se aflau într-o cameră cu o mămăligă și, dacă ar putea sta fără să o mănânce, vor primi o altă bomboană drept recompensă. Ghici ce? Copiii care au așteptat au fost cei cu cele mai bune note în școală și cei mai de succes în viața lor de adult.

Unul dintre autorii studiului, Walter Mischel, explică faptul că copiii care au rezistat tentației de marmură au fost încurajați să fie distrași. Prin urmare, nu a fost o rezistență bazată doar pe aspecte ale puterii de voință - dimpotrivă: au cântat melodii mici, au făcut chipuri, au jucat cu ceea ce au în mediul înconjurător și au rezistat bomboanelor pur și simplu pentru că au uitat că este acolo.

Uneori, însă, este dificil să distragi atenția de la furie și să te concentrezi pe altceva, mai ales dacă acea furie are ceva de-a face cu altcineva, indiferent dacă este declanșată de discuții sau ceva de genul. Și aici vine o altă cheie importantă a acestei întrebări: reevaluarea.

Reevaluarii?

Exact. Imaginează-ți că cineva îți strigă, îndreaptă un deget spre fața ta și spune lucruri absurde despre tine. Primul impuls, desigur, este să răspundem defensiv, cu nervii pe piele.

Ce se întâmplă dacă această persoană care strigă la tine tocmai și-a pierdut mama într-un accident de mașină? Ce se întâmplă dacă are probleme grave acasă din cauza bolilor grave ale copilului ei? Nu numai că este posibil să te simți mai puțin supărat pe ea, este posibil să ai compasiune pentru aceeași persoană.

Situația de conflict este aceeași. Aceeași persoană îți strigă și totuși reacția ta față de el s-a putut schimba. Cercetătorul Albert Ellis, care a spus cândva că nu suntem frustrați de ceea ce se întâmplă, ci din cauza a ceea ce credem noi, poate explica bine de ce apare această schimbare.

Cercetările din acest domeniu au descoperit că o modalitate bună de a trata cu cineva care acționează agresiv este să gândești: „Nu are nimic de-a face cu mine, persoana respectivă trebuie să fie într-o zi proastă”. Barker o rezumă într-un mod foarte interesant și logic: „Când îți schimbi convingerile despre o situație, creierul tău schimbă emoțiile pe care le simți”. Dacă ne gândim la asta, este posibil să folosim această logică în alte domenii ale vieții noastre, nu doar în cele legate de sentimentele de furie.

Într-un experiment de reevaluare, un grup de participanți a văzut imagini cu oameni care plângeau în afara unei biserici, ceea ce, evident, dă impresia că s-a întâmplat ceva trist. Apoi li s-a spus să-și imagineze că oamenii din poza plângeau de fapt cu emoție după ce au participat la o ceremonie de nuntă. Pe măsură ce participanții au reevaluat situația, emoțiile pe care le-au simțit s-au schimbat și ele.

Întrucât emoțiile noastre sunt direct legate de percepția lumii și a oamenilor din jurul nostru, schimbarea acestei percepții este un mod de a ne schimba răspunsurile emoționale. Această întrebare a reevaluării, care nu este altceva decât căutarea de a vedea lucrurile, dialogurile și situațiile din alte puncte de vedere, este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru cei care au probleme legate de anxietate.

Tot acest mecanism a fost studiat și confirmat de oamenii de știință comportamentali din întreaga lume. Au reușit deja să demonstreze că există o schimbare în activitatea creierului la indivizii care își reevaluează posturile în fața stimulilor negativi. Imagistica prin rezonanță magnetică funcțională poate cartografia modificările activității creierului acestor indivizi.

Este de asemenea cunoscut faptul că persoanele care pot face acest exercițiu de reevaluare au adesea relații mai strânse cu prietenii, vorbesc mai bine despre emoțiile lor și chiar au relații de dragoste de calitate mai bună.

Reevaluarea este o modalitate dovedită de a-ți îmbunătăți puterea de voință, de a-ți reduce șansele de a lua măsuri greșite care pot duce la regreturi viitoare și chiar să te comporti mai bine în momentele de stres.

Adevărul este că facem reevaluări tot timpul, dar de obicei într-o direcție greșită. Atunci când cineva acționează agresiv, avem tendința să credem că încearcă să ne lovească și, bine, de cele mai multe ori, problema nu are nicio legătură cu noi. Crezi că în acest fel este puțin eliberator, nu ești de acord?